Під час вагітності це необхідно приймати деякі необхідні добавки для здоров’я, як для вагітної жінки, так і для розвитку дитини. Всі вагітні жінки повинні приймати добавки фолієвої кислоти, йоду та заліза, щоб покрити потреби, які збільшуються в цей період. Окрім них, є й інші необхідні поживні речовини, які в деяких випадках необхідно доповнювати.
Наприклад, кальцій, вітаміни груп A, C або D та цинк. Хоча в принципі можна отримати ці поживні речовини за допомогою різноманітного та збалансованого харчування, в деяких випадках внесок є недостатнім. Однак ніколи не слід приймати будь-які добавки самостійно, якщо ви вважаєте, що через спосіб вашого харчування можливо, що у вас є дефіцит будь-якого з вищезазначених поживних речовин, проконсультуйтеся з лікарем, який стежить за вашою вагітністю.
Споживання кальцію під час вагітності
Кальцій - важливий мінерал для людського організмуоскільки це найбільший компонент кісток і зубів. Від цієї речовини залежить, що ваша кісткова структура залишається міцною та здоровою протягом усього життя. Щоденне споживання кальцію забезпечує здорові кістки, здатні підтримувати всі гормональні та фізичні зміни, що відбуваються в організмі протягом усього періоду зрілості.
Навпаки, дефіцит цього мінералу може серйозно зашкодити здоров’ю ваших кісток. Що може становити серйозний ризик таких захворювань, як остеопороз. Це хронічна патологія, для якої кістки поступово слабшають у міру зменшення кісткової маси. Крім того, остеопороз в основному вражає жінок в результаті гормональних змін, що виробляються протягом усього життя, таких як менструація, вагітність або менопауза.
Під час вагітності споживання кальцію має бути більшим, ніж зазвичай, щоб задовольнити потреби матері, а також дитини. Оскільки кальцій відповідає за створення кісток і зубів дитини, цього мінералу не повинно бракувати у раціоні вагітної.
Чи необхідна добавка кальцію?
Взагалі якщо ви приймаєте рекомендовану кількість кальцію щодня, це не обов'язково що ви приймаєте добавку кальцію. Щоб забезпечити адекватну кількість, потрібно пам’ятати, що приймайте щонайменше три порції молока та молочних продуктів. Крім того, ви можете знайти цей мінерал в інших продуктах харчування, таких як брокколі, зелені листові овочі, бобові та риба, такі як сардини, серед іншого.
Багата і різноманітна дієта - це не єдине, що потрібно для підтримки нашого здоров’я.
Тільки у випадку жінок, які регулярно мають дефіцит кальцію у своєму раціоні. Особливо у випадку з вагітними жінками-веганками або з поганою та нездоровою дієтою, під час вагітності часто рекомендують добавки кальцію. Також рекомендується добавка цієї речовини у жінок, яким загрожує страждання прееклампсія.
Тому рекомендується переконайтесь, що ви правильно харчуєтесь протягом усієї вагітності. Також протягом місяців, що тривають грудне вигодовування, якщо ви оберете цей спосіб годування дитини. У цьому випадку профілактика є ключовою для уникнення проблем зі здоров’ям у майбутньому, крім того, щоб уникнути проблем із розвитком вашої дитини.
Якщо у вас є сумніви щодо того, яким повинен бути ваш раціон у цей важливий період вашого життя, en Madres Hoy podrás encontrar respuesta a todas tus dudas. У цьому посиланні ми залишаємо вам кілька порад щодо спеціального харчування для майбутніх мам гестаційний діабет. Крім того, ми залишаємо вам це інше посилання, яке включає нові вказівки щодо годівлі харчова піраміда, створене Іспанським товариством громадського харчування.
І пам’ятайте, перед будь-якими сумнівами чи страхом, які можуть виникнути під час вашої вагітності, не соромтеся проконсультуватися з лікарем, який стежить за вашою вагітністю. Вся турбота, яку ви можете подбати, є важливою. Для того, щоб ваша вагітність нормально розвивалась, а дитина росла міцною та здоровою, необхідні як ваш спосіб харчування, так і звички, які ви приймаєте протягом цих місяців.