Gıdanın önemi konusunda artan bir farkındalık var, yemek yeme tarzının bir insanların sağlığı üzerinde doğrudan etki. Yaşamın her aşaması farklıdır ve bu aşamaların her biri farklı beslenme ihtiyaçları gerektirir.
Tüm insanların hayatındaki bu aşamalardan biri de hamilelik arayışıdır. Bu görevde hem olumlu hem de olumsuz olarak temel bir rol oynayabilecek bazı yiyecekler vardır. Hamilelik planlıyorsanız, beslenme konusundaki bu ipuçlarını kaçırmayın.
Hamile kalmanıza yardımcı olacak yiyecekler
Mümkün olduğunda, aşağıda listeleyeceğimiz yiyecekleri önceden yemeye başlamak en iyisidir. Uzmanlara göre çok iyi olur 3 ay ile bir yıl önce almaya başlayın hamile kalma. Bununla birlikte, bu süreler tahminidir, çünkü tüm kadınların hamileliğe ulaşmak için aynı zamanı almadıklarını aklınızda bulundurmanız gerekir. En önemli şey, kendinizi rahat hissetmeniz, partnerinizle uyum içinde bu arayış döneminin tadını çıkarmanızdır.
Demir açısından zengin besinler
Vücudun yeterli sayıda kırmızı kan hücresine ihtiyacı vardır. vücuttaki hücreler oksijen alır ne istiyorsun. Kırmızı kan hücrelerinin işlerini yapabilmeleri için demire ihtiyaçları vardır. Vücudun hücreleri yeterli oksijen almadığında bağışıklık sistemi bozulur. Bu nedenle, demir eksikliği anemisinden muzdarip, enerji eksikliği hisseden ve genel olarak düşük performanstan muzdarip insanlar.
19-50 yaş arası kadınlar için önerilen günlük demir miktarı 18 mg'dır. Hamile kadınlarda bu miktar 27 mg'a çıkmaktadır. Doktor, ihtiyaçların karşılanması için demir takviyesi önerecektir. Yine de, birçok gıdada demir bulabilirsinizTüm yeni ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmak için bunları diyetinize dahil etmeye çalışın.
- Kırmızı et ve beyaz et
- balık
- sebze
- yumurta
- Sığır karaciğeri
- Soy
- Yeşil yapraklı sebzeler
Böylece demirin daha iyi emilmesi, bu yiyecekleri C vitamini açısından zengin diğerleriyle birleştirportakal, kivi veya ananas gibi.
Omega-3 yağlı asitler
Omega 3 aşağıdakiler için gereklidir: bağışıklık, hormonal ve üreme organlarını dengelemekyumurtalıklar, yumurtalar ve sperm. Omega 3 yağ asitleri ancak gıda yoluyla elde edilebilir. Bu nedenle bu yağdan zengin balıkların alımını artırın. Fetüs için çok zararlı olan cıva içerdikleri için bazı büyük balıklardan kaçınmalısınız.
- Konserve hafif ton balığı
- somon
- Kral karidesleri
- Keten, kinoa veya chia tohumları
- fındık
- yulaf
Vitaminler ve antioksidanlar
Antioksidanlar, hücrelerin kendilerini serbest radikal hasarından korumasına yardımcı olur. Ayrıca çinko erkeklerde testosteron üretimini ve yumurtlamayı iyileştirir kadınlarda. Bu nedenle vitamin ve mineral yönünden zengin, antioksidan içeriği yüksek yiyecekleri diyetinize dahil edin. Bunların arasında A, C ve E vitaminleri, selenyum, çinko, bakır veya manganez vardır.
- kabak
- yerfıstığı
- Ostras
- Buğday tohumu
- susam
Meyveler ve sebzeler en fazla vitamin ve mineral sağlayan gıdalardır. Bunların içinde kırmızımsı renklere sahip olanları seçin, örneğin kırmızı meyveler, çilek, kiraz, yaban mersini veya kırmızı biber.
Folik asit
Folik asit erkek sperm sağlığını iyileştirir ve yumurtlamayı iyileştirmeye yardımcı olur kadının. Bu dönemde gerekli miktarı yemek yoluyla elde etmek mümkün değildir, bu nedenle doktorunuzun reçete edeceği bir takviye almalısınız. Bu B vitaminini yeşil yapraklı sebzelerde, turunçgillerde, kuruyemişlerde ve baklagillerde bulabilirsiniz.
Bitkisel proteinler
Bu tür protein, doğurganlık için çok uygundur, mercimek, fasulye, fındık veya soya peyniri gibi yiyeceklerde bulabilirsiniz. Protein açısından zengin besinler yumurtanın kalitesini iyileştirmekBu ürünlerin en az% 25'ini diyetinize her gün eklemeyi unutmayın.