Вагітність зазвичай приносить багато радощів, а також багато сумнівів та занепокоєння, особливо для новоспечених мам. Особливо у питанні їжі, це те, що дуже турбує. Яких продуктів слід уникати? Які продукти краще? Продовжуйте читати, щоб вирішити всі ваші сумніви щодо зміни дієти, якщо ви вагітні.
Харчуйтеся добре під час вагітності
Якщо харчування вже важливо без вагітності, тоді ми ще більше. Дитина буде харчуватися лише тим, що їсть мама. Нам доведеться взяти a здорова дієта щоб дитина могла правильно розвиватися і уникати проблем зі здоров’ям. Намагайтеся харчуватися різноманітно щоб забезпечити всі поживні речовини, необхідні вам та вашій дитині. Не пропускайте жодної їжі, намагайтеся їсти 5 разів на день у невеликих кількостях і намагайтеся не їсти більше 9 годин, не приймаючи їжу.
Ми будемо уникайте їсти за двох надмірно набрати вагу або що ми маємо такі проблеми, як гестаційний діабет. Жінка повинна з’їдати близько 2100 калорій на день, а вагітній - близько 2500 калорій на день. Як бачите, вагітній жінці не потрібно їсти вдвічі більше, щоб дитина добре росла.
Також небажано їсти малооскільки дитина має ризик низької ваги при народженні. Найголовніше - харчуватися здорово, не потрібно дотримуватися дієти. Зазвичай вагітна жінка набирає близько 9-14 кілограмів, це не те, чим ви повинні захоплюватися, оскільки ви повинні набирати вагу, але також не бажано надмірно їсти. Вам потрібно знайти рівновагу.
Основні продукти для вагітних
- Фолієва кислота. Оскільки його важко знайти в раціоні, його зазвичай дають як добавку до зачаття і протягом перших місяців вагітності. Це дуже важливо для запобігати ризику народження дитини з проблемами хребта як спина біфіда. Наприклад, його можна знайти в темних листових овочах, фруктах, брокколі або яєчному жовтку.
- Вегетаріанська їжа. Фрукти та овочі - це найздоровіше, що ми можемо ввести в свій раціон, це вже продукти, які не переробляються.
- Продукти, багаті кальцієм, цинком та залізом. Вони є важливими мінералами, які знадобляться вам під час вагітності. Зазвичай ваш лікар призначає добавку, але завжди корисно додавати її здоровою та різноманітною дієтою. Як джерело заліза ми маємо горох, зелені листові овочі та горіхи. Як джерело цинку ми маємо молочні продукти та м’ясо. І як джерело кальцію, молочні продукти, жирна риба, брокколі, бобові та горіхи.
Продукти, які забороняють або знижують у вашому раціоні, якщо ви вагітні
- Слід уникати сирих продуктів: наприклад, м’ясні нарізки, копченості, недоварені яйця, суші або непастеризоване молоко, оскільки вони можуть спричинити отруєння та інфекції, що потрапляють до дитини. Якщо їх приготували щонайменше при температурі 66 ° C, проблем не виникає або якщо вони були заморожені при температурі нижче 20 ° C принаймні протягом 24 годин. Фрукти та овочі перед їх вживанням потрібно добре промити.
- Ви повинні уникати риба з високою концентрацією ртуті, який зазвичай зустрічається у дуже великих риб, таких як риба-меч, акула, синій тунець та щука. молюсків Він також має високу концентрацію ртуті, яка може перетинати плаценту і спричиняти пошкодження центральної нервової системи дитини, а також когнітивний розвиток.
- Кофеїн. Він міститься не тільки в каві, але він також присутній у чаї, шоколаді та колі. Ви повинні максимально зменшити споживання, менше 300 мг / добу.
- Алкоголь. Зі зрозумілих причин. Не можна пити безпечну кількість алкоголю під час вагітності навіть не вино і не пиво. Рекомендується не вживати алкоголь під час вагітності, щоб запобігти народженню дитини з вадами розвитку.
Ідеально їсти з головою, знаючи, які продукти ми не повинні їсти, а які - більше, оскільки під час вагітності ми вже складаємо основу свого раціону. Ви повинні взяти один дієта equilibrada де є всі групи продуктів харчування (поки ми можемо їх споживати) і насолоджуватися цим новим етапом. Встигне все з’їсти.
Оскільки пам’ятайте ... на шкоду здоров’ю вашої дитини, краще не ризикувати.