Хоча в цей момент я вмираю від холоду, у північних країнах вони вивчають літо. Багато жінок у цих країнах вагітні, і саме вона хоче допомогти їм максимально ефективно використати останні місяці вагітності в спеку ... Для вагітних жінок у південних країнах прочитайте цю статтю за кілька місяців.
Наведені нижче рекомендації полегшать вам перенесення останнього триместру вагітності та добре жити при спеці. Майте їх на увазі!
- Будьте обережні з сонцем. Важливо засмагати в помірних кількостях, часом, коли це не шкідливо, і використовувати високозахисні сонцезахисні креми. Таким чином, уникнути появи страшних плям на шкірі.
- Запишіться на вправи. Щадні вправи дуже корисні під час вагітності. Наприклад, плавання - це дуже здоровий вид спорту, оскільки воно зміцнює м’язи, забезпечує еластичність суглобів, не робить різких рухів і, крім того, освіжає. І це те, що ми повинні пам’ятати, що у воді ми важимо дещо менше, і пересування в ній легше для вагітної ... випинання. Вам просто слід уникати купання протягом останнього місяця, на випадок, якщо сумка порветься. Прогулянки також настійно рекомендуємо - якщо це не протипоказано за рецептом лікаря. Звичайно, намагайтеся скористатися першою годиною вранці або останньою годиною вдень, уникаючи найгарячіших годин.
- Ще води, будь ласка! У спеку майбутня мама повинна добре зволожуватися. Бажано випивати близько 2 літрів води на день. Крім того, завдяки йому покращуються або, принаймні, не погіршуються деякі симптоми, викликані гормональними змінами: запор, набряклі та втомлені ноги, регулювання температури тіла тощо.
- Їжте збалансовано і легко. У раціоні вагітної жінки не повинно бракувати ні якості, ні різноманітності їжі, тому повинні бути присутніми каші, фрукти, овочі, риба (переважно синя, яка містить більш корисні жири), м’ясо, яйця та молочні продукти. З приходом тепла ідеальним є вибір холодних страв, таких як салати з бобових, овочів, гаспачо і різноманітних фруктів. До того ж, на святах прийнято виходити їсти, тому не забувайте про запобіжні заходи при виборі меню і намагайтеся не наповнюватися: таким чином ваше травлення буде менш важким. У будь-якому випадку, ви повинні пам’ятати, що їсти «на двох» жодним чином не означає, що вам доведеться їсти «на двох».
- Завжди зручно і свіжо. Коли очікується дитина, літня спека може бути більш задушливою, ніж будь-коли. Натуральні тканини, такі як бавовна або нитки, дозволяють шкірі краще дихати і полегшують відчуття тепла. Крім того, краще носити вільний і світлий одяг, оскільки він поглинає менше сонячного випромінювання. Що стосується взуття, то ідеальним варіантом є босоніжки, оскільки вони не стискають стопу.
- Класний, фундаментальний будинок. Якщо у вас немає кондиціонера, одним із прийомів зберегти прохолоду в будинку є відкрити вікна спочатку вранці, а потім тримати їх закритими до заходу сонця. Холодний або теплий злив - це ще одна формула, яка полегшує відчуття тепла і відчуває себе набагато прохолодніше. Робіть це в будь-якому випадку, потроху; різкі перепади температур не рекомендуються навіть влітку. Замочування ніг у холодній воді також допоможе трохи заспокоїти нагрівання тіла.
- Масажі для поліпшення кровообігу. Масаж під час вагітності може бути дуже корисним, оскільки допомагає усунути затримку рідини, розслабити м’язи та поліпшити кровообіг. Як би там не було, перед тим, як робити собі масаж, слід порадитися з доцільністю робити це у свого гінеколога. З іншого боку, це може допомогти довго не стояти, не схрещуючи ноги, сидячи, піднімаючи ноги в ліжку або лежачи на боці, що сприяє зменшенню набряків на ногах.
- Уникайте тривалих поїздок. Під час вагітності на пізніх термінах незручніше пересуватися і довго сидіти. Тому бажано не їхати більше 500 км на машині чи автобусі. Найкраще правило, яке ви можете застосувати, - це слідувати сигналам свого тіла. Якщо поїздка на машині, хорошим орієнтиром є не їхати більше 5 або 6 годин поспіль в день, і важливо зупинятися кожні 2 години, щоб зробити невелику прогулянку. Якщо подорож на літаку, не забудьте робити гімнастику, рухаючи ногами та згинаючи коліна, сидячи, приблизно п’ять-десять хвилин на кожну годину польоту.