Кальцій є основний мінерал, який повинен бути присутнім у раціоні дітей, будучи одним з найважливіших поживних речовин на етапі їх росту. Це важливий елемент для формування кісток і зубів, тому його не повинно бути в їх раціоні, щоб діти росли міцними та здоровими. Хоча найвідомішим джерелом кальцію є молоко, і насправді саме воно вносить найбільший внесок, це не єдина їжа, що містить цей мінерал.
Є багато продуктів, які діти можуть їсти, щоб поповнити споживання кальцію, необхідного їм щодня. Щось дуже важливе особливо у випадку з дітьми, які не переносять лактозу. Не пропустіть цей перелік продуктів, багатих на кальцій, з якими ви можете підготувати повне щотижневе меню та добре охопити харчові продукти, щоб задовольнити потреби ваших дітей у кальції.
Їжа, багата кальцієм
Молоко та його похідні є основним джерелом кальцію, але вони не єдина їжа, яка забезпечує цей важливий мінерал. Нижче ви знайдете список продуктів, які можуть їсти діти, включаючи тих, хто не переносить лактозу. Але будьте обережні, якщо вашій дитині не виповнився рік, ви повинні бути дуже обережними з їжею, яку ви їй пропонуєте.
У цій статті Ви знайдете кілька рекомендацій щодо того, що слід приймати немовлятам у цьому віці. Якщо у вашого малюка непереносимість лактози, педіатр запропонує вам список дозволених продуктів і лспосіб, яким ви повинні вводити їх у годування дитини.
- Зелені листові овочі: окрім забезпечення клітковиною, вітамінами та іншими поживними речовинами, цей вид овочів містить високий відсоток кальцію. Вони між ними шпинат, крес-салат, капуста, брокколі, мангольд або зелена квасоля.
- Бобові: Бобові також є важливим джерелом кальцію, особливо сочевиця та соя. Також нут та квасоля, тому вони повинні складати значну частину щотижневого меню.
- Синя риба і молюски: Риба взагалі містить кальцій, але особливо блакитна риба. Сардини, лосось, анчоуси, підошва, моркви, креветки та креветки.
- Сухофрукти: Мигдаль, сушений інжир, волоські горіхи, фундук та фісташки. Будьте дуже обережні, якщо ваша дитина дуже молода, оскільки є ризик задухи з цими продуктами. Бажано використовувати їх перемеленими і готувати з ними торт.
Кальцій і вітамін D
Щоб кальцій добре закріплювався в кістках, необхідна допомога вітаміну D, оскільки без цієї поживної речовини це неможливо. Це більше, деякі продукти харчування заважають засвоєнню кальцію в організмі, тому слід бути обережним при змішуванні цих продуктів. Це те, що називається антиелементиУ цій статті ви знайдете дуже цікаву інформацію про найбільш підходящий спосіб змішування їжі.
Запам'ятати основним джерелом вітаміну D є сонце, але ви також можете знайти багато продуктів, збагачених вітаміном D, таких як молоко. З іншого боку, такі продукти, як горіхи, містять обидва поживні речовини, що робить їх ідеальним варіантом, щоб отримати все це в одному продукті.
Однак найкращий спосіб забезпечити, щоб діти отримували кальцій, вітамін D та всі необхідні їм поживні речовини, щоб рости здоровими та міцними, це завдяки різноманітному та збалансованому харчуванню. Діти повинні приймати їжу з усіх груп, і звикати їсти все з юних років. Для цього важливо, щоб ви самі були прикладом для дітей і їли так само, як діти.
Крім того, не дозволяти дітям приймати ці ультра-оброблені продукти що вони не є їжею і що вони не дають нічого здорового. Скенаки для мішків, промислова випічка, упаковані соки або газовані напої слід приймати як виняток і в рідкісних випадках. Вони ні в якому разі не повинні бути частиною щоденного раціону найменших.