Під час вагітності організм жінки трансформується як внутрішньо, так і зовні. Навіть якщо ви стежите за своїм харчуванням і практикуєтесь робити вправи під час вагітності, ваші шляхи зміниться, і вам знадобиться час і терпіння, щоб відновити своє тіло, хоча можливо, що ти ніколи не будеш таким, як раніше, те, про що ти повинен припустити, щоб не захоплюватися цією темою.
Як тільки у вас народиться дитина, ваше тіло почне поступово повертатися до свого природного стану. Ваші внутрішні органи рухаються під час вагітності, і їм потрібен час, щоб повернутися в своє положення. З точки зору фізичної форми вам потрібно буде приділити час і сили, щоб відновитись. Але дуже важливо, щоб ви приділяли собі час, щоб ви робили це з обережністю і потроху і, перш за все, це проконсультуйтеся з лікарем перед початком займатися будь-яким видом спорту.
Коли починати біг
Якщо ви любитель бігу, напевно вам захочеться почати бігати не тільки для того, щоб виглядати краще, але тому, що якщо ви звикли вправлятись, ваше тіло буде кричати про це. Те, що ви звикли бігати, допоможе вам відновити цю рутину, оскільки ваше тіло буде краще підготовленим. Однак слід починати з малого і трохи почекавши, поки ваше тіло буде готове.
Важливо також усвідомити, що кожна вагітність та кожні пологи абсолютно різні. Після кесаревого розтину організм відновлюється на кілька тижнів довше, ніж якщо вагінальні пологи. Ось чому перед початком слід проконсультуватися зі своїм лікарем, який оцінити такі аспекти, як відновлення тазового дна. Область, яка стає дуже слабкою в цей період і на яку може сильно вплинути вплив фізичних вправ, якщо вони практикуються перед тим, як готуватися.
Загальні рекомендації стверджують, що, у випадку жінок, які перенесли кесарів розтин, час відновлення перед початком фізичних вправ становить від 6 до 8 тижнів. У разі природних пологів час відновлення становить від 4 до 6 тижнів. Але, як ми вже говорили, ці оцінки дуже широкі, тому радимо проконсультуватися з фахівцем.
Підготуйте своє тіло перед вправами
Ще одним важливим аспектом, який слід врахувати, є підготовка до пологів. Тобто, якщо до того, як завагітніти, ви вже звикли бігати і навіть робили це під час вагітності, це не те саме, що починайте бігати з нуля, не маючи підготовки. У випадку першого почати біг буде набагато легше, і ви вже матимете уявлення про те, як слід підготувати своє тіло перед початком вправи.
Але якщо ви ніколи не практикували вправи і хочете почати після пологів, дуже важливо звернутися за допомогою до професіонала, який допоможе вам найкращим чином. Початок бігу - це не про посадку кросівок та біг підтюпцем. Це необхідно зробити кілька вправ на розминку щоб ваше тіло не страждало, і уникайте можливих травм.
Перш ніж почати бігати, ви можете починайте ходити в швидкому темпі, щоб ваше тіло звикло. Якщо ви звикнете ходити щодня, незабаром ви помітите, як власне тіло просить вас почати біг підтюпцем. Дуже важливо, щоб ви слухали те, що просить про вас ваше тіло, адже немає нікого, хто знає, для чого воно готується краще за вас самих. Почніть з малого і поступово збільшуйте темп і частоту, поки не почуватиметеся комфортніше.
Після кожної вправи, не забудьте розтягнутися на кілька хвилин. Ви можете шукати в Інтернеті деякі вправи для розминки та розтяжки до і після бігу, вони допоможуть вам підготувати організм до цієї вправи. І пам’ятайте, ваше тіло пройшло дуже важливий процес змін протягом багатьох місяців. Не сподівайтесь досягти фізичної форми серцевого нападу за кілька тижнів, оскільки ви лише розчаруєтесь і, можливо, пошкодите себе фізично та емоційно.