Періменопауза, період перед менопаузою, зазвичай починається, коли жінці від 40 до 50 років. Під час цього переходу менструальний цикл може стати нерегулярним. Це може тривати близько десяти років, поки нарешті не настане менопауза. Менопауза настає, коли менструальний цикл жінки припиняється протягом 12 місяців поспіль. Хоча менопауза не є однаковою для всіх жінок, вона часто викликає сильну втому або втому. Такі фактори, як поганий догляд за собою, сильний стрес або основне захворювання, можуть підвищити ризик втоми у жінок у менопаузі..
Жінки з втомою під час менопаузи відчувають виснаження або сильну втому, яка триває навіть після того, як вони відпочили. Жінки, які відчувають цю втому, виявляють, що їх енергія, мотивація та концентрація виснажені. Для деяких жінок ця ситуація стає інвалідом., відволікаючи їх від повсякденної діяльності.
Що таке менопауза?
Перименопауза відноситься до перехідного періоду до початку власне менопаузи. Менструальний цикл стане більш нерегулярним, а виділення ряснішим, або, навпаки, слабкішим. Виробництво жіночих гормонів естрогену і прогестерону починає знижуватися, коли жінка вступає в період перименопаузи. Повний перехід до менопаузи може зайняти від 4 до 12 років.
Менопауза Це період життя, коли припиняється менструальний цикл. Він також припиняє вироблення естрогену і прогестерону, і тому жінка більше не може завагітніти. Під час перименопаузи у них можуть початися такі симптоми, як припливи, безсоння та втома. Але офіційно ви перебуваєте в менопаузі, поки місячні не закінчаться протягом 12 місяців.
Симптоми перименопаузи
Втома може бути ознакою того, що ви переходите в менопаузу, але є й інші симптоми, на які слід звернути увагу в цей період. Якщо у вас є один або кілька симптомів, які ми збираємося згадати, було б гарною ідеєю проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб вилікувати їх і зробити цей перехід більш стерпним. Це такі деякі інші симптоми, які часто зустрічаються під час менопаузи:
- Гарячі відливи
- нерегулярні місячні
- Зміни настрою, наприклад відчуття смутку або більшої дратівливості, ніж зазвичай
- Нічна пітливість
- Проблеми зі сном
- Сухість піхви
- Набір ваги
Чому втома є поширеним симптомом менопаузи?
Коли жінка вступає в період перименопаузи, рівень її гормонів підвищується і падає непередбачуваним чином. Рівень жіночих гормонів буде знижуватися, поки організм не перестане їх виробляти. Ці гормональні зміни, які викликають такі симптоми, як припливи, які можуть вплинути на настрій і рівень енергії, що призводить до виникнення втоми. Той факт, що також з’являється нічна пітливість, може ускладнити повноцінний нічний відпочинок, і через це жінка може відчувати себе більш втомленою протягом дня.
Однак, якщо вам від 40 до 50 років, втома не обов'язково повинна бути симптомом перименопаузи або менопаузи. Наступні звички або нездужання також можуть викликати втому:
- Вживання алкоголю та інших наркотиків
- мають анемію
- мають якийсь тип раку
- Синдром хронічної втоми
- Хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ)
- Depresión
- Діабет
- Хвороба серця
- Відсутність фізичних навантажень у повсякденному житті
- Ліки, такі як антидепресанти, антигістамінні препарати, знеболюючі та серцеві ліки
- Ожиріння
- Щоденний раціон з дефіцитом необхідних вітамінів і мінералів
- Апное сну або інше розлади сну
- стрес
- вірусні захворювання
- Маєте недостатню активність щитовидної залози
Поради щодо подолання втоми під час менопаузи
Частими симптомами є припливи, нічна пітливість і сухість піхви la менопаузія. Однак втома також може бути проблемою під час перехідного періоду, коли місячні припиняються, а фертильність жінки закінчується. Коли ця втома постійна і сильна, вона може сильно вплинути на якість життя жінок. Тому важливо вжити ряд заходів для активізації енергії в наших тілах. Ось кілька порад, як подолати втому:
- регулярно займатися спортом. Коли ви втомлені, може бути важко пересуватися, але щоденні фізичні вправи є одним з найкращих рішень для втоми. Фізичні вправи можуть покращити припливи, зайву вагу, настрій, хронічний біль і якість життя. Тому шукайте прості й приємні для вас заняття, наприклад, щодня прогулянки протягом години або заняття такими видами діяльності, як йога чи тай-чи.
- Контролюйте свій режим сну. Намагайтеся щодня лягати спати і прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні. Повноцінний режим сну може зробити вас більш енергійними.
- Включіть медитацію у свій розпорядок дня. Якщо ваша проблема полягає в стресі, медитація — найкращий інструмент для її подолання. Уважна медитація, йога або тай-чи поєднують вправи з медитацією, щоб отримати користь від обох практик.