Коли жінка завагітніє, вона, швидше за все, побоюється, що протягом наступних кількох місяців вона набере вагу майже не усвідомлюючи цього і не маючи змоги запобігти цьому. Хоча це правда, що в народі існує думка, що вагітні жінки повинні їсти за двох ... Це неправда. Вагітна жінка повинна дотримуватися збалансованого харчування, але так ... Враховуючи їжу, яку ви їсте, щоб вам не бракувало жодної поживної речовини.
Існує багато помилкових уявлень про те, скільки жінка може або повинна набирати вагу під час вагітності. Якщо ви вагітні, вам слід поговорити зі своїм лікарем або акушеркою, щоб ви могли встановити персоналізовані цілі, що враховують вашу вагу до вагітності та ваш поточний стан здоров'я. Дуже важливо контролювати свою вагу, щоб не набирати непропорційно великих розмірів, але збільшувати те, що потрібно для здорової вагітності.
В ідеалі, ви повинні набрати від 10 до 15 кілограмів під час вагітності, якщо у вас нормальна вага і ви знаходитесь в межах вашого ІМТ (індекс маси тіла). Слід також пам’ятати, що те, що ви отримуєте під час вагітності, може вплинути на розвиток вашої вагітності та навіть на здоров’я вашої дитини, яка може стати дорослою людиною із зайвою вагою. За все це, Важливо врахувати все, чого слід очікувати при збільшенні ваги.
Збільшення ваги під час вагітності
Перший триместр вагітності важкий, ви не тільки втомилися, але також можете мати деякі симптоми, які змушують вас почувати себе справді хворими, а не вагітними. Вагітність не оцінюється зовні, але всередині вашого тіла ваше тіло докладає всіх зусиль, щоб створити нове життя. Це може спричинити відчуття сильних дискомфортів, таких як нудота, блювота, головний біль, біль у м’язах тощо.
Як правило, протягом перших дванадцяти тижнів вагітності жінка набирає два кілограми. Якщо ви набираєте більше ваги протягом перших дванадцяти тижнів вагітності, то, швидше за все, ви народите більш товсту дитину або якщо він народиться з хорошою вагою, у нього буде більше шансів набрати вагу протягом усього життя, тому вкрай важливо, щоб ви навчили хорошим харчовим звичкам.
Жінки, які набирають велику вагу протягом першого триместру вагітності, також можуть зберігати більше ваги після пологів. Це буде вага, яку ви наберете, і після позбавлення від неї буде досить складно, навіть якщо ви будете регулярно дотримуватися дієти та займатися спортом.
Збільшення ваги у другому та третьому триместрах
Після подолання порогу першого триместру найздоровішим є те, що жінка набирає півкіло на тиждень, тобто два кіло на місяць. Всього ви можете набрати від 10 до 15 кілограмів за всю вагітність. Важливо, щоб ви щотижня стежили за своєю вагою та адаптували свій раціон та фізичні вправи, щоб постійно відчувати себе здоровим. Якщо у вас є сумніви щодо того, як підтримувати та набирати вагу здоровим способом протягом усієї вашої вагітності, не соромтеся звертатися до свого лікаря або акушерки, щоб дати вам відповідні вказівки залежно від стану здоров’я чи способу життя.
Збільшення ваги після вагітності (починаючи з другого триместру) не вважається проблемою, якщо мати не набирає більше 500 г на тиждень. Занадто велика вага або надмірна вага можуть збільшити ускладнення вагітності, такі як гестаційний діабет, гестаційна гіпертонія, прееклампсія та навіть передчасні пологи. Все це може вплинути на здоров’я як матері, так і дитини.
Здоровий набір ваги під час вагітності
Два основні ключі до набору здорової ваги під час вагітності - це дотримання здорової дієти та адекватна фізична активність, адаптована до вашого стану здоров’я. Ви повинні знати, що якщо ви будете сидіти і нічого не робити і їсти протягом 9 місяців, ви точно наберете вагу.
Якщо ви не звикли займатися спортом у своєму повсякденному житті (до того, як завагітніти), небажано чи здорово починати інтенсивні фізичні вправи, як тільки ви оздоровитесь. Хоча, якщо ви звикли до звичайних фізичних вправ, поговоріть зі своїм лікарем, щоб ви могли продовжувати виконувати свої щоденні вправи, хоча, при необхідності, змінюючи.
У разі необхідності ви можете поговорити зі своїм лікарем або персональним тренером, щоб ви могли встановити розпорядки фізичних вправ, адаптовані до вас і вашого стану здоров'я, і, таким чином, підтримувати процедури вправ та здорову дієту, яка допоможе вам зберегти чудову вагітність. Залежно від триместру, вам доведеться враховувати різні типи вправ, а також різні розміри порцій у вашому харчуванні. Але звичайно, навіть якщо ви ведете здоровий спосіб життя під час вагітності (як це повинно бути, навіть якщо ви не вагітні), також необхідно проявляти гнучкість і віддаватися дрібній тязі і вибирати їжу, яку ви любите їсти, і змусити вас почуватися добре. Хоча, якщо вони калорійні, вам слід обмежити їх споживання, але зовсім не обов'язково повністю виключати їх зі свого раціону.
Як тільки ви все це знаєте, не соромтеся насолоджуватися своєю вагітністю та всім, що приносить вам здорове життя. Подумайте, що цей етап дуже гарний і що ваше здоров’я безпосередньо впливає на здоров’я вашої дитини, яке формується всередині вас. Бути мамою починається не тоді, коли дитина з’являється на світ, бути мамою починається тоді, коли у вас є дитина в утробі, тобто з того моменту, коли ви дізнаєтесь, що ви вагітні. Вагітна жінка, яка піклується про своє здоров’я, вона безпосередньо піклується про здоров’я свого маленького, який росте і навчання, щоб народитися і стати здоровою та енергійною людиною. Пам'ятайте, що якщо у вас є сумніви щодо того, яким повинен бути ваш раціон харчування або щоденні фізичні вправи, вам доведеться лише звернутися до лікаря за порадою.