Сон у підлітків: чому їм так важко вставати рано?

Сплячий підліток

Якщо у вас є син-підліток, ви, мабуть, не раз билися з ним перед сном. Вночі ніколи не пізно лягати спати, проте вранці немає можливості їх підняти.

Багато разів ми звинувачуємо мобільні телефони чи відеоігри, Але не вся вина в цьому відволікає. Хоча незабаром ми їх відправляємо спати їм потрібен час, щоб заснути. Що тоді трапляється?

Чому підліткам важко спати?

Багато змін які виникають у підлітковому віці (фізичні, психологічні, емоційні тощо) вплинути на режим сну.

Фахівці стверджують, що підлітку потрібно трохи поспати дев'ять годин на день, Крім того, години сну необхідні для зміцнення пам'яті та вивільнення гормонів росту та апетиту.

Мозок підлітків виробляє мелатонін (гормон, який регулює цикл сну і неспання) пізніше, ніж діти і дорослі. Є зміна вашого внутрішнього годинника, що порушує ваші циркадні ритми. Це причина, чому їм важче заснути і встати вранці. Існує кілька нейронаукових досліджень, які підтверджують це.

Переважна більшість підлітків недосипають, що змушує їх почуватися втомлений і дратівливий.

Дівчинка-підліток спати в інституті

Наслідки недосипання у підлітків

Нестача сну у підлітків має численні наслідки на фізичному, когнітивному та емоційному рівні.

  • На фізичному рівні послаблює імунну систему, знижує фізичну працездатність і змінює гормональну продукцію впливає на їх розвиток і зростання. Також спостерігається тенденція до набору ваги внаслідок переїдання.
  • На когнітивному рівні впливає на пам’ять, знижує успішність у школі та здатність концентруватись та аналізувати інформаціюn.
  • І на емоційному рівні підвищує рівень стресу та дратівливості, імпульсивність та ризик депресії.

Тому ми бачимо, що це стосується здоров’я підлітка дуже важливо спати години, які вам потрібні.

Спати підліткам на вихідних

Багато підлітків заповнити недосипання на вихідних. Хоча спати ще кілька годин для них може бути позитивним, спати до ранку ускладнить їм засипання вночі. Важливо поважати час прийому їжі та сну в суботу та неділю.

Як допомогти своїй дитині мати хороші звички до сну

  • Встановіть регулярний графік. Бажано лягати спати щодня в один і той же час, навіть у вихідні.
  • Обмежте використання технологій вночі. Вплив світла мобільних телефонів змінює циркадний ритм, ускладнюючи засинання.
  • Мобільний телефон та планшети за межами кімнати. Деякі підлітки завжди в Інтернеті і лягають спати зі своїм мобільним телефоном. Якщо вони зв’язані до ранкових годин наступного дня, їм важко встати. Вони прибувають із запізненням в інститут і вони не працюють добре рано вранці. В даний час це це досить поширена проблема, яку багато батьків не знають, як її вирішити.
  • Запобігайте вживанню дитиною кава, кола, енергетичні напої, тютюн або алкоголь особливо пізно вдень та ввечері. Вони всі є стимулятори нервової системи.
  • Заохочуйте його займатися якимось видом спорту або фізичною активністю але найпізніше о сьомій дня. Фізичні вправи допомагають зняти стрес і допомогти регулювати циркадний ритм.
  • Дрімка повинна бути не більше півгодини і раннього дня. Більш здоровим є вісім годин безперервного сну вночі, ніж шестигодинним сном вночі, а потім дрімотному дрімоті.
  • Ви можете займатися сім’єю вправи на розслаблення за годину до сну і встановити режим дня перед сном.

Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.