Tu adolescente duerme mal y está cansado todo el tiempo, ¿qué hacer?

adolescente que está cansada

Está cansado todo el tiempo… Un adolescente debería dormir mucho más de lo que normalmente duerme. Necesitan entre 8 y 10 horas de sueño, pero la mayoría de ellos en promedio solo seis horas y media. Debido a la actividad hormonal y los biorritmos, la mayoría de los adolescentes no se sienten somnolientos hasta las 11 pm, o incluso a la medianoche, lo que significa un desastre cuando la escuela comienza entre las 7:30 am y las 8 am.

El sueño inadecuado tiene un impacto en la vida del adolescente y no solo en las notas… Puede contribuir a cambios de humor, enfermedades y problemas de conducta. Por este motivo es necesario que un adolescente pueda dormir bien cada noche, teniendo una buena higiene del sueño.

Rituales para ir a dormir

Las rutinas o rituales para ir a la cama no solo son para los niños pequeños. Adolescentes, jóvenes y adultos con una mala higiene del sueño también se pueden beneficiar de esto. ¿Qué puedes hacer si tu hijo adolescente duerme mal y está cansado todo el tiempo?

En lugar de tratar de forzar a tu hijo a que se desconecte antes, establece un tono tranquilo por la noche para toda la familia, apaga todas las pantallas y abre libros, saca lápices de colores o toca música. Crea rituales de relajación que ayudan a que el cuerpo salga del estado estimulado en que se encuentra cuando se enciende el televisor o las pantallas. Si es necesario, establece una hora en que el enrutador de Internet y los teléfonos celulares estén apagados.

Sin embargo, incluso si logras que tu hijo se vaya a dormir más temprano, no esperes que salte de la cama alegremente cuando le digas que es hora de levantarse y brillar, y no tomes su mal humor personalmente. Después de todo, él es un adolescente, y no importa cuánto duerma, casi siempre querrá quedarse en esa acogedora cama para descansar un poco más.


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