Hamilelikte önerilen diyet

Hamilelikte önerilen diyet

Hamilelik aşaması, kendinize bakmakla eş anlamlıdır ve önerilen bir diyet uygulayın. Hamileliğe başlayan kadınlar, tüm sevgilerini sağlıklı ve dengeli beslenmeye vermeleri gerektiğini bilirler, böylece gelecekteki çocuklarının hamilelik sırasında sahip olması gerekir. doğru fetal gelişim.

Sağlıklı beslenmeye dikkat etmelisiniz çünkü embriyo aynı besinlerle göbek kordonu yoluyla da beslenir. Bu kordon aracılığıyla annenin bebeğe gerekli tüm besinleri (yağ asitleri, mineraller, su, amino asitler ...) sağladığını bilmelisiniz.

İyi beslenme hamilelikten önce başlayabilir

Gelecekteki anne zaten hamile kalmayı düşünüyorsa, Zaten önerilen bir diyet uygulayabilmeniz için birkaç ay önce bir uzman tarafından. Genel bir kural olarak, genellikle sigarayı, alkol almayı ve folik asit takviyeleri almayı bırakmanız önerilir.

Bununla birlikte, hamilelik sürpriz olduysa harekete geçmek için asla geç değildir ve sağlıksız olabilecek bazı alışkanlıklarda ve doğru beslenmede kendinize biraz daha dikkat etmek için haberin ilk gününden başlayın.

Hamilelikte önerilen diyet

Hamilelikte önerilen diyet

Neredeyse tüm yiyeceklerde etiketlerinde bulunan besin türlerini bulabiliriz. Hamile bir kadının uyması gereken diyet türünün bir değerlendirmesi var. BKA, Günlük Öneriye İzin Verildi bir kişinin taşıması gerekir, ancak hamile kadınlar için öneri farklıdır. Bazı değerlerini bilmek için bunları aşağıda detaylandırıyoruz:

  • Karbonhidratlar: Bu bileşen diyetinizin% 70'inde bulunmalıdır. Ekmek, tahıl gevrekleri, patates, pirinç, makarnada bulunur. Daha fazla vitamin, lif ve mineral sağladıkları için bütün olanların alınması tavsiye edilir.
  • Proteinler: Bu moleküller, daha iyi hücre büyümesi ve kan üretimi için gereklidir. Et, balık, yumurta, baklagiller ve bazı kuruyemişlerde bulabiliriz. Günde iki ila üç porsiyon yemek tavsiye edilir.
  • kalsiyum: Doğru kemik büyümesi, kas kasılması ve kemik fonksiyonu için iyi bir kaynaktır. Süt ve türevlerinde, ıspanakta, sardalyada ve somon balığında bulabiliriz. Günde iki ila üç porsiyon almanız önerilir.
  • vitaminler: En sağlıklı ve en çok tavsiye edilenler A, C, B6, B12, D Vitaminleri ve Folik Asittir. Kırmızı kan hücrelerinin doğru gelişiminde, sağlıklı cildin korunmasında, diğer besin maddelerinin emilmesine yardımcı olmada ve sinir sisteminin sağlıklı olmasına katkıda bulunurlar. Meyve ve sebzelerde, ette, balıkta, sütte, tahıllarda veya yeşil yapraklı sebzelerde bulabiliriz.
  • Yağ ve şeker: Ölçülerindeki yağlar gereklidir, ancak vücut enerjisinin depolanmasını destekledikleri için dikkatli olunmalıdır. Şeker, oldukça kontrol edilmesi gereken başka bir maddedir. Çikolata halsizliğe neden olan gıdalardan biridir, ancak ara sıra küçük porsiyonlar almanın o kadar da zararlı olmadığı gösterilmiştir.

Hamilelikte tavsiye edilmeyen yiyecekler

Hamilelikte önerilen diyet

Toksoplazmoz en çok korkulan enfeksiyonlardan biridir Hamilelik sırasında. Bu nedenle, bazı sosislerde veya poğaçalarda olduğu gibi çiğ veya az pişmiş etlerin yenmemesi tavsiye edilir.

Büyük dozlarda yağlı balıklar da tavsiye edilmez Yüksek doz civa nedeniyle nöronlara zarar verebilecek toksik bir metal. Küflü peynirler, camembert veya brie de yardımcı olabilir kötü bakterilerin büyümesi.

Yumurta diyetin bir parçasıdır, ancak çiğ yenmemeli salmonella ile kontamine olduğu için. Kafein ve alkol kullanımı, bebeğin metabolize edilmesi için gerekli enzimleri içermemesinin yanı sıra bebeğin doğru büyümesini bozabileceğinden de önerilmez.


Doğru bir hamileliği takip etmek için var olan tüm alışkanlıklardan umutsuzluğa kapılmayın, çünkü bazı yiyeceklere tavsiye edilmeyen ve bebek doğduğunda daha sonra alınabilecek birden fazla alternatif vardır. Hamile bir kadının diyetiyle ilgili daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, şu faydaları okuyabilirsiniz: Akdeniz diyetiveya nasıl takip edilir Noel aşırılıklarından sonra diyet.


İlk yorumu siz

Yorumunuzu bırakın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar ile işaretlenmiştir *

*

*

  1. Verilerden sorumlu: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilerin amacı: Kontrol SPAM, yorum yönetimi.
  3. Meşruiyet: Onayınız
  4. Verilerin iletilmesi: Veriler, yasal zorunluluk dışında üçüncü kişilere iletilmeyecektir.
  5. Veri depolama: Occentus Networks (AB) tarafından barındırılan veritabanı
  6. Haklar: Bilgilerinizi istediğiniz zaman sınırlayabilir, kurtarabilir ve silebilirsiniz.