Здорове харчування для годуючих мам

Грудне вигодовування

З того моменту, як ти знаєш, що вагітна, ти починаєш шукати інформація про їжу серед багатьох інших питань. Від лікаря ви отримуєте багато рекомендацій з цього приводу, і загалом жінки зазвичай добре інформовані про їжу та харчування під час вагітності. Але як тільки дитина з’являється у світі, мати перестає отримувати інформацію на цю тему, і багато жінок опиняються «наодинці перед небезпекою».

Нормально, що виникає багато сумнівів щодо того, яким має бути годування, якщо ви годуєте дитину грудьми. Як правило, лікарі зазвичай знаходять не так багато інформації, якщо ви не запитуєте її самі. Отже, з’являються сумніви щодо смаку молока або якщо будь-яка їжа може бути шкідливою для дитини, серед іншого.

З цих причин ми пропонуємо вам деякі поради щодо здорового харчування мам які перебувають у повній лактації. Якщо це ваш випадок, ви також знайдете кілька варіантів, щоб створити ідеальне меню для цього спеціального етапу.

Годування під час лактації

Годування під час годування груддю

Якщо ви дотримувались здорової дієти протягом усієї вагітності, продовжуйте це робити зараз. Це правда, що тепер ви можете їсти продукти, які до цього часу у вас були «заборонені», такі як ковбаси або суші. Але інакше ваш раціон повинен бути різноманітним та збалансованим, щоб залишатися здоровим. З іншого боку, є деякі продукти, які не слід пити під час годування груддю, у цій статті ви знайдете інформацію про це.

Крім того, доцільно, щоб включати певні продукти, що забезпечують добавку деяких такі основні речовини, як кальцій. Пам’ятайте, що молоко, яке виробляє ваш організм, ідеально підходить для вашої дитини незалежно від того, що ви їсте. Однак, якщо ви погано харчуєтесь самі, ви можете помітити недоліки та проблеми, що виникають у майбутньому.

Чи слід їсти більше під час годування груддю?

Справді не слід їсти більше, але краще. А саме потрібно залишатися сильним і енергійним, і ви отримуєте це через їжу. Однак рекомендується, щоб годуючі мами в цей період набирали близько 500 калорій. Але будьте обережні, завжди їжте здорову їжу і уникайте обробленого, солодкого, смаженого тощо.

Здорова їжа

Збалансоване та здорове харчування під час годування груддю слід включати:

  • Фрукти, овочі та овочі: Таким чином ви отримаєте вітаміни, мінерали, клітковину та фолієву кислоту, необхідні в цей період.
  • Вуглеводи: Для задоволення енергетичних потреб кожного дня. Спробуйте взяти ті, які є складними, такі як цільні зерна, рис, хліб, варена картопля тощо.
  • Білок: Необхідно принаймні 2 порції на день, ви отримуєте їх з таких продуктів, як м'ясо, риба або яйця.
  • Молочні продукти: Необхідний для покриття потреб у кальції, приймайте від 4 до 5 порцій на день. Можна пити молоко або похідні продукти.
  • Ефірні жирні олії: Візьміть рибу з високим вмістом Омега 3, таку як блакитна риба, оливкова олія, горіхи тощо.

Параметри меню для годуючих мам

Це кілька ідей, за допомогою яких ви можете сформувати своє щоденне меню. Ви можете адаптувати його відповідно до своїх смаків та уподобань, беручи до уваги найкорисніші продукти для вас і вашої дитини.

Сніданок:

  • Кава з молоком + тости з білим сиром та холодною індичкою + натуральний сік
  • Струсити або фруктово-овочевий сік + молочний або соєвий напій
  • Бананові вівсяні млинці + кава з молоком

харчування:

  • овочевий крем + куряча грудка на грилі + свіжі фрукти
  • Яєчня зі спаржею, яйцями та грибами + лосось на грилі + йогурт
  • Спагетті карбонара + фруктовий салат

ціна:

  • Цільнозерновий курячий бутерброд, овочі та легкий сир + йогурт
  • Гарбузовий крем + Французький омлет + натуральний ананас
  • Домашній курячий або овочевий суп + хек на грилі + йогурт

Опівночі можна випити йогурт з жменею горіхів або латте, якщо воно без кофеїну.

Для закуски найдоцільніше те, до чого ви вдаєтеся фрукти, такі як яблуко або банан, який задовольнить вас і додасть вам енергії до часу обіду.

Важливим є те, що ви намагаєтеся їсти їжу якомога природніше, оскільки таким чином ви будете залишатися здоровими, поки будете відновлювати свою фігуру після вагітності. І звичайно, ви запропонуєте дитині найкращу їжу, що є найголовнішим у цей період.


Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.