Остеопороз - одне з тих захворювань, яке ми зазвичай вважаємо дуже віддаленим, типовим для похилого віку. Однак, його походження, як правило, відбувається в перші роки нашого життя. Дитинство є вирішальним періодом для розвитку кісток: за цей період формується близько 90% кісткової маси, яку ми матимемо у дорослому житті.
Профілактика остеопорозу починається з дитинства, юність та рання молодість. З народження кісткова маса буде збільшуватися, досягаючи свого максимального піку приблизно у віці 20 років. Звідси і, як наслідок різних факторів, кісткова маса зменшується. Цю втрату можна вважати нормальною або прискореною з різних причин, таких як неправильне харчування, сидячий спосіб життя, деякі ліки або певні захворювання. Отже, чим вища кісткова маса досягається після підліткового віку, тим більший захист вона має від втрати щільності кісткової тканини протягом усього життя.
Як ми можемо запобігти остеопорозу з дитинства?
Розвиток та мінералізація кісток залежить від різних факторів: генетичних, харчових, метаболічних та способу життя серед інших. Деякі з цих факторів не піддаються модифікації, але інші.
Серед факторів, які ми можемо змінити, - це харчування та ті, що пов’язані із способом життя. Тому важливо впливати на них з дитинства, щоб наші діти мали здорові та міцні кістки.
Дієта, багата кальцієм і вітаміном D
Повноцінне харчування має життєво важливе значення для правильного розвитку всіх тканин і органів, включаючи кістки. Різноманітна дієта гарантує нам поживні речовини, необхідні для того, щоб наші діти росли здоровими та щасливими. Але у випадку, який стосується сьогодні нас, здоров’я кісток, слід наголосити на цьому діти отримують достатню кількість кальцію та вітаміну D.
Кальцій - це найважливіша поживна речовина для нарощування хорошої кісткової маси, тоді як вітамін D допомагає йому ефективніше засвоюватися організмом.
Основними джерелами кальцію є молочні продукти та їх похідні, горіхи, риба, такі як сардини або анчоуси, бобові, кунжут та зелені листові овочі.
Що стосується вітаміну D, важливо вживати жирну рибу, молочні продукти та яйця. Що ще, сонце також пропонує нам важливий внесок цього вітаміну, тому дуже важливо дозволити дітям грати на вулиці.
Запобігайте своїм дітям некерованою дієтою для схуднення
Окрім здорового харчування, багатого кальцієм і вітаміном D, це важливо уникайте грубих дієт для схуднення що часто виконують підлітки. Ці дієти зазвичай генерують зміни в обміні речовин, що ускладнює правильне всмоктування та фіксацію кальцію в кістках.
Якщо ваша дочка або син хочуть скинути кілька кілограмів, тваринам виконувати фізичні вправи та харчуватися здоровою та збалансованою дієтою. в більшості випадків цього більш ніж достатньо. Якщо існує реальна проблема надмірної ваги, вам слід звернутися за допомогою до фахівця, щоб скласти правильний раціон.
Помірне споживання певних продуктів харчування та напоїв
Каву, алкоголь, надлишок білка, сіль або газовані напої слід вживати в помірних кількостях, оскільки вони перешкоджають засвоєнню кальцію або сприяють його виведенню, ускладнюючи його фіксацію в кістках.
Заохочуйте своїх дітей займатися спортом та грати на свіжому повітрі
Виконання певних фізичних навантажень важливо для запобігання остеопорозу. Вправи допомагають мінералізації кісток, стимулюючи відкладення кальцію в кістці.
Будь-яка фізична активність буде мати велику користь для здоров'я в цілому. Але еНайбільш рекомендована вправа для кісток - це вправа, яка підтримує власну вагу тіла. Деякі приклади: підняття тягарів, ходьба, піші прогулянки або біг. Інші вправи, такі як плавання або їзда на велосипеді, хоча і дуже здорові, не призначені для поліпшення кісткової маси, оскільки, оскільки на кістки немає вагового навантаження, їх мінералізація не стимулюється.
Що стосується ігор, ми вже раніше пояснювали це сонце пропонує важливий внесок вітаміну D, необхідний для сприяння засвоєнню кальцію. Тому заохочуйте своїх дітей грати або займатися спортом на вулиці. Ваше здоров’я кісток буде вдячне вам.