Tek başına çocuk yetiştiren anneler, diğer ailelere kıyasla daha fazla stres yaşarlar çünkü genellikle birçok engelle tek başlarına yüzleşmek zorundadırlar. Burada tek başına çocuk yetiştiren annelere odaklanıyor olsam da, birçok tek başına çocuk yetiştiren baba da günlük yaşamlarında benzer zorluklarla ve sıkıntılı durumlarla karşı karşıya kalmaktadır . Tüm bunlar, hem tek başına çocuk yetiştiren annelerin hem de tek başına çocuk yetiştiren babaların diğer ailelere göre önemli ölçüde daha yüksek düzeyde ebeveynlikle ilgili stres yaşamasına yol açabilir .
Tek başına ebeveynlik, hayatın her alanına ek baskı getirebilir ve ebeveynin neredeyse sürekli bir kaygı hissetmesine neden olabilir. Günlük sorumlulukları veya önemli kararları paylaşacak kimsenin olmaması hissi, birçok bekar anne ve babanın, kendileri yalnız ve zaman zaman duygusal olarak dengesiz hissederken çocuklarına büyük ölçüde duygusal ve pratik destek sağlamak zorunda kalması anlamına gelir.
Tek ebeveynli aileler üzerine yapılan araştırmalar, ebeveyn stresi çok yüksek olduğunda çocuklarla olan destek, sabır ve iletişim becerilerinin azaldığını göstermektedir. Daha fazla dış destek alan, daha iyi eğitim almış ve destek ağlarına sahip annelerin daha az stres yaşadığı ve ebeveynliğe karşı daha olumlu tutum sergilediği gözlemlenmiştir . Bu durum, bunun kişisel bir başarısızlık değil, bağlam, kaynaklar ve destek meselesi olduğunu doğrulamaktadır.
Ayrıca, bekar annelerin, partneriyle yaşayan annelere kıyasla fiziksel ve duygusal tükenme riskinin daha yüksek olduğu gözlemlenmiştir . Ekonomik zorluklar, destek ağının eksikliği, aşırı iş yükü ve sosyal damgalanma gibi faktörler sağlıklarını ve yaşam kalitelerini etkileyebilir. Bu nedenle, yeterli ebeveynlik ve tüm aile için daha büyük bir refah sağlamak amacıyla, bekar ebeveynli ailelerde stresi azaltmanın yollarını öğrenmek çok önemlidir .
Parayı takip edin
Geçimini sağlamak için paranızı iyi yönetmek çok önemlidir. Tek gelirle bir evi geçindirmek, kira veya ipotek ödemelerini, faturaları, yiyeceği, okul masraflarını, beklenmedik sağlık masraflarını karşılamak ve aynı zamanda gelecek için tasarruf etmeye çalışmak kolay değildir. Bekar bir anne veya baba olmak, çoğu zaman her bir euroyu bir yapboz parçası gibi bir araya getirmek anlamına gelir.
Bunu başarmak için, sabit ve değişken giderlerinizin ve bunları nasıl karşılayabileceğinizin çok iyi farkında olmanız gerekecek . Ay sonunda tam olarak ne kadar paranız olduğunu bilmek için gelir ve giderlerinizin ayrıntılı bir kaydını tutun. İster kağıt üzerinde ister basit bir elektronik tabloda olsun, yazılı bir bütçe, paranızın nereye gittiğini ve neleri ayarlayabileceğinizi net bir şekilde görmenize yardımcı olur.
Birkaç haftalık tüm harcamalarınızı yazarak başlayabilirsiniz: yiyecek, ulaşım, faturalar, eğitim, eğlence, küçük ikramlar . Büyük resmi gördüğünüzde, neleri kısabileceğinize, neleri yeniden müzakere edebileceğinize (örneğin, telefon faturaları veya faturalar) ve neleri öncelikli olarak korumanız gerektiğine karar vermek daha kolay olacaktır. Haftalık menüler planlamak ve dürtüsel alışverişlerden kaçınmak gibi küçük ayarlamalar bile finansal stresi önemli ölçüde azaltabilir.
Daha fazla işe ihtiyacınız varsa, becerilerinizi geliştirmek veya kariyer yolunuzu değiştirmek istiyorsanız, bekar ebeveynler için eğitim programları, burslar ve kamu veya özel yardım programları hakkında bilgi edinin . Birçok yer bekar anneler ve babalar için özel kaynaklar sunmaktadır: okul yemek kuponları, kira yardımı, çocuk etkinliklerinde indirimler, ücretsiz hukuki danışmanlık ve daha fazlası. Bu seçenekler hakkında bilgi sahibi olmak, mali durumunuzda büyük bir fark yaratabilir.
Çözümler aramak ve yalnızca olumsuzluklara odaklanmak yerine, irade gücü ve iyi bilgilerle başarabileceğiniz her şeye odaklanmak gerekiyor. Bir planınız olduğunu hissettiğinizde, hatta mütevazı bir plan bile olsa, para kaygısı azalır : küçük bir acil durum fonu, düzenli bir ödeme planı veya alacaklılarınızla esnek anlaşmalar size zihinsel ve duygusal nefes alma alanı sağlayabilir.
Unutmayın ki finansal stres sadece banka hesabınıza yansımaz: uykunuzu, ruh halinizi, çocuklarınıza karşı sabrınızı ve genel sağlığınızı etkiler . Geçim sıkıntısı çekme endişesinin sürekli kaygıya, uykusuzluğa, sinirliliğe veya suçluluk duygusuna dönüştüğünü fark ederseniz, ara sıra bile olsa finansal danışmanlık veya psikolojik destek aramayı düşünmeye değer.
Şeffaf konuşun
Etrafınızda , duygularınızı ve günlük hayatınızı yargılamadan anlatmanıza izin veren güvenilir insanların olması çok önemlidir . Korkularınızı, yorgunluğunuzu, şüphelerinizi ve aynı zamanda sevinçlerinizi paylaşmak stresi azaltmaya yardımcı olur. Hatta konuşarak, olayların daha doğru bir bakış açısıyla görülebileceğini ve daha nazik bir gözle bakılabileceğini fark edebilirsiniz.
Duygusal yalnızlık, birçok bekar anne için en büyük yüklerden biridir. Tamamen kendi kendine yetmek zorunda olduğunuzu ve çocuklarınızın başkalarına yük olduğunu düşünmek , ihtiyaç duyulduğunda bile destek istemekten kaçınmanıza yol açabilir. Kendinizi ne kadar yalnız hissederseniz, sakin bir şekilde ebeveynlik yapmak o kadar zorlaşır. Güvendiğiniz diğer yetişkinlerle (arkadaşlar, aile, ebeveyn grupları, terapistler, mentorlar) konuşmak, her şeyi tek başınıza yapmak zorunda olmadığınızı hatırlatır.
Bu durum karşısında çocuklarınızın yaşadığı duygular hakkında onlarla konuşmak da önemlidir. Üzüntü, öfke, korku veya kafa karışıklığı gibi duygularını ifade etmeleri için onlara alan tanımak, ayrılığı , ebeveyn figürünün yokluğunu veya rutinlerdeki değişiklikleri daha iyi anlamalarına yardımcı olur. Duygular hakkında konuşmak, her zaman daha iyi anlaşıldıklarını hissetmelerini sağlayacak ve nasıl hissettiklerini anlamalarına ve başkalarıyla empati kurmalarına olanak tanıyacaktır.
Onlara, yaşlarına uygun bir şekilde, sizin de duygularınız olduğunu, bazen yorgun veya endişeli olduğunuzu ama yine de onlar için orada olduğunuzu söylediğinizde, zor duyguların adlandırılabileceğini ve kabul edilebileceğini öğretmiş olursunuz . Bu, sizin de duygularınız olduğunu ve birlikte daha iyi şeyler başarabileceğinizi anlamalarının bir yoludur. Bu sağlıklı şeffaflık güveni güçlendirir ve çocukların ailede olup bitenlerden kendilerini sorumlu tutmalarını önler.
Aynı zamanda, öfkenizi çocuklarınıza yansıtmamayı öğrenmek de çok önemli . Tek başına ebeveyn olmak çok yalnız ve yorucu olabilir, ancak çocuklar bu durumdan sorumlu değiller. Öfke ve hayal kırıklığını yönetmenin başka yollarını bulmak (fiziksel aktivite, günlük tutma, terapi, destek grupları) onlara patlama olasılığını azaltır ve onları taşımaları gereken bir duygusal yükten korur.
Yardım ve destek bulun
Destek bulmak harika bir fikir, ancak bu desteği sürdürülebilir bir şekilde kullanmayı öğrenmek daha da iyidir . Her şeyi tek başınıza halletmeye çalışmayın çünkü bazen bu mümkün değildir. Bir destek ağı, çöküşün eşiğinde hissetmekle desteklendiğinizi hissetmek arasındaki farkı yaratabilir.
Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım isteyin. İhtiyacınız varsa ve bunu açıkça belirtirseniz, ara sıra veya daha düzenli olarak bir miktar yardım almanız muhtemeldir. Bu, birkaç saatliğine çocuk bakımı yapmak, önemli bir randevunuza size eşlik etmek, işlerinizi halletmenize yardımcı olmak veya sadece sizi dinlemek olabilir . Bu şekilde, kritik anlarda kendinizi bu kadar bunalmış hissetmezsiniz.
Aynı durumda olan diğer insanlarla tanışabilir, onlarla deneyimleriniz hakkında konuşabilir ve sorunlarıyla nasıl başa çıktıklarını öğrenebilirsiniz. İster yüz yüze ister çevrimiçi olsun, bekar anneler grupları stratejiler, fikirler, kaynaklar paylaşmanıza ve her şeyden önemlisi bu zorluklarla karşı karşıya kalırken yalnız olmadığınız hissini yaşamanıza olanak tanır. Bu, desteklendiğinizi hissetmenize ve daha önce düşünmediğiniz yaratıcı çözümler keşfetmenize yardımcı olabilir.
Bu destek ağı , ruh sağlığı ve eğitim uzmanlarını da içerebilir : terapistler, psikologlar, sosyal hizmet uzmanları ve okul danışmanları. Bunalmış olduğunuzu, bir durumla başa çıkmak için gerekli kaynaklara sahip olmadığınızı ve uzman yardımına ihtiyacınız olduğunu kabul etmek, zayıflık veya yenilgi işareti değildir. Aksine, kişisel kaynaklarınızı güçlendirebilir, daha büyük sorunları önleyebilir ve çocuklarınıza doğrudan fayda sağlayabilir.
Ayrıca, çocuk doktorunuz özellikle çocuklarınızın sağlığı konusunda büyük bir yardım ve bilgi kaynağı olabilir. Bu konuda herhangi bir sorunuz varsa, randevu almaktan çekinmeyin, çünkü size mümkün olan en iyi rehberliği sağlayabilirler. Çocuğunuzu ve ailenizi uzun süredir tanıyan bir profesyonel, stres belirtilerini, uyku problemlerini, yeme güçlüklerini veya davranış sorunlarını tespit edebilir ve bunları erken aşamada ele almanıza yardımcı olabilir.
Destek ağınızı (güvenilir arkadaşlar, komşular, aile, profesyoneller, diğer anneler) bilinçli olarak oluşturduğunuzda, yalnızlık duygunuz azalmakla kalmaz , çocuklarınız da kendileri için daha fazla yetişkinin mevcut olduğunu algılar; bu da onlara güvenlik ve istikrar sağlar.
Ailen için kaliteli zaman geçir
Tek başına ebeveyn olmak çok stresli olabilir, ancak bu yoğunluğun ortasında bile, çocuklarınızla kaliteli zaman geçirmek için her gün biraz zaman ayırmak çok önemlidir . Büyük planlar yapmak değil, küçük, paylaşılan anlarda gerçekten var olmak önemlidir.
Onlarla oyun oynayarak, kitap okuyarak, sessizce oyunlarını izleyerek, basit projeler yaparak, ödevlerine yardım ederek, film izleyerek veya müzik dinleyerek zaman geçirin. Tam dikkatiniz, bakışlarınız ve sözleriniz çocuklarınızın duygusal güvenliğinin temelidir. Zamanınız onlara verebileceğiniz en iyi hediyedir.
Çocuklarınızın moda oyuncaklara, teknolojiye veya en yeni aletlere ihtiyacı yok. Çocuklarınızın size ihtiyacı var : zamanınıza, sarılmalarınıza, öpücüklerinize, onları sevdiğinizi bilmeye, nasıl hissettiklerini size anlatabilmeye ve sizin de onları sevdiğinizi söylemenizi duymaya ihtiyaçları var. Çocuklar , zor zamanlarda bile sizde koşulsuz sevgi ve sürekli bir varlık gördüklerinde mutlu olacaklardır .
Birçok tek ebeveynli aile sürekli bir hayatta kalma mücadelesi içinde yaşar; bu da bazen sadece "anne veya baba olmak" ve endişelerini bir süreliğine bile olsa bir kenara bırakmak konusunda zorluk yaratır. Ancak, bu kısa süreli derin bağ anları, çocukları stresin etkilerinden korur ve dayanıklılık, özgüven ve benlik saygısı geliştirmelerine yardımcı olur.
Kısıtlı bir bütçeyle ve sınırlı zamanla bile kaliteli zaman yaratmak için bazı basit fikirler şunlardır: herkesin gününden iyi ve zor bir şey paylaştığı akşam yemekleri , çocuklarınızın size sorular sorduğu ve sizin de onlara sorular sorduğunuz eğlenceli röportajlar, geri dönüştürülmüş malzemelerle yapılan el sanatları etkinlikleri, parkta veya mahallede ilginç detaylar bulma oyunu oynayarak yapılan yürüyüşler veya yatmadan önce birlikte kitap okumak. Önemli olan aktivitenin kendisi değil, birlikte olma ve değerli hissetme duygusudur.
Kendinize zaman ayırın
Bu noktayı kavramak sizin için daha zor olabilir, ancak zor olması onu görmezden gelmeniz gerektiği anlamına gelmez. Kendinize bakmak bencil bir lüks değil , bir zorunluluktur ve çocuklarınıza bakabilme yeteneğinizle yakından bağlantılıdır.
Tam zamanlı çalışırken, ev işleriyle ilgilenirken, temizlik yaparken, çocuklarla ilgilenirken, ödevlerine yardım ederken, onlarla kaliteli zaman geçirirken ve benzeri sorumlulukları üstlenirken kendinize zaman ayırmak kolay değil. Bir de bunların üstüne, kendinize zaman ayırmak mı? İmkansız gibi görünebilir, ancak gerçek bundan çok farklı: Kendinize ayırdığınız küçük anlar bile hem sizin hem de çocuklarınızın iyiliğine büyük katkı sağlıyor.
Kendinize zaman ayırmak çok önemlidir çünkü yetişkin hayatı, dinlenme ve kişisel zevkler için de alana ihtiyacınız vardır . Yalnız veya arkadaşlarınızla vakit geçirebilmeniz için güvenilir ve deneyimli bir çocuk bakıcısı bulabilirsiniz. Çocuk bakıcısı tutmaya gücünüz yetmiyorsa, belki başka bir aileyle çocuk bakıcılığı değişimi yapabilir veya yakın bir akrabanızdan ara sıra yardım isteyebilirsiniz.
Hoşunuza giden, sizi tatmin eden ve kendinizi iyi hissettiren şeyler yapın: yazın, egzersiz yapın, meditasyon yapın, dans edin, okuyun, yeni bir şey öğrenin, sevdiğiniz bir filmi izleyin, yürüyüşe çıkın, basit bir hobiyle uğraşın. Kendi hayatınız ve ihtiyaçlarınızla ne kadar çok bağlantı kurarsanız , ebeveynliği sadece yorgunluktan değil, sakin bir yerden yapmanız o kadar kolay olacaktır.
Birçok bekar anne, günde sadece birkaç dakika bile olsa kendilerine öncelik vermeye başladıklarında stres seviyelerinin azaldığını ve sabırlarının arttığını anlatıyor. Bakım ve dinlenmeyi hak ettiğinizi ve bunun çocuklarınıza da fayda sağladığını fark etmek, suçluluk duygusunun ve aşırı öz eleştirinin üstesinden gelmenin önemli bir adımıdır.
Rutinlerin önemi
Rutinler tüm aileler için önemlidir, ancak tek ebeveynli aileler için daha da önemlidir. Rutinler, net bir yapı oluşturmaya ve gününüzü daha tahmin edilebilir bir şekilde organize etmeye yardımcı olarak kaos duygusunu azaltır.
Yemekleri, ev işlerini, yatma saatini ve diğer tüm aktiviteleri yaşam tarzınıza göre planlamak önemlidir. Aralıklar düzenli olmalı ki çocuklarınız her gün ne bekleyeceklerini bilsinler. Çocuklar işlerin sırasını anladıklarında kendilerini daha güvende hissederler, daha az şikayet ederler ve daha iyi iş birliği yaparlar; siz de buna göre plan yapabilirsiniz.
Rutinler ayrıca dinlenme, oyun ve ders çalışma için belirli zamanlar ayırmanıza olanak tanır . Çocuklarınızı çizimler veya renkler kullanarak görsel bir program oluşturmaya dahil edebilirsiniz, böylece hangi zamanda ne yapacaklarını bilirler. Bu, günlük tartışmaları azaltır ve herkesin aynı hedef doğrultusunda çalıştığı hissini verir.
Tek başına çocuk yetiştiren bir ebeveyn olarak sizin için rutinler, enerjinizi yönetmenin bir aracıdır. Belirli görevleri otomatikleştirerek (örneğin, sırt çantalarını ve kıyafetleri bir gece önceden hazırlamak, haftalık menüleri planlamak ve ekran süresi sınırları belirlemek), diğer önemli kararlar için zihinsel alan yaratacak ve her şeyden önemlisi, son dakika stresini azaltacaksınız.
Burada önemli olan katı ve esnek olmayan bir program oluşturmak değil, gerektiğinde uyarlanabilen istikrarlı bir temel oluşturmaktır. Yapı ve esnekliğin birleşimi, hem sizin hem de çocuklarınız için günlük yaşamı kolaylaştırır.
İyi disiplini koruyun
Olumlu disiplin tüm aileler için önemli ve gereklidir. Boşanmış veya ayrı yaşayan ebeveynler söz konusu olduğunda, tarz farklılıkları olsa bile, çocuklarını aynı temel şekilde disipline etmek için birlikte çalışmaya çalışmak esastır . Çocuklar her iki evde de tutarlılığa, net sınırlara ve benzer mesajlara ihtiyaç duyarlar.
Çiftin ilişkisi iyi olmasa bile, çocukların iyiliğini önceliklendirmeleri ve onları aynı şekilde yetiştirmek için çaba göstermeleri önemlidir. Çocukların önünde diğer ebeveyn hakkında kötü konuşmaktan kaçınmak da iyi bir duygusal disiplinin parçasıdır: bu, aralarındaki bağı korur ve çocukların kendilerini arada kalmış hissetmelerini önler.
Çocukların davranışlarını etkili bir şekilde yönetmenin yollarını öğrenmek, hem çocuklar hem de ebeveynler için stresi azaltmanın anahtarıdır. Olumlu disiplin, sağlam ancak saygılı sınırlar koymaya , kuralların ardındaki nedenleri açıklamaya, çocukların duygularını dinlemeye ve aşağılayıcı cezalara başvurmak yerine çözümler aramaya dayanır.
Çocuklarınızı tek başınıza büyütürken, suçluluk duygusuyla aşırı hoşgörülü veya yorgunluktan aşırı katı olmak cazip gelebilir. Sevgi ve kararlılık arasında denge kurmak pratik ve destek gerektirir. Diğer ebeveynlerle konuşmak, saygılı ebeveynlik hakkında okumak veya profesyonel rehberlik almak, öfke nöbetlerini, kardeş çatışmalarını, kural ihlallerini veya ekran süresini her günü bir savaşa dönüştürmeden yönetmek için somut fikirler verebilir.
Olumlu bir tavır takın
Unutmayın ki çocuklarınız her zaman sizin ruh halinizden ve hayata karşı tutumunuzdan etkilenecektir. Bu, her zaman mutlu olmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak zorluklarla başa çıkma şekliniz onlara kendi zorluklarıyla nasıl başa çıkacaklarını öğretir . Çocuklarınız en zor zamanlarda bile koşulsuz sevginizi hissetmeye ihtiyaç duyarlar.
Üzüntü veya endişe duyguları konusunda dürüst olmak önemlidir, ancak aynı zamanda sakinlik, umut ve neşe anlarının da olduğunu ve onların sizin en büyük mutluluk ve sevgi kaynaklarınızdan biri olduğunu bilmeleri gerekir. Çocuklarınız sizin için her şey demektir ve bunu sözler, jestler ve birlikte geçirilen zaman aracılığıyla bilmeleri önemlidir.
Olumlu bir tutum, sorunları inkar etmekle ilgili değil, yalnızca karşılaştığınız zorluklarla tanımlanmadığınızı hatırlamakla ilgilidir . Günlük başarılarınızı –ev işlerini yönetmek, zor bir durumu çözmek, ihtiyaç duyduğunuzda yardım istemek, çocuklarınızı zor bir dönemden geçirmek– fark etmek, öz saygınızı ve yeterlilik duygunuzu güçlendirir.
Ayrıca , "iyi bir anne" veya "iyi bir baba" olmanın ne anlama geldiğine dair inançlarınızı incelemek de çok yardımcı olur . Birçok kadın, gerçekliklerini mükemmel ailelerin idealize edilmiş imgeleriyle karşılaştırdıkları için yetersiz hissediyor. Ailenizin, tek ebeveynli bir aile bile olsa, eksiksiz ve geçerli bir aile olduğunu ve sahip olduğunuz kaynaklarla elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı hatırlamak, duygusal öz bakım eylemidir.
Tek başına ebeveynlik zorluklarla dolu olsa da, büyük bir cesaret, yaratıcılık ve sevgi gerektirir. Ruh sağlığınıza dikkat etmek, kaynaklarınızı organize etmek, ihtiyaç duyduğunuzda yardım istemek, rutinler oluşturmak ve duygusal bağlara öncelik vermek, stresi azaltmak ve çocuklarınızla paylaştığınız yolculuğun tadını çıkarmak için güçlü araçlardır.