beslenme hamilelik sırasında Anne ve bebeğin sağlığı için önemlidir. Doğru yiyecekleri seçmek, hamileliğin 40. haftasında yaşamanıza yardımcı olur huzur ve sağlıkla.
Yemek mümkün mü, birlikte anlayalım. hamilelikte ıspanak ya da bunlardan biriyse hamilelikte uzak durulması gereken yiyecekler.
Faydaları ve besin değerleri
Hamileyken ıspanağın önemine geçmeden önce özelliklerine bir göz atalım.
Lbesin değerleri ıspanak şunlardır:
- %90 su;
- %2 lif;
- %3,5 protein;
- %3 karbonhidrat;
- %0,6 yağ;
- 558mg potasyum;
- 49 mg fosfor;
- 99mg kalsiyum;
- 2,9 mg demir;
- 79 mg magnezyum;
- 79 mg sodyum.
Ayrıca, yalnızca içerirler Her 31 gramda 100 kalori.
Faydalar ve özellikler:
- serbest radikallerle mücadele;
- göz sağlığını sağlamak;
- oksidatif stresi azaltmak;
- kanseri önlemeye yardımcı olun;
- düşük kan basıncı;
- vücudu arındırmak;
- saç ve cilt sağlığını iyileştirmek;
- bağışıklık sistemini güçlendirmek;
- beyin fonksiyonunu iyileştirmek;
- hormonal değişiklikleri azaltmak;
- ruh halini iyileştirmek
Yani… hamileyseniz onları yiyebilir misiniz?
Jardines de Viveros ıspanağın besin değerleri onlardan biri yap hamilelikte yenebilecek sebzeler.
Ancak ıspanak da içerir oksalik asit, antinutrisyonel bir faktör. Bu asit, demir, magnezyum ve özellikle kalsiyum gibi çeşitli minerallerle birleştiğinde, adı verilen tuzları oluşturur. oksalatlar, emilimini engeller. Kalsiyum takviyeleri alırsak veya bu elementlerden aşırı miktarda yersek, böbrek taşlarına daha yatkın oluruz. ıspanak olabilir hamilelikte uzak durulması gereken yiyecekler
Bu nedenle bazı durumlarda jinekolog, bu sebzeyi diyetten çıkarmamızı önerebilir. hamilelikte beslenme
Kalsiyum takviyelerine yatkın olan veya kalsiyum takviyeleri alan deneklerde, oksalik asit kalsiyum seviyelerini düşürerek hamile kadının vücudunun onu düzgün bir şekilde emmesini engelleyebilir. Bu mineralin kanda önemli ölçüde azalması kramp, kasılma, idrar yollarında tahriş ve taş gibi belirtilere neden olabilir.
Bütün bunlar semptomlar olabilirler hamilelik sırasında tehlikeli.
Hamilelikte ıspanak nasıl yenir?
Bahsedilenler gibi risk faktörleri olmadığında ve şunları yapabilirsiniz: hamileyken ıspanak yemek güvenliıspanağın içinde olduğu söylenebilir. gıda daha fazlasını içeren sağlıklı özellikler, kısa pişirme sürelerine sahiptir ve birçok şekilde yapılabilir.
sana biraz bırakıyorum kaç fikirleri ıspanak ye. olarak yenilebilirler ıspanak salatası çiğ, pişmiş o haşlanmış.
- aşçı ıspanak sırasında hamilelik toksoplazmoz gibi olası enfeksiyon riskini önler. zaman bazı kurallara uymak önemlidir. taze ıspanak pişirin. Daha taze ıspanak pişirme sadece birkaç dakika, en fazla 6 dakika gereklidir. Hızlı ve hafif bir pişirme aslında sadece daha iyi bir lezzeti korumakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla miktarda vitamin ve mineral sağlar.
- Genç ıspanak yaprakları da çiğ olarak yenebilir. çiğ ıspanak ye limon suyu ile tatlandırılmış demirin vücudumuz tarafından emilimini kolaylaştırır. Salatalar da besin değerini artıran kuruyemişlerle tatlandırılıp zenginleştirilebilir. dağ ıspanağı bazı bölgelerde yabani olarak yetişen bir ıspanak çeşididir. Tadı çok güzel görünüyor. Dikkatli bir şekilde temizlendikten sonra çiğ olarak da yenebilir. Dikkatlice temizlenirlerse ve aşırı dozda değillerse, çiğ ıspanak yiyebilir misin demir, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin oldukları için hamilelik sırasında. Her iki durumda da, söz konusu olduğunda daima jinekoloğunuza sorun. hamilelikte çiğ sebzeler
- Pratikliği ve özellikleri için, Dondurulmuş Ispanak genellikle arasında yer alır hamilelikte yenmesi gereken besinler. dondurulmuş ıspanak pişirme çok basit, sadece kaynar tuzlu suya batırın ve miktarına bağlı olarak yaklaşık 5-10 dakika kaynatın. Veya donmuş haldeki ürünü bir tavada biraz sıvı yağ ile de pişirebilirsiniz.