Легкі та поживні вечері у перші дні повернення до школи

Сімейні вечері

Ранні ранки, заняття, позакласні роботи, щільний графік та поспішне повернення у вересні. Протягом перших шкільних днів діти відчувають більшу втому, ніж зазвичай.

Правила правильного харчування є ключовими в час зміни графіків та адаптації до нового навчального року. Вечеря для багатьох сімей є єдиною їжею, яку вони можуть розділити. Нічого кращого за легкий та поживний обід, щоб поповнити енергію та допомогти дітям повноцінно відпочити.

Ключі до того, щоб насолодитися легкою, збалансованою та здоровою вечерею

  • Вечеряйте тихо, не поспішаючи та з родиною. В ідеалі це час доби, коли діти можуть ділитися часом, сміхом та переживаннями з родиною.
  • Вибирайте вечері легкий і з низьким вмістом жиру. Великі або калорійні страви ускладнюють відпочинок, особливо у дітей.
  • Бажано спланувати вечері місяця, щоб забезпечити, щоб ми задовольняли всі харчові потреби наших дітей. Вечері повинні доповнювати шкільне меню.
  • Фахівці з питань харчування радять обідати  включати всі групи продуктів: овочі (сирі, в салатах або варені), білки та вуглеводи. Овочі завжди повинні бути присутніми або в першій страві, або як супровід до другої.

Дитячі вечері

Деякі пропозиції

Перші курси

Основна страва на вечерю повинна бути овочевою на основі 3 або 4 дні на тиждень. Половина з них сирі. Решту днів ми можемо готувати рис, макарони, картоплю або супи.

Другі страви

Щотижневе меню повинно включати рибу два дні на тиждень, а яйця (омлет, баклажани, яйця всмятку тощо) один-два дні. В решту днів можна чергувати свинину, яловичину та птицю. Пам'ятайте, що порції не повинні бути занадто великими.

Іноді ви можете включити в якості другої страви смажені продукти, такі як крокети або кальмари а-ля романа, або більш калорійні продукти, такі як піца.

Десерти

Найкращі варіанти - це свіжі фрукти та молочні продукти. Уникайте десертів з високим вмістом цукру або жиру.


Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.