Сьогодні 31 березня відзначається, як і щороку, Міжнародний день боротьби з раком товстої кишки. Мета - не хто інший, як підвищити обізнаність про важливість придбання деякі звички здорового способу життя, які є ключовими в профілактиці цього виду раку. Мало того, хороші харчові звички необхідні, щоб уникнути всіх видів серйозних захворювань, таких як діабет, гіпертонія чи ожиріння, серед інших.
У разі раку товстої кишки відомо, що можна затримати або запобігати їх виникненню, якщо усуваються певні потенційно небезпечні фактори, такі як тютюн, надлишок жиру, вживання алкоголю або сидяче життя. Тому спільне користування звичками здорового способу життя в сім’ї допоможе вам запобігти захворюванням. Але крім того, ви навчите своїх дітей доглядати за собою, добре харчуватися та залишатися здоровими, навіть коли вони більше не залежать від вашої турботи.
Середземноморська дієта як спосіб життя
Наша середземноморська дієта аплодується і їй заздрять у всьому світі. Але не тільки це, фахівці рекомендують середземноморську дієту як спосіб життя. І це тому, що завдяки своїм характеристикам ми забезпечуємо споживання їжі, що допомагає нам підтримувати нашу спеціальну внутрішню техніку ідеально змащеною.
Основні основи середземноморської дієти є:
- Дієта, багата фруктами, овочами та зеленню сезонні, приймати як під час обіду, так і за вечерею.
- Бобові, горіхи та корисні жири, особливо те, що відоме як "рідке золото", тобто наша унікальна незаймана оливкова олія.
- Риби їх слід приймати кілька днів на тиждень.
- червоне мясо також потрібно брати, але Помірковано і намагаючись не додавати надлишок інших жирів, таких як смажена.
- Що стосується солодощів та випічки, то слід лише споживають виключно І по можливості обирайте домашню продукцію.
Намагайтеся завжди вибирати сезонні страви і дотримуйтесь певної обережності, зберігаючи їх у холодильнику. Вони завжди повинні бути добре покриті та розміщені таким чином, щоб вони зберігали всі свої властивості. Готуючи, вибирайте здорові способи приготування, такі як гриль, духовка, варене тощо, щоб уникнути додавання зайвого жиру до своїх страв. Також дуже важливо обмежити споживання солі, для цього ви можете використовувати спеції, які допоможуть додати смаку стравам, не піддаючи здоров’ю всієї родини ризик.
Звички здорового способу життя
На додаток до їжі, важливо включити (і виключити) інші звички у житті всієї родини не лише як профілактика раку товстої кишки, але як здоровий спосіб життя. Так що діти звикають до цих звичокДуже важливо, щоб вони були спільними для сім'ї, щоб їх старші були тим дзеркалом, з якого можна дивитись на себе, і з якого можна було малювати ті імітації, які є частиною їхнього щоденного навчання.
- Робіть регулярні фізичні вправи: Уникнення сидячого способу життя є важливим для збереження здоров’я та уникнення серйозних захворювань. Переконайтеся, що це робить вся родина займатися не менше 30 хвилин на день
- Витрата води: Ви повинні взяти 6 - 8 склянок води на день щоб ви добре зволожували. Щоб діти не забували цю звичку, ви можете підготувати гру, за допомогою якої вони набувають цю звичку простим способом.
- Обмежте споживання продуктів переробки: Закуски в мішках, смажені, фаст-фуд чи промислова випічка, містять надлишок цукру, солі, насичених жирів та інші шкідливі для здоров'я речовини. Не дозволяйте дітям звикати приймати такі види продуктів.
Що стосується звичок людей похилого віку, то важливо виключити споживання дуже небезпечних для здоров’я речовин, таких як тютюн, алкоголь та інші шкідливі речовини. Окрім нездорової звички, вона представляє значні економічні витрати для сімейного господарства. Профілактика хвороб іноді в наших силахТурбота про наше тіло - це наша відповідальність, наш дім, який буде супроводжувати нас усе життя.