Багато чоловіків і жінок вважають родючість невід’ємною рисою. І це правда, але є також ряд фактори, що його визначають, такі як вік та стан здоров'я. Ми вже говорили в інших статтях про види безпліддя або їх причини, але зараз ми хочемо розповісти вам, як Їжа покращує ваше здоров’я та збільшує шанси завагітніти.
Але пам’ятайте, що відсутність родючості це походить не лише від жінки. Те, що їсть людина, і стан її здоров'я також є важливими для запліднення. Отже, якщо ви хочете мати дітей, ви обоє здорово харчуєтесь!
Зміни дієти, які сприяють фертильності
Як ми вже зазначали, хороша дієта та фізичні вправи покращують наше здоров'я, що збільшує нашу фертильність. Здоров’я організму безпосередньо впливає на цей процес. Мати анемія або надмірна вага також є причиною не завагітніти. Незбалансоване харчування може призвести до порушень в менструальному циклі та в ановуляторному процесі.
Поліпшіть свій раціон, для цього першим ділом, вірите чи ні, є добре зволожуйся водою. У жінок зневоднення уповільнює цервікальну рідину, ускладнюючи зачаття. Забудьте газовані напої. Крім того, це допоможе вам зменшити кількість штучних цукрів та трансжирів. Візьміть багато фруктів, так ви отримаєте цукор природним шляхом.
Видалити повністю кофеїн, тютюн та вживання алкоголю чи інших речовин. Ці три фактори згубно впливають на родючість. Однак рівень стресу, який ви маєте, також вплине на фертильність, тому, якщо ви не можете залишити сигарети або каву на 100%, принаймні зменшіть споживання наполовину. Майте на увазі, що зміни, які ви вносите та покращуєте своє здоров’я, будуть корисними не тільки для завагітніння, але й під час вагітності для вас та плоду.
Основні продукти харчування для підвищення родючості
Усі дослідження показують це омега-3 та омега-6 жири необхідні для поліпшення фертильності, оскільки вони сприяють оптимальному дозріванню яйцеклітини. Серед інших продуктів ви можете отримувати їх у насінні чіа, льону та конопель.
Він також включає: білки, вітаміни групи В, бета-каротини, вітамін С та більшість мінералів, особливо кальцій, хром, залізо та цинк. Щодо вітаміну С, ви вже знаєте, що цитрусові - це царі, але в ківі чи перці також є. VitaminA C він втручається у формування тканин, сприяє засвоєнню заліза і примножує ефективність вітаміну Е, який дуже важливий для розмноження.
Розставити пріоритети свіжа, натуральна та органічна їжа. Ми рекомендуємо їсти зелені листові овочі принаймні три рази на тиждень. Насіння гарбуза, кавуна або кунжуту багаті цинком та омега-6 жирами, які покращують гормональну функцію. І інше, вітамін D пов’язаний із підтримкою резерву яєчників. Не позбавляйте себе цього.
Фолієва кислота та вітамін В12 у раціоні для фертильності
Фолієва кислота (також її називають вітаміном В9) і вітамін В12 пов’язані з виробленням цих гормонів сприяють овуляції і правильний розвиток плода. А у чоловіків це пов’язано з рухливістю та кількістю сперми.
Ми знаходимо ці вітаміни в яловичина або курка (Остерігайтеся, щоб вони не були гормональними) риба, молочні продукти, яйця, банан, апельсин або авокадо, овочі та темно-зелені листові овочі, сочевиця, горох або квасоля та горіхи.
Антиоксидантів можна знайти майже вся червона їжа, і особливо в плодах лісу. Вони є продуктами, багатими на вітамін А, С, Е, селен та цинк, вони допомагають рухливості та морфології сперми. Нарешті, ми розповімо вам цікавість, попкорн, Вони містять поліфеноли - тип антиоксиданту, який сприяє розмноженню. Тож відтепер дивитися багато фільмів.