Вправи для підтримки фізичної форми під час вагітності

Вагітна жінка вправи

Під час вагітності дуже важливо доглядати за собою, як для того, щоб ваша дитина росла і розвивалася правильно, так і для підтримки вас у формі. Виконувати фізичні вправи в цей період рекомендується не тільки, але і це дуже корисно багато в чому. Залишаючись активними під час вагітності, ви зможете набагато краще відновитись після народження дитини.

Крім того, будьте в хорошій фізичній формі допоможе вам залишатися здоровішими протягом усієї вагітності, зменшення болю в спині та іншого дискомфорту. Це навіть допоможе вам, коли мова зайде про народження дитини, і ваше відновлення буде набагато швидшим та ефективнішим. Як бачите, вправи, поки триває ваша вагітність, мають багато переваг, однак дуже важливо проконсультуватися зі своєю акушеркою перед тим, як займатися будь-якою діяльністю.

Кожна жінка різна, як і кожна вагітність, кожні пологи та кожне тіло. З цієї причини ви не повинні порівнювати себе з іншими майбутніми мамами, і ви повинні переконатися, що кожен ваш крок повністю вказаний для вашого конкретного випадку. Однак є і такі вправи, які в принципі рекомендуються майже у всіх випадках. Цей режим вправ безпечний, і якщо ваш лікар це добре бачить, ви можете виконувати його без проблем.

Найкращі вправи для вагітних

Прогулянка Це основна і найкраща вправа для всіх вагітних, вона не становить жодного ризику, і ви можете робити її щодня. Навіть, починати ходити можна з першого триместру, хоча важливо, щоб вправа була легкою і помірною. Перший період вагітності є найнебезпечнішим, тому слід поміркувати фізичні навантаження. Ви можете починати робити легкі прогулянки щодня, рекомендований час - від 30 до 60 хвилин.

Переваги плавання для вагітних

З другого триместру, найбільш рекомендована та найздоровіша вправа плавання. Це заняття дозволить вам підтримувати все тіло у формі, а також це вид спорту з низьким ступенем впливу, яким ви можете займатися вагітними без більшого ризику. Ви можете плавати щодня близько 30 хвилин, але не забувайте прогріватися протягом 5-10 хвилин перед початком.

Йога для вагітних його ідеально виконувати протягом всієї вагітності. Пози, які практикуються в йозі, а також дихання, дуже корисні для жінок під час вагітності. Підготовка організму до пологів і навчання контролювати дихання, щоб справлятися з болем.

Режим вправ для вагітних

Встаньте на килимок, трохи розставивши ноги. Почніть з дихання протягом декількох хвилин, роблячи широкі дуги руками, коли ви вдихаєте і видихаєте повітря. Через кілька хвилин ви можете виконати такі вправи:

  • Підніміть підбори в той же час, коли ви піднімаєте протилежну руку, тобто, коли ви піднімаєте ліву п'яту, ви повинні підняти праву руку. Під час виконання вправи затримайте дихання на хвилину-дві.
  • Тепер зігніть коліна назад утворюючи кут 90 градусів. Роблячи цю вправу, рухайте руками, не зупиняючи дихання. Робить 10 повторень кожною ногою.
  • Знову ж таки, зробіть першу вправу ще раз по черзі піднімаючи п’яти і руки приблизно на 30 секунд.
  • Далі продовжуйте підйом каблука, але в цьому випадку: також підніміть руки. У цьому випадку вам слід повністю розтягнути їх, чергуючи щоразу руки та підбори.
  • На килимку знову вдихніть 30 секунд, утворюючи руками широкі півкола.

Вправи на фітнес-м’ячі

Вагітна жінка вправи на фітнес м'яч

За допомогою фітнес-м’яча можна виконувати вправи на стегна, дуже корисно підготувати свій організм до пологів. Їх легко знайти в спортивних магазинах, і після народження дитини вона буде використовуватися для вправ для відновлення. Під час вагітності ви можете виконувати такі вправи з фітнес-м'ячем:

  • Сядьте на м'яч, розставивши ноги, покладіть руки на стегна і виконувати тазостегнові кола. Виконайте по 10 повторень з кожного боку.
  • Витягніть праву ногу і праву руку протягом декількох секунд повторіть вправу лівою ногою та рукою.

Ви виконувати цю вправу щодня вдома як доповнення до іншого виду діяльності, такого як ходьба. Ви почуватиметесь більш життєво необхідними та підготовленими до чудових моментів, що настануть.


Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.