Скільки вправ повинні робити діти відповідно до їх віку

Час вправ у дітей

Регулярні фізичні вправи необхідні всім, включаючи дітей. Однак усі люди не мають однакових потреб ні за часом, ні за інтенсивністю. Тому важливо знати, які потреби дітей, щоб це час вправ, який вони роблять, підходить для кожного випадку і відповідно до вашого віку.

Крім того, для кожного віку рекомендується інший тип вправ, це навіть необхідно враховувати особливості кожної дитини. Є дуже активні діти, яким щодня потрібно багато рухів, щоб спалити всю цю енергію. Інші ж, навпаки, потребують мотивації рухатися, оскільки в їх природі немає потреби у фізичних навантаженнях.

У будь-якому випадку уникайте сидячого способу життя і навчання дітей фізичним вправам, має важливе значення для його зростання та оптимального розвитку. Створення звички у дітей - найкращий спосіб зробити вправи частиною свого життя, а отже, вони самі навчаться залишатися здоровими протягом усього свого життя.

Заходи, ігри та спорт

Коли ви говорите про фізичні вправи, ви схильні думати про типовий вид спорту для дорослих, тренажерний зал, силові схеми тощо. Однак, коли мова йде про дітей, вам також доводиться брати до уваги інші види діяльності, такі як ігри, фізичне виховання, заходи, які проводяться в школі чи будь-яка фізична активність, що здійснюється в побутових умовах.

Тобто танці вдома з дітьми також підпадають під допустиме для найменших. Також грайте в гонки або теги в парку. Однак важливо, щоб інші типи більш конкретних вправ були частиною повсякденної діяльності дітей. Як займатися спортом або виконувати певну діяльність під керівництвом і контролем дорослого.

Рекомендований час вправ для дітей за віком

На додаток до здійснення різних видів діяльності, вони повинні виконуватися протягом мінімального часу. Беручи до уваги вік дітей, це часи, рекомендовані Всесвітньою організацією охорони здоров’я.

  • Діти від 1 до 3 років: Малюки повинні активно грати кілька разів на день, передбачуваний час не менше годину щодня.
  • Діти від 3 до 5 років: Час роботи повинен бути принаймні дві години щодня, між часом гри та заходами, які координує дорослий.
  • Від 5 років до підлітків: Фізична активність повинна збільшення інтенсивності через 5 або 6 років, досягаючи інтенсивного темпу в підлітковому віці.

Час фізичних вправ дуже важливий, оскільки це найкращий спосіб для дітей зміцнюйте свої кістки, м’язи та збільшуйте свою кардіореспіраторну здатність. З цієї причини Світова організація охорони здоров’я також рекомендує контролювати періоди бездіяльності у дітей. Для найменших час бездіяльності не повинен перевищувати однієї години, а у випадку школярів вони не повинні бути неактивними більше двох годин. За винятком часу, який вони проводять уві сні.

Як заохотити дітей до фізичних вправ

Найкращий спосіб заохотити дітей до фізичних вправ - практикувати їх разом з ними. Намагайтеся щодня виділяти час на різні фізичні навантаження з дітьми. На додаток до того, щоб щодня виходити в парк, щоб погуляти, покататися на велосипеді або насолоджуйтесь трохи рухливими іграми, спробуйте створити час для вправ вдома. Танці - відмінна вправа, активізуються всі групи м’язів і виділяються ендорфіни, гормон щастя.

Переконайтесь, що діти розуміють спорт як гру, отримуйте задоволення та насолоджуйтесь рухом. Таким чином, вони самі попросять про це, і це стане звичкою насолоджуватися сім’єю. Заняття спортом з дітьми допоможе вам покращити фізичну форму. Словом, час із дітьми буде якісним та здоровим для всієї родини.


Зміст статті відповідає нашим принципам редакційна етика. Щоб повідомити про помилку, натисніть тут.

Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.