Temmuz ve Ağustos ayları geldiğinde, spor salonu motivasyonunun sabah çiği gibi buharlaşması normaldir. Yüksek sıcaklıklar, açık havada dinlenme isteği ve tatilin rahat temposu arasında, birçoğumuz egzersizi erteleme tuzağına düşeriz ve tam rutini yapamıyorsak hiç yapmamanın daha iyi olduğunu düşünürüz.
Ancak, yaz aylarında vücudunuzu aktif tutmak bir eziyet veya sıcağa karşı bir mücadele olmak zorunda değil. Önemli olan, zihniyetimizi ve antrenmanlarımızı yaz gerçekliğine uyarlamak, kişisel rekorlar kırmak değil, alışkanlığı sürdürmek olduğunu anlamaktır; böylece Eylül ayında rutine dönüş vücudumuz için acımasız bir şok olmaz.
Yaz tatilinden sonra yoğun egzersize geri dönmenin tehlikeleri
İspanyol Rehabilitasyon ve Fiziksel Tıp Derneği (SERMEF), tatil arasından sonra aşırı yoğunlukta fiziksel aktiviteye yeniden başlamanın felaketle sonuçlanabileceği konusunda uyarıyor. Bir anda "sıfırdan yüze" çıkmak, vücudun önceki kondisyonunun bir kısmını kaybetmesi nedeniyle doku, kemik ve tendonlarda yaralanma riskini önemli ölçüde artırır.
Aşırı zorlanmadan kaynaklanan en yaygın sorunlar arasında kas gerilmeleri ve mikro yırtıklar , ayrıca tendinit veya küçük eklem burkulmaları yer almaktadır. Bu sorunlardan kaçınmak için gerçekçi hedefler belirlemek en iyisidir; örneğin, haftada birkaç kez 20 dakikalık kısa yürüyüşlerle başlayıp yoğunluğu kademeli olarak artırmak gibi.
Güneşte antrenman yaparken ölmeden başarılı olmanın püf noktaları
Sıcakta antrenman yapmanın zorlukları olduğu gibi, daha uzun günler sayesinde daha iyi zaman yönetimi gibi avantajları da vardır. Ancak, egzersizin vücut ısısını yükselttiğini ve ortam sıcaklığıyla birleştiğinde, önlem alınmadığı takdirde ciddi sağlık sorunlarına veya sıcak çarpmasına yol açabileceğini unutmamak çok önemlidir.
- Hidrasyon ve beslenme: Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su içmek hayati önem taşır. Ayrıca, enerjiyi geri kazanmak için gerekli mineralleri sağlayan meyve ve sebzeler açısından zengin, hafif öğünler tercih etmek de önerilir.
- Zaman yönetimi: En yakıcı güneş ışınlarından kaçınmak için tavsiye edilir. sabah ilk iş tren Ya da öğleden sonra geç saatlerde, 11:30 ile 17:00 arasındaki kritik dönemi atlayarak.
- Uygun ekipman: Bu sadece stil meselesi değil; açık renkli, nefes alabilen kıyafetler giymek vücut sıcaklığınızın çok yükselmesini önlemeye yardımcı olur. Ve şunu da unutmayın: terlemeye dayanıklı güneş kremiErken yaşta eğitim alsak bile.
Tatil döneminde spordan vazgeçmemek için stratejiler
Birçok sporcu, "zehirli mükemmeliyetçilik"ten muzdariptir ve normal ağırlıklarını kullanamazlarsa veya 90 dakikalık serbest antrenman yapamazlarsa antrenmanın geçerli olmadığını düşünürler. Spor psikolojisi, "minimum uygulanabilir" kavramını benimsemeyi önerir : Otelde on beş dakika hareketlilik egzersizi yapmak veya denizde kısa bir yüzme yapmak, hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir.
Faydalı bir teknik, akşam yemekleri ve geziler arasında egzersiz yapmaya olanak tanıyan 3-2-2 sistemidir. Başarıyı sağlamak için, fiziksel bir spor salonuna ihtiyaç duymadan, vücut ağırlığına veya direnç bantlarına dayalı taşınabilir egzersiz rutinleri kullanabiliriz . Dahası, sörf, kano veya su aerobiği gibi yaz aktivitelerini denemek ve çeşitlilik sağlamak için mükemmel bir zamandır; bu da süreci çok daha keyifli hale getirir.
Vücudunuzu dinleyin ve acı çekmekten kaçının.
Normal antrenman yorgunluğu ile gerçek ağrı arasında ayrım yapmak çok önemlidir. Efor sarf etmeyi acı çekmekle karıştırmamalıyız; aşırı kalp atışı veya nefes darlığı gibi hisler , yavaşlamamız gerektiğini gösteren uyarı işaretleridir. Aşırı sıcak günlerde yapılacak en akıllıca ve sağlıklı şey ise dinlenmektir.
Önceden var olan rahatsızlıkları olan veya uzun süredir hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişiler için bir sağlık uzmanına danışmak en iyisidir . Bir uzman, kapsamlı bir değerlendirme yapabilir ve bireyin mevcut durumuna uygun bir plan tasarlayarak, egzersize bağlılığın uzun vadede sürdürülebilir olmasını ve sadece sakatlıkla sonuçlanan geçici bir motivasyon kıvılcımı olmamasını sağlayabilir.
Başarılı bir yazın anahtarı, takıntılı hale gelmeden tutarlılık göstermek, en sıcak saatlerde sıvı alımına ve dinlenmeye öncelik vermektir. Rutinlerimize kademeli olarak geri dönerek ve onları çevreye uyarlayarak, Eylül ayına alışkanlıklarımız bozulmadan ve bedenlerimiz aktif bir şekilde ulaşabilir, her sonbaharda sıfırdan başlamak zorunda kalmanın verdiği hayal kırıklığından kaçınabiliriz.
