Продукти, багаті калієм, для сімейного раціону

Продукти, багаті калієм

Калій є дуже важливим мінералом для організму, оскільки без нього він не міг би правильно виконувати певні функції. Це тип електроліту, мінералу, який присутній у багатьох рідких речовинах організму, таких як кров або сеча, а також тканинах. Ці речовини називаються електролітами, такі як калію, отримують з їжею і тому важливо мати добре збалансовану дієту, щоб тіло було харчується харчовими продуктами.

Різноманітна та збалансована дієта

Їжа - це те, що забезпечує організм усіма речовинами, необхідними для збереження здоров’я, отже дуже важливо, щоб були включені продукти з усіх груп. Це найкращий спосіб забезпечити, щоб дієта вашої родини була повноцінною з поживної точки зору. Будь-який харчовий дефіцит може становити серйозний ризик для здоров’я кожного, особливо дітей.

Добре сплануйте меню кожного тижня, включати продукти, багаті калієм. Щоб ви могли організувати харчування для всієї родини з продуктами всіх груп. Навіть якщо це займе кілька хвилин, планування меню допоможе вам не тільки контролювати, що їдять діти, але й заощадити багато часу та грошей на щотижневій покупці.

Продукти, багаті калієм

Продукти, багаті калієм

Багато продуктів містять калій, але Це ті, що містять найбільший відсоток цього мінералу:

  • Фрукти: Найвідомішим джерелом калію є банан, але він не єдиний. Ви також отримуєте його від ківі, диня, цитрусові, такі як апельсин, грейпфрут або лимон. І навіть такі сухофрукти, як курага або родзинки.
  • Овочі та зелень: Як картопля, брокколі або квасоля
  • Карне: Обидва червоне м'ясо, як біле, є важливим джерелом калію
  • Риба: Особливо лосось, сардини або тріска
  • Молочна: Так багато молоко як похідні молока, містять значну кількість калію. Тому дуже важливо, щоб щоденний раціон містив кілька порцій молочних продуктів.
  • Бобові культури і бобові: як соя, квасоля, нут або сочевиця

Їжа з найбільшим відсотком калію

Текстурована соя

Хоча банан є найвідомішою їжею, багатою калієм, він містить не найбільшу кількість цього мінералу. Ось список 8 продуктів, в яких найбільше калію вони містять.

  1. Текстурована соя: Продукт, який останніми роками став модним для всіх, хто обирає дієту без м’яса. Це їжа, багата великою кількістю поживних речовин, таких як калій. Крім того, це так важливе джерело білка, будучи дуже нежирною їжею.
  2. Фісташки: Дуже здоровий, хоча і дуже калорійний, тому рекомендується приймати цей сухофрукт в помірних кількостях. Все-таки 100 грам фісташок забезпечують третина рекомендованої добової кількості калію.
  3. Йогурт: Кожна порція містить більше ніж 200 мг калію, тому не соромтеся включати цю їжу щодня в раціон всієї родини.
  4. Картопля: Крім того, що це їжа смачно і легко засвоюється, солодка картопля містить велику кількість калію
  5. Авокадо: Їжа з великими харчовими властивостями. С половина авокадо ви вже отримуєте вдвічі більше калію, ніж з бананом.
  6. Кавун: Крім того, що це смачний фрукт, освіжаючий і низькокалорійний, є важливим джерелом калію.
  7. Розторопша: Овоч, який у повному сезоні, і який не повинен бракувати у ваших зимових рагу. Окрім калію, він містить речовину, яка називається інулін, що є метаболізується безпосередньо без потреби в інсуліні. Тобто овоч, придатний для всіх людей, включаючи діабетиків.
  8. Шпинат: Навіть якщо вони стоять на останньому місці, це приблизно їжі з найбільшим відсотком калію. Близько 100 грамів цієї їжі забезпечують понад 550 мг калію. Хоча, щоб повною мірою насолодитися усіма перевагами шпинату, найкраще брати їх сирими.

Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.