чи вас спонукали до цього займатися йогою під час вагітності? Незалежно від того, чи хочете ви розпочинати чи продовжувати практику, ви повинні знати, що йога має численні переваги, як фізичні, так і емоційні, якщо вправи адаптовані. І це те, що йога для вагітних жінок є хорошою альтернативою, але є речі, яких слід уникати, і це зручно знати.
Після першого триместру почати займатися ювелірною справою може принести вам дуже позитивний ефект, але це також може становити ризик. Тому необхідно, щоб ви обговорили з лікарем заходи, які ви хочете провести, і щоб він дав вам добро. Ви вже маєте його? Тоді вам залишиться тільки вжити деяких запобіжних заходів як ті, про які ми розповідаємо нижче.
Переваги йоги для вагітних
Деякі вправи йоги, адаптовані до стану кожної вагітної жінки, можуть надати дуже позитивні ефекти до нього як з емоційної, так і з фізичної точки зору. Насправді йога, будучи заняттям з низьким навантаженням, є одним із найбільш рекомендованих видів діяльності для вагітних жінок. Але чому? Які переваги це приносить?
- Зменшує біль у спині покращуючи поставу тіла, що ви оціните на останньому етапі вагітності.
- Це допомагає зменшити стрес і тривога. Йога - це розслаблююча діяльність, яка допоможе вам впоратися зі стресом, який ви пережили, особливо на деяких етапах вагітності.
- Допоможе вам краще спати. Не тільки тому, що це розслаблююча діяльність, але й тому, що, зменшуючи або пом’якшуючи фізичний біль, вона також дозволяє краще відпочити.
- Зосереджуючись на своєму диханні, ви краще усвідомлюєте своє тіло та формуєте a більш міцний зв'язок з дитиною.
- являє собою a хороша підготовка до пологів, оскільки це покращує усвідомлення дихання та тазового дна.
Звичайно, ці переваги залежать від адаптації вправ. І це те, що є особливо цікаві вправи для вагітних жінок та інших, які є небажаними і яких слід уникати або ризикувати, і ми поговоримо про них нижче.
Що робити і чого не робити
Почнемо з позитиву! Для тих вправ, які особливо рекомендуються під час вагітності та допоможуть вам краще впоратися з нею та підготуватися до пологів. Ми особливо звертаємо увагу на пози для зробити таз гнучким і відкритим. Вони будуть набагато кориснішими, якщо ви практикуєте їх протягом тривалого часу, оскільки гнучкість стегон не є справою одного дня.
На додаток до вищезазначеного, є ще дуже цікаві асани, які допомагають розслабитися, і ті, що сприяють відкрити скриню І це те, що протягом останнього триместру, коли живіт виріс, усе, що має рости, можливо, вам важче дихати.
Чого слід уникати
А чого варто уникати? Хоча йога є однією з найкращих вправ для практики під час вагітності, є певні пози, яких вам слід уникати, щоб заняття нею були безпечними. На додаток до певних аспектів, які ви повинні враховувати у своїй практиці:
- Уникайте поз, які вимагати лежати обличчям вниз, а також ті, що вимагають лежати на спині.
- Також ті, в яких воно здійснюється тиск на живіт, стискають живіт або потребують значного розтягування області живота.
- Уникайте занять йогою в місцях, де дуже жарко і які не вентилюються належним чином.
- Уникайте видів йоги, які вимагають багато зусиль, особливо якщо ви ніколи не займалися йогою. Ви повинні бути в змозі виконувати пози з комфортом і не напружуючи своє тіло чи дихання.
- Негайно припиніть практику якщо ви відчуваєте труднощі з диханням, м’язову слабкість, головний біль або запаморочення, затуманення зору, біль у животі, скорочення або кровотечу.
Ви плануєте завагітніти? Початок практики йоги раніше може допомогти вам у майбутньому. Крім того, коли прийде час, ви будете набагато краще знайомі з рухами і почуватиметеся комфортніше на заняттях. Деяким жінкам може бути важко розпочати під час вагітності нову діяльність, яка змушує вас мати справу не лише з незнайомими людьми, але й із невідомою діяльністю.