Sa panahon ng pagbubuntis, anemia, kung ito ay banayad, halos napapansin. Upang makita ito, bilang karagdagan sa mga nauugnay na pagsusuri, mahalaga na subaybayan mo ang kulay ng iyong mga gilagid, sa loob ng iyong mga mata, iyong mga labi at kuko. Kung maputi ito, maaaring ito ay anemia. Kahit na mayroon ka nito, hindi ito makakaapekto sa fetus, ngunit dapat itong gamutin sa oras.
Ipinapakita iyon ng ilang pag-aaral ang anemia ay nagdaragdag ng peligro ng napaaga na paghahatid y mababang timbang ng kapanganakan ng mga sanggol, bilang karagdagan sa pagtaas ng posibilidad ng paghihirap postpartum depression. Sa artikulong ito, inirerekumenda namin ang isang malusog na diyeta na makakatulong sa iyo na maiwasan ang anemia, na may mga pagkaing mayaman sa iron, bitamina B at bitamina C. At ang pinakamahusay na mga tip para sa iyong katawan na masulit ang iron.
Mga uri ng anemia sa mga buntis na kababaihan
Mayroong maraming uri ng anemia, ngunit sa panahon ng pagbubuntis ang pinaka-madalas ay ang mga sanhi ng kawalan ng iron, na tinawag na kakulangan sa bakal, o ang isa na nagsasama ng kakulangan ng folic acid, megaloblastic. Ang huli ay mayroong mga seryosong kahihinatnan para sa sanggol, bagaman hindi gaanong karaniwan.
La ang anemia sa kakulangan sa iron ay ang pinakakaraniwan. Karaniwan itong lumitaw sa pangalawa o pangatlong trimester ng pagbubuntis. Ito ang oras kung kailan tumataas ang pangangailangan ng iron ng fetus. Upang matugunan ang mga pangangailangan ng sanggol at ng iyong sarili, dapat mong panatilihin ang 1000 mg na bakal at, hindi lahat ng mga kababaihan ay may napakaraming mga reserbang.
La ang megaloblastic anemia, ay hindi gaanong madalas at sanhi ng kakulangan ng folic acid, na siyang stimulator ng paggawa ng hemoglobin. Inirerekomenda ang pagkonsumo ng acid acid para sa lahat ng mga buntis, at kahit na 3 buwan bago mabuntis, upang mabawasan nang malaki ang tsansa na magkaroon ng malformation ng utak ng pangsanggol.
Mga pagkain upang maiwasan ang kakulangan sa iron anemia habang nagbubuntis
Maririnig mo iyon para sa anemia kailangan mong kumuha ng iron. Ngunit mag-ingat! sapagkat sa pagkain mayroong dalawang uri ng iron, heme iron at hindi heme iron. Sa kaso ng mga buntis, inirerekumenda ito ubusin ang mga pagkaing mayaman sa heme iron. Ito ay naroroon sa karne, isda at itlog. Ang bentahe ay ang iron na ito ay nasisipsip ng mas maraming dami.
El di-heme iron, syempre inirerekumenda din ito, Ito ay sa mga pagkain na nagmula sa halaman tulad ng mga legumes, sa ilang mga pagkaing nagmula sa hayop tulad ng gatas o itlog ng itlog. Ang bakal na ito ay mas mahirap makuha. Ang mga pagkain na makagambala sa antas ng pagsipsip nito, tumutulong dito, bitamina C at A at mga protina ng karne.
Los ang mga sangkap na pumipigil sa pagsipsip ng bakal ay, halimbawa, kaltsyum, ang mga polyphenol na naroroon sa kakaw, o mga mani. Ang buong butil ay makagambala rin sa pagsipsip ng di-heme iron. Ang suka ay hindi dapat abusuhin sa pagkain. Hindi ito nangangahulugang hindi mo kinakain ang mga pagkaing ito, ngunit susubukan mong huwag gawin ito kasama ang mga nagbibigay sa iyo ng bakal.
Pagkain at mga tip laban sa anemia sa panahon ng pagbubuntis
Iminumungkahi namin ang isang isang araw na menu na maaaring maghatid sa iyo bilang isang halimbawa, upang masulit ang iron, at sa gayon maiiwasan ang kakulangan sa iron anemia sa panahon ng iyong pagbubuntis. Maaari kang gumawa ng isang agahan ng sariwang orange juice, na may isang toast ng buong trigo na tinapay na may turkey ham at keso. Ang pagkain ay maaaring tropikal na manok, lentil at zucchini salad at kiwi o strawberry para sa panghimagas. At para sa hapunan isang tuna at yogurt sandwich. Ito ay isang halimbawa lamang na dapat iakma sa bawat babae.
Nagbibigay din kami sa iyo ng ilang mga tip, upang madagdagan mo ang pagsipsip ng bakal sa iyong diyeta. Ang pagbabad ng mga legume bago magluto ay isa sa mga ito. Ang ang bakal mula sa mga legume at cereal ay mas mahusay na hinihigop kapag mainit. Magbihis ng mga pagkaing mayaman sa bakal na may lemon o perehil. Magluto ng pinya, orange, lemon, pulang paminta ... sa ganitong paraan madaragdagan mo ang paggamit ng iron.
Ang anumang uri ng diyeta ay dapat na kumunsulta sa iyong doktor, na susuriin ka at irerekomenda ang isa. tiyak na diyeta para sa iyong pang-araw-araw na aktibidad, at ang oras ng pagbubuntis kung saan ka. At alam mo, sa isang malusog at balanseng diyeta dapat mong isama ang pagsasanay ng mga ehersisyo sa araw-araw.