Одне з найбільш перегляданих відео на YouTube, якщо вас цікавить тема вагітності, це те, на якому ви бачите, як вагітна жінка дихає і в якому вона практично животик зникає. Наступна техніка - Насос для живота, техніка діафрагмального дихання, практика якої може захистити тазове дно або зменшити діастаз живота після пологів.
Ми надаємо вам більше подробиць про цю техніку, яку ми рекомендуємо вам вивчити та практикувати, так, після консультації до гінеколога / гінеколога, який вас приймає.
Опис шлункового насоса
Творець методу дихання Belly Pump Брук Кейтс пояснює, що ця техніка передбачає дихання через діафрагму. Йдеться про відновлення діафрагмальне дихання, з яким ми потрапляємо у світ, коли народжуємось. Ми поступово втрачаємо це дихання і змінюємо його на дихання через грудну клітку.
Діафрагмальне дихання допомагає підтримувати парасимпатичну нервову систему, це допомагає зберігати спокій і знижувати рівень стресу. З іншого боку, грудне дихання активізує симпатичну нервову систему, яка залишає наше тіло в постійному стресовому стані. Як інформацію, ми скажемо вам, що жінка викидає в три рази більше кисню під час пологів, ніж спортсмен під час марафону. Тому жінка повинна бути навченою і фізично підготовлений впоратися з пологами.
Ви можете побачити відео, про яке ми говорили на початку, у Обліковий запис Instagram Bloom Method. Ви будете дуже здивовані, як живіт у деяких жінок «зникає», навіть якщо вони перебувають у похилому періоді вагітності.
Переваги цього типу дихання для вагітних
На додаток до того, про що ми вже говорили про те, щоб допомогти вам розслабитися і зберегти спокій, Belly Pump має інші переваги для вагітних. Однією з цих переваг є зменшення нетримання сечі. Запобігає випадання тазового дна завдяки його зміцненню. Це також призводить до зменшення болю в спині та тазі.
Після пологів страждає багато жінок абдомінальний діастаз післяпологовий. Тренуючись у цьому типі дихання, Belly Pump допоможе жінці протягом усієї вагітності.
Під час пологів цей тип дихання також мав би заспокійливий вплив на дитину. У цьому сенсі цей висновок підтримали деякі акушери та гінекологи. Аранча Фахардо, засновниця порталу про материнську освіту, aranchamatrona.com пояснює, що на своїх уроках материнської освіти вона вчить майбутніх мам штовхатися за допомогою цієї техніки. Також найбільш підходящим є більш ефективна та швидка фаза вигнання з меншою кількістю побічних ефектів.
Інші види техніки дихання під час пологів
Ми вже говорили, що Belly Pump фокусується на діафрагмовому диханні, через нього та звідти фізичні вправи, домогтися зміцнення поперекової, тазової та черевної областей. Ці три сфери мають велике значення для безпечної вагітності, пологів та після пологів, здорових та без ускладнень.
Є спеціалісти, які вважають, що дихання є спонтанний процес що мати набуває під час пологів. Однак варто взяти до уваги принаймні чотири основні методики, які викладають на курсах материнства.
- Дихання повільний або черевний, коли починаються сутички.
- Дихання прискорене світло. Інгаляції трохи коротші за попередні, з малюнком ніс-рот. Вони підвищують рівень кисню у дитини та допомагають контролювати біль.
- Задихати або змінне дихання. Застосовується під час очікування необхідного ступеня розширення та допомагає уникнути відчуття штовхання. Він складається з дуже коротких вдихів носом і ротом.
- Дихання вигнання або штовхання. Остання з дихальних технік при пологах. Важливо не затримувати дихання під час натискання, оскільки це може пошкодити тазове дно і пригнітити кисень для майбутньої дитини.