Медитація - це давня практика, яка приносить багато переваг нашому інтер’єру та добробуту. З тих пір це використання, яке використовується багато і охоплює велику популярність на Заході його результати дивують. Не потрібно шукати будь-якого виправдання, щоб мати можливість його практикувати, оскільки це може бути найкращим інструментом для матері.
Життя для багатьох людей може бути єдиним у моменти справжнього божевілля, і нічого робити, якщо ти працююча мати. Напрямок усіх цих невдач можна спрямувати за допомогою медитації, бо покращує стрес і підвищує самооцінку.
Як практикувати медитацію?
Ваш план - спробувати практикувати це, але Ваша робоча ситуація, робочий час і діти, що літають по дому, не дозволяють вам цього розриву практикувати свою хвилину медитації.
Немає нічого неможливого, якщо ваш намір дуже сильний і вам потрібно це здійснити, Ви можете шукати розрив у 8 хвилин вранці та ще 8 хвилин уночі. Медитація повинна проводитися без шуму, але якщо шум також є проблемою, Ви можете використовувати розслаблюючу музику щоб допомогти вам у цій практиці. Музику можна знайти на YouTube або Spotify, вона повинна бути м’якою, спеціальною для медитації та малою гучністю.
Слід зазначити, що медитація демонструє ваші результати з повною гарантією, але Ви повинні робити це з дисципліною і докладати трохи зусиль, щоб практикувати це щодня. Якщо ви подолаєте перший бар’єр перших днів і отримаєте практичні результати, вас можуть дуже привабити його результати.
Крок за кроком для медитації:
- Ви можете почати практикувати свій розум з медитацією роблячи два заняття по 8 хвилин, один сеанс вранці та один ввечері.
- важливо знайти зручне місце, по можливості завжди одне і те ж місце, де можна сісти. Спина повинна бути прямою, а ноги стосуватися землі, не перетинаючи жодної з кінцівок. Не робіть цього лежачи, бо ви можете ризикувати заснути.
- Щоб запланувати час, ви можете використовувати таймер, на мобільному зазвичай є один. Видаліть усі види будильників та сповіщень, щоб ми не відволікалися. Заплануйте 8 хвилин і починайте медитацію.
- Ми почали шукає візуальну точку у своїй кімнаті. Зробіть три глибокі вдихи, вдихаючи носом і видихаючи ротом. Коли ми потрапляємо на третій вдих, закрийте очі.
- На цьому етапі доводиться намагатися розслабити все тіло. Ми повинні подумки розпізнати всі точки нашого тіла і залишити всі ці точки розслабленими (особливості обличчя, шиї, спини, плечей, рук, талії, ніг і стоп).
- Медитація починається там, де ваш розум повинен увійти в цю фазу розслаблення. Слід зазначити, що це найскладніша частина. Коли ви закриваєте очі, ваш розум повинен розслабитися і увійти в центральний і віртуальний простір, ніби вам потрібно було вибрати уявну точку в своєму розумі. Треба намагатися ні про що не думати і є велика ймовірність того, що ви будете задушені безперервними думками і швидко. Такі думки стосуватимуться завдань, списку покупок, пам’яті про якийсь інцидент із вашим сином, чогось на роботі ...
- На цьому ви побачите це ваша права півкуля працює в основному, ви повинні уникати всіх цих думок, відштовхувати їх, відкладати. Ви перевірите, як потроху ви деактивуєте праву півкулю.
- Практикуючись, ні про що не думаючи, ви вчитесь уникайте всього, що вам болить, і безперервними медитаціями ви зможете оволодіти цією технікою. Ви навчитеся розслаблятися, концентруватися і переживати своє внутрішнє «я».
- Якщо ви практикуєте релаксацію правильно, безумовно, 8 хвилин будуть нічим. Ви можете запланувати більше часу, якщо хочете.