Tú puedes prevenir el aumento excesivo de peso durante el embarazo

Prevenir el aumento de peso durante el embarazo

Lo prometido es deuda: ayer os hablamos sobre el aumento de peso ‘ideal’ en el embarazo, y sobre las consecuencias que – de ser excesivo – podría acarrear; pues bien, hoy os daré una serie de consejos para prevenir un posible incremento exagerado de peso.

Creo que el cuidado de la salud de una futura mamá es un tema prioritario, como también creo que es mejor no obsesionarse, y vivir el día al día con naturalidad. Esto último incluye que no recurrirás a la báscula a diario, y que no es necesario privarse de ese dulce que te sirven de postre por el cumpleaños de tus padres. Tu actuación será guiada por el equilibrio.

No es la primera vez que lo digo: pero la alimentación equilibrada y la actividad física regular, son las claves. Encontramos en Medline Plus que ‘para la mayoría de embarazadas, la cantidad de calorías debería ser’:

  • 1,800 calorías por día en el primer trimestre.
  • 2,200 calorías por día en el segundo trimestre.
  • 2,400 calorías por día en el tercer trimestre.

Me veo nuevamente obligada a recordar que – en todo caso – todo va a depender de tu peso antes de embarazarte

Alimentación equilibrada: fuente de bienestar y energía

Pero también de nutrientes: vitaminas, proteínas, hidratos de carbono; así como fibra y diversos minerales

¿Embarazada? ¿Y ahora que como?

Es fácil, verás:

  • Prioriza frutas y verduras (5 raciones al día).
  • Introduce los cereales integrales en tu dieta.
  • No te excedas con el azúcar.
  • Utiliza preferentemente métodos de cocción como el vapor, los asados o la cocción fuego lento. Evita o restringe los fritos.
  • Conoce las calorías, grasas, azúcares y sal de los alimentos preparados que compres.

No solo qué alimentos…

  • Planifica cada día para que puedas tomar cinco comidas al día: más vale que tomes un tentempié sano y merienda, a que llegues con mucha hambre a las comidas principales.
  • Evita alimentos llenos de calorías vacías y pobres en nutrientes (golosinas, snacks salados, bollería industrial,…)
  • ¡NO COMAS POR DOS!
  • Bebe agua en abundancia y rechaza (salvo excepciones) zumos o refrescos azucarados.
  • Aunque comas fuera de casa puedes hacerlo sanamente: te pides una ensalada, o un arroz con verduras, o pescado a la plancha. Estudia antes de entrar a un establecimiento de restauración, las posibilidades que te ofrecen.
  • Nada de alcohol, ¿recuerdas?

¡Importante!

  • No te pongas a ‘régimen’ durante el embarazo: es peligrosos privar de nutrientes al bebé.
  • No inicies ninguna dieta especial (por ejemplo, exenta de gluten), si crees que lo necesitas, consulta antes al ginecólogo.

Actividad física: te mantiene en forma y beneficia a tu bebé

Tu decides si haces algún ejercicio, si caminas, o si realizas alguna actividad más intensa. La cuestión es mantenerte activa, pero debes ser constante.

Un último consejo es que aunque cuidar de ti misma (porque así también cuidas del bebé), no deberías preocuparte en exceso por tu imagen externa: Te verás bien si te mantienes activa, comes saludable, cuidas tu piel y DISFRUTAS del embarazo. ¿Lo haces?

Imagen — James Gathany, USCDCP en Public Domain Image


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Embarazo

Macarena

Ante todo madre: mis hijos se han criado pegados a mí, y han aprendido que la libertad se gana con responsabilidad. Ahora (¡bendita adolescencia!... Ver perfil ›

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