Для більшості матерів регулярні фізичні вправи можуть бути важкими досягати. Нестача вільного часу в багатьох випадках перешкоджає можливості відвідувати тренажерний зал або спеціальні заняття. Але це питання не повинно бути приводом нехтувати собою і не просто заради фізичних проблем, а заради здоров’я. Вам просто потрібно мати трохи сили волі і невеликий простір, доступний у вашому власному будинку.
Є багато вправи, які ви можете легко робити вдома, без необхідності купувати дорогі матеріали. Приділяючи кілька хвилин щодня, ви можете покращити всю свою фігуру і особливо живіт - область, яка особливо турбує нещодавніх мам. Нижче ви знайдете кілька конкретних вправ для роботи з животом вдома.
перо перед тим, як почати вдосконалювати своє тіло, важливо, що проконсультуйтеся зі своїм гінекологом і тому ви можете переконатись, що фізично підготовлені.
Перший крок: розминка
Напевно ви вже багато разів чули, що перед тренуванням необхідно розігріти тіло. І, звичайно, ви також не раз ігнорували цю пораду. Це поширене явище, але воно також надзвичайно небезпечне, і, як результат, ви можете зазнати різного роду травм. Тому перед початком щоденних вправ витратьте кілька хвилин на розминку.
Лише 5 хвилин м’яких вправ, Ви можете підвищити температуру тіла та поліпшити кровообіг. Ось кілька прикладів ніжного кардіо для розминки перед початком роботи:
- Стоячи, виконувати підняття коліна повторно протягом 2-3 хвилин за раз
- Розставте ноги на ширині стегон, а руки тримайте на потилиці. Робить повертає вправо та вліво протягом приблизно 30 секунд на кожну сторону. Потім зробіть той самий рух, але вбік.
- Щоб закінчити, зробіть a прасувати приблизно від 15 до 30 секунд тривалість. Таким чином, ви підготуєте спину та покращите кровотік.
Вправи для роботи на животі
Щоб виконати ці вправи, вам знадобиться лише килимок щоб поставити вас на землю.
Вправу 1
Ляжте спиною на килимок, зігніть ноги, а ноги поставте на стегна. Піднімайте стегна якомога більше і утримуйте це положення протягом хвилини. Поверніться у вихідне положення і відпочиньте кілька секунд, виконайте 5 повторень вправи.
Вправу 2
Ляжте спиною на килимок, зіберіть ноги разом, а руки тримайте біля тіла, долонями на килимку. Підніміть обидві ноги одночасно, не піднімаючи верхню частину тіла і утримуйте положення протягом 1 хвилини, скорочуючи м’язи живота. Обережно опускайте ноги і відпочивайте кілька секунд перед кожним повторенням. Зробіть 5 повторень цієї вправи.
Вправу 3
Ляжте спиною на килимок, тримайте ноги разом, а руки близько до тіла, долонями на килимку. Так само, як і розпочалась попередня вправа. Зараз, Піднімає ноги, не розлучаючи їх і одночасно піднімає верхній стовбур. Форма вашого тіла повинна бути схожа на букву V, затримайтеся в такому положенні 1 хвилину. Поверніться у вихідне положення і відпочиньте перед кожним повторенням, виконуйте цю вправу 5 разів.
Вправу 4
У цьому випадку, вам знадобиться лава або стілець, куди можна спертисяЩоб зробити його більш надійним, притуліть стілець до стіни. Сядьте на край лави і добре тримайте руки та руки на сидінні. Витягніть ноги і максимально відсуньте їх від лави. Тепер, зблизивши ноги, відокремте тіло від сидіння і опустіть стегна, не торкаючись землі.
Підніміть корпус силою рук і знову опустіть знову. Виконайте ці рухи 12 разів, відпочиньте кілька секунд і виконуйте вправу 3 рази.
Окрім виконання цих специфічних вправ для покращення живота, важливо подбати про своє харчування. Уникайте дієт, якщо ви годуєте дитину грудьми, ви можете і повинні харчуватися здоровою їжею, не опускаючи жодної групи продуктів. Якщо вам потрібна порада щодо післяпологового годування, в посилання Ви знайдете додаткову допомогу.