Коли жінка завагітніє, вона отримує багато спорада щодо того, яким має бути ваш раціон протягом цього часу. У перші медичні візити майбутня мама приймає додому багато рекомендацій щодо харчування, щоб допомогти дитині правильно розвиватися. Але також для того, щоб мати була здоровою протягом усієї вагітності.
Але що відбувається, коли після пологів? що загалом багато жінок залишаються без уявлення як відтепер слід змінювати свій раціон. Якщо це ваш випадок, і ви не дуже добре знаєте, чи слід вам робити якісь зміни, або які продукти ви можете приймати чи не приймати відтепер, продовжуйте читати наступну інформацію. Ви знайдете дуже цікаві поради з точки зору харчування, специфічні для цього нового етапу вашого життя.
Дуже важливо подбати про свій раціон після пологів, щоб не тільки відновити свою фігуру, а й бути здоровим і сильним. Зараз потрібно бути дуже здоровим і мати достатньо енергії, щоб піклуватися про свою дитину. Піклуючись про те, що ви їсте, ви можете покращити захист, щоб не захворіти, оскільки втома та недосип, як правило, призводять до цих станів.
Підвищуйте захисні сили після пологів
Як ви вже знаєте, здорове харчування ґрунтується на збалансованість та споживання переважно натуральної їжі такі як овочі, фрукти чи горіхи серед інших. Але крім здорового харчування, ви можете включити у свій раціон деякі продукти покращити захист.
Плоди
Фрукти - це їжа з найбільшим вмістом вітамінів і мінералів, необхідна для заряджання організму захисними силами. Більшість фруктів містять вітамін С, особливо цитрусові, такі як апельсини, ківі або червоні фрукти. Вживайте фрукти переважно вранці і уникайте соків, таким чином ви будете приймати всі вітаміни та клітковину, які містять свіжі фрукти.
Овочі
Зелені листові овочі, такі як шпинат або мангольд, містять вітамін К, необхідну поживну речовину відновлюють тканини, які під час пологів були пошкоджені.
Бобові культури
Бобові культури в цілому дуже важливі в будь-якій дієті, завдяки високому вмісту клітковини, мінералів та вітамінів. Але щоб підвищити захист, збільшити споживання сочевиці у своєму раціоні.
Спеції
Є багато продуктів, які використовуються виключно для додання смаку стравам, і їх вживанню, як правило, не надається значення. Але є такі продукти, як паприка, часник або петрушка, які приносять багато користі для здоров’я, зростаючи захисні сили завдяки високому вмісту вітамінів.
Омега 3
Омега 3 - незамінна жирна олія для правильного функціонування організму, безумовно, під час вашої вагітності вона вже входила до медичних рекомендацій. Включіть у свій раціон продукти, що містять омега 3, допоможе вам зберегти здоров’я і з вашим захистом вгорі. Ви можете знайти омега-3 у багатьох продуктах харчування, хоча більшою мірою ви отримуєте його з жирної риби, такої як лосось, сардина або форель.
Але омега 3 знайдена присутній у багатьох інших продуктах харчування так що якщо ти веганський або ви занадто любите рибу, ви можете отримати цей важливий елемент у таких продуктах, як:
- L яйця
- Волоські горіхи та інші сухофрукти
- Насіння льону та чіа
- У молочній
- У сої та всі його похідні
Зверніться до консультації з дієтологом
Включаючи ці продукти у свій раціон, ви можете покращити свій захист та своє здоров'я в цілому. Тим не менше, якщо під час вагітності ви набрали занадто багато вагиДуже важливо, щоб ви віддали себе в руки професіонала. Таким чином, крім фізичного одужання, ви будете робити це здоровим способом, не піддаючи здоров’ю, а отже і здоров’ю вашої дитини, ризик.
Пам’ятайте, що в цей час ваша дитина залежить практично виключно від вас, ви повинні бути міцними і здоровими, щоб мати змогу надати йому всю необхідну турботу. Уникайте самостійних дієтВони можуть бути дуже небезпечними і тим більше, якщо ви годуєте дитину грудьми.
Не ризикуйте своїм здоров’ям