Організація та планування вдома мають важливе значення, особливо якщо у вас є діти. Одне із завдань, яке повторюється щодня - це приготування їжі, неминуче вам доведеться готувати сніданки, обіди, вечері та інші. Тому дуже важливо щодня планувати меню в будинку, де є діти. В іншому випадку ви будете витрачати багато часу щодня, думаючи про наступний прийом їжі.
І не лише це, кошик для покупок помітно зберігається, коли планова покупка здійснюється протягом декількох днів. Отже, при гарному плануванні ви можете заощадити не тільки час, але і Ви можете заощадити на їжі, яку купуєте. Це може здатися занадто складним, але за допомогою кількох простих порад ви можете приготувати поживне і корисне щоденне меню для всієї родини.
Перший крок, перелік поширених продуктів харчування та страв
Харчування кожного дня має включати рекомендовані групи продуктів, щоб задовольнити основні харчові потреби дітей. Як ви вже знаєте, рекомендується приймати близько 5 шматочків фруктів на день і щоб овочі були присутні як в обід, так і в обід. Що стосується решти груп продуктів, ми залишаємо вас за посиланням харчова піраміда так що ви можете використовувати його як посилання.
Важливо також враховувати звичні страви, які ви зазвичай їсте вдома, тому що в тих самих стравах ви можете вносити різноманітні варіанти, щоб покрити всі харчові потреби. Наприклад, страви з макаронних виробів можуть включати овочі і це те, що не робиться регулярно. Записавши всі свої страви, ви зможете краще організувати їх протягом тижня та покращити з точки зору використовуваних інгредієнтів.
Щоденне меню
Для ефективного планування щоденного меню ви можете скористатися легко стирається дошкою або простим блокнотом. Якщо ви зберігаєте свої нотатки, ви можете використовувати їх для упорядкування меню інших днів, так що незабаром у вас буде запланований тиждень із невеликими зусиллями. Багато людей забувають включити сніданок або перекуси до планування меню.
Однак це дуже важливі страви, про які потрібно продумати, щоб вони в кінцевому підсумку не стали швидкою та нездоровою їжею. Закуска - це приклад, це дуже важлива їжа, оскільки передбачає внесок енергії необхідне для того, щоб діти завершили свою діяльність до вечора. Не залишати без уваги закуска, або вдатися до нездорового та не поживного продукту переробки.
Те саме стосується сніданку, багато дітей прокидаються з невеликим апетитом і відмовляються їсти майже все, що доводиться жувати. Сніданок сплануйте так діти можуть мати щось, що їм подобається, це заощадить ваш час і клопоти. На сніданок немає нічого кращого, ніж хороший домашній смузі, можна включити молочні продукти, фрукти, крупи і навіть овочі.
Приклад меню
Враховуючи смаки вашої родини, ви можете створити щоденне меню, відповідне кожному. Важливо не потрапити в пастку приготування різної страви для кожного, оскільки це займе у вас багато часу щодня, і ви звикнете їсти по меню. Далі в’яжемо з прикладом щоденного меню що може послужити натхненням для планування меню вашої родини.
- сніданок: Домашній смузі готується з молоком, вареним вівсом, бананом та полуницею.
- Половина ранку: Домашнє вівсяне печиво та шоколадні чіпси, натуральний фруктовий сік.
- Їсти: Нут з куркою та овочами, смажені анчоуси другі а на десерт - грецький йогурт із шматочками свіжих фруктів.
- Перекус: Млинці з вівсянки і банан зі склянкою молока, натуральним фруктовим соком або домашній смузі з молоком та фруктами.
- На обід: Вибирайте продукти, багаті триптофаном (наприклад, яйця або банан), оскільки це природний релаксант, який сприяє сну. Наприклад, французький омлет з сиром та вареною шинкоюу супроводі ніжних овочів.