Ваш підліток погано спить і весь час втомився, що робити?

підліток, який втомився

Він весь час втомився ... Підліток ви повинні спати набагато більше, ніж зазвичай. Їм потрібно від 8 до 10 годин сну, але більшість із них у середньому лише шість з половиною годин. Через гормональну активність та біоритми більшість підлітків не відчувають сонності до 11:7 або навіть опівночі, що спричиняє катастрофу, коли школа починається з 30:8 до XNUMX:XNUMX.

Недостатній сон впливає на життя підлітка, а не тільки на оцінки ... Це може спричинити перепади настрою, хвороби та проблеми з поведінкою. З цієї причини підліток повинен мати можливість добре спати щовечора, дотримуючись гігієни сну.

Ритуали лягати спати

Процедури перед сном або ритуали - це не тільки для маленьких дітей. Підлітки, молодь та дорослі з поганою гігієною сну також можуть отримати вигоду від цього. Що ви можете зробити, якщо ваш підліток погано спить і весь час стомлений?

Замість того, щоб намагатися змусити дитину налаштуватися раніше, задайте тихий тон вночі для всієї родини, вимкніть всі екрани та відкривайте книги, витягуйте кольорові олівці або грайте музику. Створіть ритуали розслаблення, які допомагають тілу вийти із стимульованого стану, в якому воно перебуває, коли телевізор або екрани ввімкнено. За потреби встановіть час, коли маршрутизатор Інтернету та мобільні телефони вимкнені.

Однак, навіть якщо ви все-таки дістанете дитину спати раніше, не чекайте, що він весело зістрибне з ліжка, коли ви скажете йому, що пора вставати і блищати, і не сприймайте його поганий настрій особисто. Зрештою, він підліток, і скільки б ти не спав, ти майже завжди хочеш залишитися в цьому затишному ліжку, щоб трохи відпочити.


Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.