Для багатьох сімей організація щоденних обідів та вечерь є чудовою інвестицією часу, що часто перетворюється на готувати щось швидке, нездорове і, насамперед, недоречне. Щоб цього не сталося, дуже важливо, щоб щотижня ви приділяли певний час щотижневе планування меню. Таким чином, ви можете забезпечити дітям різноманітне, збалансоване та здорове харчування.
Але не тільки це, організація обідів та вечерь на весь тиждень дозволить вам приділити мінімальний час, необхідний час для приготування їжі. Крім того, коли ви ходите робити покупки, ви можете придбати ті продукти, які потрібно готувати щодня. А саме з невеликою організацією ви можете заощадити час, грошей, і ви уникатимете давати дітям невідповідні продукти.
Вечеря, як правило, одне з найбільших кулінарних ускладнень дня, після довгого робочого дня, хто хоче почати готувати, так? Їжа, з’їдена вночі, як правило, найбільша невдаха дня. У той же час і розслаблення зазвичай не присвячується іншим, більш важливим стравам. Однак, вечеря - одна з найважливіших страв, оскільки якщо це не підходить, це може заважати сну і необхідному відпочинку.
Що повинні вечеряти діти?
Діти, як правило, лягають спати незабаром після обіду, тому їм не вистачає часу на правильне перетравлення їжі. Тому необхідно, щоб вечеря легка і легка, щоб діти могли добре спати. Крім того, важливо, щоб вечеря була ранньою, щоб вони могли перетравити їжу перед сном.
Більше того, це важливо добре вибираючи продукти, які діти їдять вночі. Так само, як деякі продукти сприяють відпочинку, інші продукти менш придатні, оскільки вони важчі, захоплюючі і, зрештою, не дуже доречні для обіду. Не пропустіть список продуктів, які діти повинні їсти для кращого сну.
Їжа, що сприяє відпочинку
Ці продукти містять поживні речовини, що сприяють сну з різних причин.
- Синя риба: Ця їжа містить, серед іншого, жирні кислоти Омега3, необхідні для нормального функціонування нейрональних зв’язків. Крім того, жирна риба містить селен, який зменшує тривожність і стрес, магній і триптофан, які вивільняють мелатонін і допомагають зменшити збудження.
- Яйця: Серед багатьох інших поживних речовин - яйце містить триптофан, та речовина, яка допомагає розслабитися і заснути. На ніч бажано готувати його якомога легше, у французькому омлеті або в пашоті.
- Молоко: Хто ще не випивав склянку гарячого молока, щоб принагідно сприяти сну? Крім того, молоко також містить триптофан вітамін В6 і магній.
- М'ясо: Нежирне м’ясо забезпечує вітамін В6, крім білка, заліза та цинку, необхідні поживні речовини для відпочинку.
- Банан: Цей фрукт дуже доречно приймати на ніч, оскільки серед інших поживних речовин він містить вітамін В6, триптофан, магній і селен. Як ми вже бачили, всі вони є необхідними мінералами для повноцінного відпочинку.
Як бачите, вечеря може бути найрізноманітнішою, якщо ви плануєте і організовуєте її заздалегідь. Будь-яка страва, яку ви готуєте, повинна бути легкий і приготовлений найм'якшим способом. Тобто всі продукти, які ви знайдете у списку, ідеально підходять для вечері, якщо вони добре приготовані. Спробуйте використовуйте піч готувати на ніч, набагато чистіше і доречніше на вечерю.
Їжа, яка не повинна з’являтися за вечерею
Інші продукти слід виключити з обіду, як можна змусити дитину погано спати.
- Захоплююче: Діти не повинні вживати газовані напої, що містять кофеїн, і, звичайно, каву чи чай. Ні шоколаду, оскільки ця багата їжа також містить кофеїн.
- Сир: ця їжа містить речовину, яка активізує роботу мозку, ідеально підходить для дня, але не для ночі.
- Ковбаси: Вони є важко засвоюється, тому бажано, щоб вони приймали їх на перекус або в середині ранку.
- Їжа, багата водою: Незважаючи на те, що вода необхідна в будь-який час доби, на ніч переважно опускати такі продукти, як кавун або диня, оскільки, безумовно вам доведеться вставати кілька разів вночі, щоб сходити у ванну.