Öz kontrol ve ustalaşma Hayal kırıklığına karşı düşük tolerans Bu, erken çocukluk döneminde ve ebeveynlerin rehberliğinde öğrenilmesi gereken bir şeydir. Yaşamının ilk yıllarında düşük hayal kırıklığı toleransı geliştirmemiş bir çocukBüyük olasılıkla, büyüdükçe öfke ve hiddete dönüşecek birçok huysuzluk yaşayacaktır. Sınırları önemsemeyecek ve istekleri ve kaprisleri hemen karşılanmadığında herkesin kendisine karşı olduğunu veya saldırdığını hissedecektir. Bu nedenle, ebeveynlerin evde çocuklarında öz denetimi geliştirmek için çalışmaları çok önemlidir.
Birçok anne-baba, konuştukları ve çok iyi anlaşıldıkları için çocukların gerçekte olduklarından daha gelişmiş olduklarını düşünme eğilimindedir. Fakat Gerçek şu ki, çocukların beyinleri henüz tam olarak gelişmemiştir.Öz denetimi öğrenmek gereklidir ve bu ancak öz keşif, uygulama, tekrar ve... yoluyla elde edilebilir. saygılı rehberCeza veya öfke yoluyla değil. Çocukluk boyunca yavaş yavaş pekişen bir süreçtir.
Buna ek olarak, Öz denetim, bunun bir parçasıdır. Duygusal ZekaBu, kişinin ne hissettiğini tanımasını, bu duyguyu yönetmesini ve her an en uygun davranışı seçmesini içerir. Gelişim psikolojisi alanındaki çalışmalar, hazzı ertelemeyi ve dürtülerini düzenlemeyi başaran çocukların yıllar sonra daha olumlu davranışlar sergilediğini göstermiştir. daha iyi sosyal uyum, daha büyük akademik başarı ve daha büyük duygusal refahDolayısıyla, çocukların duygularını ve davranışlarını kontrol etmelerine yardımcı olmak, onların geleceğine yapılan doğrudan bir yatırımdır.
Temel güvendir
Çocuklarının ihtiyaçlarına cevap veren ebeveynler, bunu şu şekilde yaparlar: Onlarla iyi ilişkiler kurarlar. güvenBebek acıktığında ve ağlayarak uyandığında, anne babası onu kucaklarına alıp besler; üşüdüğünde onu sararlar; korktuğunda onu teselli ederler. Bu deneyimler sayesinde bebek, anne babasının ona değer verdiğini ve onu koruduğunu bilerek onlara güvenebileceğini öğrenir. Ebeveynler bebeklerini her sakinleştirdiklerinde, beyinleri kaygıyı yatıştırmaya ve duyguları düzenlemeye yardımcı olan sinirleri ve yolları güçlendirir.Bu, daha sonra kendini sakinleştirmeyi öğrenmesine yardımcı olacaktır. Bu, öz kontrolün temelidir.
Zamanla çocuk, zamanında yemek yiyebileceğine ve ebeveynlerinin ona güvenlik ve rahatlık sağlayacağına güvenmeyi öğrenecektir. Bu, sabırsızlığını ve ihtiyaçlarıyla ilgili endişesini yatıştırmaya yardımcı olacaktır, çünkü bu ihtiyaçların er ya da geç karşılanacağını bilir. Ebeveynler, endişelerini yatıştırarak ve bu güvenlik ve kabul duygusunu besleyerek çocuklarının bu aşamaya ulaşmalarına yardımcı olurlar.İç dünyasında kendini güvende hisseden bir canlı, aşırı davranışlarla dikkat çekme ihtiyacı duymayacak ve daha çok beklemeye, dinlemeye ve işbirliği yapmaya meyilli olacaktır.
Bu güven, aşağıdakilerle de pekiştiriliyor: aktif dinlemeYetişkinler çocuğun gözlerinin içine bakıp, cümlelerini tamamlamasına izin verip, söylediklerine gerçek bir ilgi gösterdiklerinde, çocuk duygularının önemli olduğunu ve onları korkmadan ifade edebileceğini öğrenir. Bu aktif dinleme, çocuğun daha sonra kendini dinleyebilmesi ve kendi davranışlarını düzenleyebilmesi için atılan ilk adımdır.
Bu bağlamda, onların hissettiklerini küçümsemekten veya alaya almaktan kaçınmak önemlidir: "O kadar da önemli değil" veya "Saçma şeyler için ağlama" gibi ifadeler öz denetime yardımcı olmaz, çünkü duyguların gizlenmesi gerektiğini iletirler. Bunun yerine, şu gibi mesajlar daha uygundur: "Kızgın olduğunu anlıyorum." Ya da "Bunun seni çok kızdırdığını biliyorum" diyerek çocuğun hissettiklerini onaylayın ve duygusal patlamadan yönlendirilmiş düşünmeye geçmesine izin verin.
İyi bir örneğe ihtiyaç var
Çocuklara duygularını düzenlemeyi ve iyi bir öz denetime sahip olmayı gerçekten öğreten şey, hiç şüphesiz, ebeveynlerinin örnek davranışlarıdır. Çocuklar anlatılanlardan çok gördüklerinden daha çok şey öğrenirler.Eğer ebeveynler kendi duygularını kontrol etmeyi bilmiyorlarsa ve öfkeyle, bağırarak veya çocuklarının asi davranışlarını kişisel algılayarak tepki veriyorlarsa, çocuk şu açık mesajı alır: Hayat acil durumlarla ve çok stresli olaylarla dolu ve verilecek tepki öfkelenmektir.
Sürekli alarm halinde olma durumu, çocuğun duygusal gelişimine ciddi zararlar verir ve kendi kaygı ve güvensizlikleriyle başa çıkmakta zorlanmasına neden olur. Ebeveynlerin yapabileceği en önemli şey şudur: sakinlik ve düzen modeli olmak Ebeveynlerin çocuklarında görmek istedikleri özellikler şunlardır: derin nefes almak, yavaş konuşmak, ses tonunu alçaltmak ve zor durumlarda bile nasıl tepki vereceklerini seçebileceklerini göstermek.
Örneğin, bir çocuk parktan ayrılmak istemediği için öfke nöbeti geçirdiğinde, yetişkin hayal kırıklığına uğrayabilir. Eğer bağırır veya tehdit ederse, hayal kırıklığının saldırganlıkla çözülebileceğini öğretmiş olur. Bunun yerine, "Kızgınım, derin nefesler alarak sakinleşeceğim, sonra tekrar konuşabiliriz" derse, öz kontrol tekniğini göstermiş olur. Bu modelleme türü en güçlü araçlardan biridir. Uzun dersler vermeden duygusal düzenlemeyi öğretmek.
Ayrıca çok kullanışlıdır kişinin kendi içsel sürecini yüksek sesle ifade etmesi"Karşılık vermek istiyorum ama ona kadar sayacağım" veya "Gerçekten başka bir kurabiye istiyorum ama atıştırma zamanına kadar bekleyeceğim." Bu şekilde çocuk, yetişkinlerin bile yoğun dürtüleri ve arzuları olduğunu, ancak bunları belirli stratejilerle yönetebileceklerini görür.
Beyin gelişimi sayesinde kendi kendini kontrol etmek mümkündür
Küçük çocuklar henüz bir şey yapmak istediklerinde dürtülerine karşı koyma yeteneğine sahip değillerdir, ancak büyüdükçe bu yeteneğe sahip olacaklardır. Aradaki fark büyük ölçüde şudur: Prefrontal korteksBeyinde planlama, karar verme ve dürtü kontrolünde rol oynayan ve erken çocukluktan genç yetişkinliğe kadar yavaşça gelişen bir bölge.
Peki küçük çocukların kendi kendini kontrol edebilmesi için prefrontal korteks nasıl güçlendirilebilir? Cevap basit: tekrarlanan pratik, oyun ve ebeveynleriyle iyi bir ilişki sayesinde.Bir çocuk bağırmadan önce durduğunda, oyunda sırasını beklediğinde veya daha yavaş ama daha uygun bir seçeneği tercih ettiğinde, öz düzenlemeyle ilgili beyin devrelerini çalıştırmış olur.
Walter Mischel'in daha büyük bir ödül karşılığında küçük bir ikramı bekleme deneyleri gibi çocukların öz denetimi üzerine yapılan klasik çalışmalar şunu göstermiştir: Haz alma anını erteleyebilme yeteneği, geleceğe daha iyi uyum sağlama ile ilişkilidir.Küçük yaşta sırasını beklemeyi öğrenen çocukların yıllar sonra daha iyi akademik performans gösterdikleri, stres yönetiminde iyileşme sağladıkları ve daha az davranış problemi yaşadıkları gözlemlenmiştir. Bu, geleceklerinin önceden belirlenmiş olduğu anlamına gelmez, aksine çocukluktan itibaren öz denetim geliştirmenin önemli bir avantaj sağladığı anlamına gelir.
Pratikte, bir çocuğun durmasına, düşünmesine, nefes almasına ve başka bir tepki seçmesine yardımcı olduğumuzda, beynini "eğitiyoruz". Bu döngü destekleyici ve sevgi dolu bir ortamda ne kadar sık tekrarlanırsa, Öz denetim süreci daha da otomatik hale gelecek.Dolayısıyla, zamanla, bunu başarmak için daha az dış yönlendirmeye ihtiyaç duyulacaktır.
Pratik yapın, pratik yapın ve pratik yapın
"Pratik mükemmelliği getirir" sözünü duymuşsunuzdur eminim ve bu doğru. Bir çocuk istediği bir şey için bir şeyden vazgeçtiği her seferinde, beyninin ön korteksinde öz disiplinle ilişkili sinir yolları oluşturuyor. Bir çocuk bir şeyden vazgeçmeye zorlandığını hissettiğinde, bu öz disiplin değildir.Bu, korkudan veya dış baskıdan kaynaklanan bir itaattir.
Dahası, bir çocuk istediği bir şeyden vazgeçse bile, öz denetim uygulama fırsatı bulamazsa, bu da etkili olmaz. Öz denetim uygulayabilen bir çocuk, anlık arzusundan (uygunsuz bir ödül gibi) daha önemli bir hedefi (örneğin, annesinin onayını almak, bir oyunu bitirmek veya gelecekteki bir ödülü elde etmek) olan çocuktur. Yetişkin kişi eşlik eder, ancak bekleme kararı yavaş yavaş çocuğun kendisinden gelmelidir..
Bu davranışı teşvik etmenin çok faydalı bir yolu, çocuğa basit bir içsel süreç öğretmektir: iç gözlem, dürtü kontrolü ve öz-pekiştirmeBaşka bir deyişle, ona/ona şunları yapabilmesi için yardımcı olmak:
- Bir an durun ve Ne hissettiğinizi fark edin. ("Çok kızgınım," "Gerçekten kaçmak istiyorum").
- İlk dürtüyü durdurun (vurmayın, bağırmayın, oyuncağı fırlatmayın) ve zihinsel olarak başka bir seçenek arayın.
- Başarılı olduğunuzda, "Bekleyebildim" veya "İyi iş çıkardım" gibi düşüncelerle kendinizi ödüllendirin.
Başlangıçta çok fazla yetişkin rehberliği gerektiren bu süreç, zamanla şu hale dönüşür: çocuğun iç diyaloğuİşte bu noktada öz denetim, başkalarının söylediklerine verilen bir tepkiden ziyade, gerçekten kişisel bir beceri haline gelir.
Empatik sınırlar belirleyin
Her ayar yaptığınızda çocuğun kabul ettiği sınırKendini kontrol etmeyi öğreniyor. Çocukların oynamaya devam etmeyi tercih ettiği açık, ancak eğer ortalığı toplamaya devam etmezse sonuçları olacağını bilirse, seçenekleri değerlendirmek ve bir seçim yapmak zorunda kalacaktır. Ya da banyoda oynarken her yeri ıslattığında, kızmanıza gerek yok; bunun doğru olmadığını anlaması ve banyo zamanında nasıl davranması gerektiği konusunda ona rehberlik etmeniz için sizinle duygusal bir bağ kurması gerekiyor.
Ceza, öz disiplini veya öz denetimi desteklemez Çünkü çocuk yaptığı şeyi bırakmayı seçme fırsatı bulamamış olacaktır: eğer zorlanırsa, öğrenmeyecek, sadece boyun eğecektir. Unutmayın ki, net sınırlar olmadan hoşgörü (madalyonun diğer yüzü) de küçük çocuklarda öz disiplin veya öz denetimi geliştirmez, çünkü çocuk durma ihtiyacı hissetmeyecektir. Çocukların kuralları kabul edebilmesi ve iyi bir öz denetim geliştirebilmesi için, kuralların ardındaki nedenleri açıklayarak, anlayışla sınırlar koymak önemlidir.
Bu sınırların gerçekten eğitici olabilmesi için açık, az kural içeren, iyi tanımlanmış ve her zaman önceden bilinen tutarlı sonuçlarla birlikte olması gerekir. Çocuklar kendilerinden ne beklendiğini bildiklerinde daha iyi iş birliği yaparlar. Peki ya kurallara uyulmazsa ne olacak? İşte bu şekilde adaletsizlik duygusunu ve duygusal patlamalara yol açan güç mücadelelerini azaltabiliriz.
Aynı zamanda önemlidir Beklentileri yaşa göre ayarlamakKüçük bir çocuktan, daha büyük bir çocuktan beklediğimiz aynı öz denetim düzeyini bekleyemeyiz. İlk yıllarda, sınırlara bolca fiziksel ve duygusal destek eşlik eder (yönlendirme, kucaklama, alternatifler sunma). Büyüdükçe, onlara daha fazla sorumluluk ve aile kurallarının oluşturulmasında daha fazla katılım imkanı verilebilir.
Yavaş bir süreç ama tutarlı olursanız iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Çocuğunuz dünyasının kontrolünü elinde tutmak istiyor ve evde belirlediğiniz kurallar veya sınırlar dahilinde bu kontrolü ona sağlarsanız, kendisini kontrol altına almak ve öfke, huysuzluk veya kötü davranışlar içermeyen davranışlar sergilemek için daha motive olacaktır. Ama unutmayın, Örnek olmanız ve sınırları belirleme şekliniz her şeydir..
Öz denetimi geliştirmeye yönelik oyunlar ve aktiviteler
Vücut ve hareket oyunları
Oyunlar gerektiren Gövdeyi durdurun, bir sinyal bekleyin. Tepkileri değiştirmek, çocukluk döneminde çok önemli olan motor dürtü kontrolünün geliştirilmesine yardımcı olur ve hatta fiziksel disiplin etkinlikleriyle desteklenebilir, örneğin: çocuk judosuBu dersler öz denetimi ve saygıyı öğretir.
- Kaplumbağa oyunuÇocuk yüzüstü yatar ve kabuğunun içinde saklanan bir kaplumbağa gibi davranır. Kollarını, bacaklarını ve boynunu birkaç saniye gerer ve ardından yetişkinin talimatlarını izleyerek yavaşça ortaya çıkar ve her bir bölümünü gevşetir. Bu aktivite, çocuğun kas ve boyun kaslarını eğitir. beden farkındalığı ve aşamalı gevşeme.
- Yoga eğitmeniÇocuk "öğretmen" olur ve nazik esneme hareketleri, derin nefes egzersizleri veya tüylerle ya da yumuşak nesnelerle masaj gibi şeylere karar verir. Rahatlamanın yanı sıra, Kendi sakinliğinizi yönetmeyi öğrenin ve başkalarınınki.
- Kırmızı ışık, yeşil ışık, "tavuk" veya "Simon diyor ki"Bu oyunların hepsi talimatları dinlemeyi, aniden durmayı ve komuta göre hareketleri değiştirmeyi gerektirir. Çalışmak için idealdirler. sürekli dikkat ve motor inhibisyonu.
- Donmuş DansMüzik çalarken dans edilir ve müzik durduğunda herkes heykel gibi donakalır. Bu, dansı eğitir. ajitasyondan dinginliğe hızlı geçiş, günlük hayatta çok işe yarayan bir şey.
- salyangoz yarışıKazanan, bitiş çizgisine en son ulaşan ve olabildiğince yavaş hareket eden kişidir. Çocuk, koşma içgüdüsünü kontrol etmelidir. vücudunuzun hızını düzenleyin.
Bilişsel ve yansıtıcı oyunlar
Vücudun yanı sıra, şunlar üzerinde de çalışmak önemlidir: düşüncelerin ve kararların kontrolüİşte oldukça faydalı bazı oyunlar:
- Satranç ve sıra tabanlı masa oyunlarıPlanlama, sabır, hayal kırıklığına tahammül ve hataları kabullenme becerilerini geliştirmeye yardımcı olurlar. Her oyun belirli bir beceri gerektirir. hareket etmeden önce düşün ve sonuçlarını kabul edin.
- "Git / Gitme" OyunlarıÖrneğin, farklı bir renkle yazılmış bir rengin adını söylemek veya yetişkin bir kez alkışladığında iki kez alkışlamak. Bu aktiviteler, çocukların zihinsel yeteneklerini geliştirir. Bilişsel kontrol ve zihinsel esneklik.
- Talimatlı yapılarBir tasarımı adım adım (bloklar, montaj parçaları) takip etmek dikkat, çalışma belleği ve doğaçlama yapma dürtüsüne karşı koymayı gerektirir. İşte işin yapıldığı yer burasıdır. önleyici kontrol ve yönergeleri takip etme yeteneği.
Sakinleşmek için mekanlar ve nesneler
Oyunların yanı sıra, çocuğa başka şeyler de sunulması tavsiye edilir. belirli kaynaklar Çok kızgın veya gergin hissettiğinizde kullanmak için.
- Sakin bir alanEvin veya sınıfın sessiz bir köşesi; minderler, peluş oyuncaklar, kitaplar, sakinleştirici bir resim veya hafif müzik bulunan bir yer. Çocuğa, ihtiyaç duyduğunda gidebileceği bir yer olduğunu açıklayın. sakinleşmek ve güvende hissetmekBurası bir ceza yeri değil.
- sakinleştirici top veya kavanozSallandığında suyun içinde kum, pirinç tanesi veya sim parçalarının hareketini gösteren ev eşyaları. Parçacıkların yavaş yavaş nasıl çöktüğünü gözlemlemek... solunumu düzenlemek ve aktivasyonu azaltmak.
- Stres topuÇocuğun kızgın veya gergin hissettiğinde sıkabileceği, pirinç, mercimek veya nohutla doldurulmuş bir balon. Bu, basit bir yöntemdir. kanal yoğun enerji Zarar vermeden.
Duyusal ve sanatsal etkinlikler
Duyuları harekete geçirin uygun şekilde yardımcı olur aşırı uyarılma halinden sakin bir hale geçiş.
- Kum havuzuİçinde ince kum ve birkaç küçük oyuncak bulunan bir kutu. Çocuk parmaklarını içine batırabilir, resim çizebilir veya nesneleri gömebilir. Bu dokunsal deneyim, ... gelişimini destekler. şimdiki zamana odaklanmak ve rahatlama.
- Müzik, öyküler ve mantralarYumuşak melodiler, sesli öyküler veya kısa, tekrarlanan ifadeler (mantralar) dinlemek beynin çalışmasına olanak tanır. ritmik bir uyarana odaklanmak Bu durum, duygusal yoğunluğu kademeli olarak azaltır.
- plastik Sanatlar: büyük çizimleri renklendirmekPlastik hamurla resim yapmak veya modellemek, konsantrasyonu artırmaya ve duyguları yönlendirmeye yardımcı olur. dürtüselliği yaratıcı bir şekilde düzenlemek.
Duygusal kaynaklar: metaforlar ve dil
Son olarak, çocuğa şunları öğretmek çok değerlidir: Hissettiklerinizi kelimeler ve görsellerle ifade etmekBöylece daha iyi anlaşılabilir ve daha uyumlu davranışlar seçilebilir.
- El volcánBu, içimizde bir volkan gibi olduğumuzu açıklıyor. Sakin olduğumuzda lav içeride kalır; çok öfkelendiğimizde ise lav patlar. Bu metafor, şunu anlamamıza yardımcı olur: Öfkeyi ve öfke patlamalarını anlamakve "patlamadan" önce ne yapılması gerektiği hakkında konuşalım.
- Sakinleştirici KekBir pasta dilimlere ayrılmış şekilde çizilir ve her dilimin üzerine sakinleşmek için bir yöntem yazılır: derin nefes al, ona kadar say, hoş bir şey düşün, sarılmayı iste… Bu şekilde, çocuk üzüldüğünde bir dilim seçip sakinleşebilir. belirli bir stratejiyi hatırlamak.
- Duygusal trafik ışığıÜç renkle çizilmiş bir trafik ışığı düşünün; her renk bir eylemle ilişkilendirilmiştir: kırmızı (duruyorum), sarı (ne hissettiğimi ve ne yapabileceğimi düşünüyorum), yeşil (sakin davranıyorum). Bu şekilde çocuk Tepki vermeden önce fren yapmayı öğrenin..
- İç mekan hava durumu raporu"İçeride hava nasıl?" diye sormak, çocuğun duygularını güneş, bulutlar veya fırtına gibi imgelerle ilişkilendirmesini sağlar. Bu da onların durumu daha kolay anlamalarına yardımcı olur. ruh halinizi ifade edin Henüz duygusal dili tam olarak öğrenmemiş olsa bile.
Tüm bu eğitim, aile ve okul arasında koordinasyon, sabır ve güçlü bir yetişkin varlığı gerektirir. Buna karşılık, çocuklar yaşamları boyunca ilişkilerini, öğrenme yeteneklerini ve refahlarını olumlu yönde etkileyen bir beceri geliştirirler. Çocukluktan itibaren öz denetimi teşvik etmek, mükemmellik talep etmek anlamına gelmez; aksine, her küçük adımı anlayışla, net sınırlarla ve her zaman farklı tepki vermeyi öğrenebileceği mesajıyla desteklemek anlamına gelir.
