Менопауза настає через те, що яєчники перестають виробляти естроген і прогестерон. Зазвичай це відбувається приблизно в 48-50 років, хоча може з’явитись і до 45, або пізніше 55. Щоб підтвердити, що жінка переживає менопаузу, вона, напевно, мала відсутність менструації без патологічної причини протягом 12 місяців.
Кілька років тому, коли тривалість життя жінок була нижчою, менопауза побоювалась, оскільки вона є синонімом старості та досягнення кінця життя. Однак сьогодні тривалість нашого життя значно зросла менопауза - це лише початок нового етапу.
Як пережити менопаузу здоровим і повноцінним способом
Можливо, ви ще занадто молоді, щоб думати про це, або більше зосереджені на материнстві та вихованні дітей. Але ви повинні це знати ваш спосіб життя може вплинути на те, як ви переживаєте менопаузу і навіть при появі скоростиглої менопаузи, тобто до 40 років.
Передчасна менопауза зазвичай трапляється у жінок, чиї матері або сестри раніше страждали нею, але є й інші фактори, які можуть вплинути на ранній початок. Так само за вашими звичками можна визначити, як ви переживаєте менопаузу.
Здорові звички способу життя, інвестиція в «хорошу» менопаузу
Займіться фізичними навантаженнями
Вправи кілька разів на тиждень не тільки може затримати настання менопаузиЯкщо ні, це зменшує ризик страждати на остеопороз, діабет, серцево-судинні захворювання або рак молочної залози.
НЕ палю
Ризики куріння добре відомі. Але це те, що крім того, тютюн зменшує вироблення естрогену Отже, якщо ви палите багато років, ви можете прогресувати менопаузу на три роки порівняно з некурящими жінками. Крім того, тютюн збільшує ризик розвитку інших патологій, таких як остеопороз, серцево-судинні захворювання, переломи кісток та різні типи раку. Куріння також призводить до того, що ваша шкіра сильніше висихає, і на вас тиснуть головні болі та перепади настрою.
Харчуйтесь здорово і збалансовано
Гормональні зміни під час менопаузи можуть спричинити наш метаболізм сповільнюється і на нас кидають кілька зайвих кілограмів. Це, крім естетичної проблеми, означає, що це збільшує ризик серцево-судинних захворювань, кісток або діабету.
Правильне харчування дозволяє нам не тільки контролювати вагу, але і мати хороший запас поживних речовин для профілактики цих захворювань. Є такі продукти, як соя, які, вживаючи регулярно, можуть полегшити деякі типові розлади клімаксу, такі як припливи. Крім того, харчування, багате вітамінами та мінералами, зробить нашу шкіру та волосся набагато красивішими.
Тримайте стрес на відстані
Стрес не є добрим на будь-якому етапі життя, тому слід уникати його будь-якою ціною. Але, крім того, жінки, які страждають від стресу, мають до 80% частіше страждають від ранньої менопаузи.
І не тільки це, продовжує нервувати симптоми менопаузи посилюються отже, якість життя жінок знижується. Крім того, стрес є фактором ризику для інших захворювань, тому слід намагатися тримати його на відстані.
Подбайте про своє тазове дно
З роками, пологами та іншими факторами, тазові м’язи втрачають тонус. Це ще більше погіршується під час менопаузи, часто з їх появою такі проблеми, як витік сечі.
З цієї причини настільки важливо, що з самого раннього віку ви доглядаєте за своїм тазовим дном, виконуючи вправи для його тонізації. Таким чином ви уникнете патологій, спричинених недостатньою стійкістю.
Зберігайте позитивне ставлення
Це справедливо для всіх етапів життя, але особливо під час менопаузи. Позитивне ставлення допоможе вам зіткнутися зі змінами, які тягне за собою цей етап. Спробуйте розглядати це як ще один етап у своєму життєвому циклі. Подумайте, що з нинішньою тривалістю життя у вас ще багато років попереду.
Жінка, яка її приймає менопауза природно і з гарним настроєм, менше зазнає впливу гормональних змін, повною мірою живе своєю сексуальністю і насолоджується соціальним життям, яке раніше йому було заборонено, оскільки йому доводилося піклуватися про своїх дітей.
Як бачите, не слід боятися менопаузи. Так, важливо це Ви готуєтесь фізично та розумово так що, коли прийде час, ви зможете прожити це повноцінно та свідомо. Насолоджуючись кожною миттю та користуючись тим, що пропонує нам кожен етап.