Хоча, думаючи про вагітність, ми завжди асоціюємо це з жінкою, яка цілим днем спить, правда в тому під час вагітності матері часто скаржиться на проблеми зі сном. За оцінками, два з трьох вагітні жінки відчувають безсоння під час вагітності.
Це недосип може призвести до певних проблем під час вагітності і існують різні дослідження, які навіть пов’язати недосип з тривалішими пологами і навіть з більшим ризиком розвитку кесарів розтин.
Ми спробуємо з’ясувати, чому з’являється безсоння і як намагатися його вирішити.
Зміни в ритмі сну
Багато з цих порушень сну обумовлені гормональні зміни типовий для вагітності, але також до фізичних та психологічних змін, які зазнає наше тіло під час вагітності. Залежно від терміну вагітності зміни відбуваються з тих чи інших причин.
Перший триместр.
У першому триместрі ми вже помічаємо важливі зміни в режимі сну.
З одного боку, прогестерон, гормон вагітності викликає почуття сонливості вдень, але вночі викликає менш глибокий сон, з частими пробудженнями.
З іншого боку, збільшення об’єму крові необхідно, тому наш організм затримує рідину. Це збільшення об’єму циркулюючої крові разом із дією певних гормонів робить нирка також напружена, збільшуючи тим самим вироблення сечі та необхідність її усунення. Ось чому нам доводиться вставати кілька разів протягом ночі, щоб помочитися, і багато разів після цього важко заснути ...
Другий триместр
Як правило, це, як правило, найкраще в усіх відношеннях. Порушення сну не буде повністю вирішено, але ти опинишся набагато краще.
Ви повинні пам’ятати, що дія гормону прогестерону однакова, так що хоча це і зменшить почуття сонливості протягом дня, вночі сон буде поверхневим, і ви прокинетеся кілька разів.
Майже напевно ви заснуте 3 або 4 години на початку ночі, і тоді у вас буде відчуття, що ви не змогли заснути від цього пробудження. Ви справді часом спали, але з поверхневою мрією.
Це момент, коли можуть з’явитися кошмари. Багато мам скаржаться на дивні кошмари вагітності, дитини або пологів, які з’являються протягом другого триместру і можуть тривати до кінця. Вони тому, що наш мозок висловлює страх перед невідомим, який ми всі відчуваємо, але що під час неспання найглибші зони нашої свідомості залишаються і проявляються під час сну.
Третя чверть
На даний момент дитина важка і багато рухається. Тож воно не перестає рухатися і постійно нас будить. Вам доведеться «змиритися» з ним у позах сну.
Вам може бути зручно в положенні, але якщо дитині недобре, він не зупинятиметься, поки ви не переодягнетесь...
Їх ритм сну відрізняється від нашого, вони не сплять багато годин під час розтяжки.
EВ утробі немовлята коротко дрімають, тож у вас майже ніколи не буде відчуття, що вони не спокійні.
Ви будете відчувати потребу в сечовипусканні дуже часто. Сечовий міхур стискається вагою дитини та її значно зменшеною здатністю.
Ви можете почати хропіти. Це пов’язано з тим, що матка тисне на діафрагму. Також потік повітря зменшиться через відчуття закладеності носа, характерне для вагітності. Іноді хропіння буває настільки гучним, що ви розбудите себе.
Хропіння - досить часта і нормальна ситуація під час вагітності. Навіть якщо іноді це може статися через певні реальні проблеми зі здоров’ям.
Не соромтеся проконсультуватися з лікарем, якщо під час хропіння у вас відчувається апное або задишка. Особливістю апное уві сні є гучний хропіння, що супроводжується задишкою або задиханням під час сну.
Якщо у вас був діагностований високий кров'яний тиск під час вагітності, гестоз, діабет або будь-яке інше ускладнення під час вагітності, слід проконсультуватися зі своїм лікарем, як тільки з’являється хропіння, навіть якщо ви ще не відчуваєте апное.
Що я можу зробити, щоб контролювати своє безсоння?
Під час вагітності не бажано приймати ліки, щоб заснути. Хоча за призначенням лікаря існують певні ліки або природні засоби, які вважаються меншим злом.
Ніколи не приймайте нічого без консультації з фахівцем. Хоча якийсь знайомий або член родини проходив лікування, і особливі стани кожної вагітної жінки проходили добре, це ніколи не може бути узагальненим.
Більшості мам вдається контролювати безсоння під час вагітності, покращуючи так зване гігієну сну.
Найкраще тримати кілька дуже прості правила які допомагають нам заснути і зробити його більш спокійним:
- Гарне харчування. La годування це ключовий елемент у цих випадках. Уникайте важкої, гострої або дуже жирної їжі. Ніколи не пропускайте вечерю рання і легка вечеря, що включає всі поживні групи.
- Якщо ви їсте вдома і відчуваєте сильну втому ви можете трохи подрімати 10 або 15 хвилин. Згодом ви відчуєте повне полегшення та заряджені акумулятори.
- Ви повинні підтримувати хороше зволоження, вживання великої кількості рідини протягом дня. Але кілька годин перед сном зменште кількість випитої рідини.
- Мочитися перед сном. Потреба в спорожненні сечового міхура з’явиться пізніше і ви будете спати довше на початку ночі.
- Не пийте захоплюючих напоїв після обіду. Напої з кофеїном, кава або чай є захоплюючими та сечогінними. Вони ускладнять вам заснути і підтримувати його.
- Робіть вправи щодня, але ніколи за години до того, як лягати спати. Заняття в середині дня впораються з вами дуже добре.
- Набридне перед тим, як лягти спати. Багато занять перед сном викликають хвилювання, що ускладнює сон. Те саме відбувається з електронні пристрої, такі як комп’ютери, планшети чи смартфони. Краще читати книгу і максимально зменшити активність за години до сну.
- Лягайте спати, як тільки починаєте відчувати сонливість. Якщо ви почекаєте, ви можете подолати це перше почуття сну і очиститися.
- Перед сном випийте склянку теплого молока. Це «бабусиний засіб», хоча бабусі додають мед або цукор. Чи можна це додавати, залежить від збільшення ваги або появи гестаційного діабету.
- Переконайтеся, що в кімнаті прохолодно. Коли дуже спекотно, нам важче заснути.
- Прийміть зручну позу. Хоча, якщо ви перебуваєте в третьому триместрі, вам доведеться адаптуватися до того, що комфортно і для дитини ...
- Адвокат не складаючи списків справ або не думаючи про діяльність наступного дня. Найкраще - забути про повсякденні турботи.
- Використовуйте якусь техніку релаксації. Ваша акушерка може навчити вас декільком, і справа в тому, щоб практикувати їх і бачити, що вам найбільше підходить.
Якщо навіть безсоння не покращується або погіршується, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, він оцінить можливості лікування.
Пам’ятайте, що безсоння вагітності зникає, як тільки з’являється на світ наша дитина.