Якщо вам довелося провести літо вагітною, ви змогли переконатися, що це трохи гірше. Між спекою та гормонами нормально, що затримка сну стає проблемою. Просто в даний момент вам потрібно відпочити найбільше, здається, що це ускладнюється. Ми залишаємо вам кілька прийомів, щоб краще спати влітку вагітною.
Сон під час вагітності
Зазвичай це нормально, коли виникають проблеми із засипанням під час вагітності. 6 із 10 вагітних жінок мають проблеми зі сном, особливо в останньому кварталі. Живіт стає більшим, постійні позиви до сечовипускання, гормони, труднощі з диханням ... а з спекою проблеми зі сном помножуються.
З вагітністю температура тіла підвищується за рахунок гормонів. Ось чому нормально, коли ноги набрякають, щоб протидіяти цьому підвищенню температури. Навіть спека може призвести до перебігу пологів, викликаючи стрес у матері, можуть з’являтися скорочення матки, які спричиняють передчасні пологи.
Відсутність сну в останньому триместрі також може підвищити рівень передчасних пологів. Сон дуже важливий для вагітних, оскільки він впливає на здоров’я дитини та матері. Щоб зробити жар якомога стерпнішим, ми залишаємо вам трохи хитрощі, щоб краще спати під час вагітності влітку.
Сплячий з кондиціонером
Як ми бачили вище, гормони викликають підвищення температури тіла під час вагітності. Це призводить до того, що нам потрібно більше часу, щоб заснути, оскільки наше тіло спочатку намагатиметься регулювати температуру перед сном.
Тож якщо вночі занадто спекотно, ви можете спати з ним кондиціонер включений, але завжди при 26 градусах яка найкраща температура для сну вагітної. Майте на увазі, що струмінь повітря ніколи не падає прямо на вас. Ви можете запрограмувати кондиціонер так, щоб він працював лише на певні години відповідно до вашого вибору.
Спіть на лівому боці
Спати на лівій петлі - це найкраще положення для сну, оскільки в такому положенні органи працюють краще, а кров та поживні речовини краще потрапляють до вашої дитини. Ви також будете краще відпочивати в такому положенні, яке ваше тіло оцінить.
Якщо ви не можете заснути
Якщо ви довгий час були поруч і не можете заснути, перед тим як почати ходити по колу радимо встати. Ви можете читати книгу, дивитися телевізор, слухати розслаблюючу музику, випити склянку води ... що завгодно. Але не обертайтеся, інакше температура вашого тіла лише зросте ще більше.
Будинок як можна крутіше
Влітку підтримка будинку в прохолоді необхідна для того, щоб добре спати вночі. Отримати його можна добре провітрити кімнати, перш за все вранці коли ще не дуже жарко, а потім опустіть жалюзі і закрийте вікна. Чим менше світла, тим менше буде тепла згодом.
Залишайтеся зволоженим
Важливо добре зволожувати. Для цього треба завжди під рукою пляшка холодної води і їжте свіжу їжу, яка також містить воду, таку як салати, фрукти, помідори ...
Уникайте важкої їжі, особливо вночі, інакше ви отримаєте незручне травлення, яке заважатиме вам добре спати.
Трохи вправ допомагають заснути
Коли сонце вже впало і вже не так спекотно, a невеликий похід Це може змусити вас почувати себе краще, а також допомогти вам заснути.
Денні дрімоти
Благословенного літнього сну! Ви можете скористатися найгарячішими годинами дня, щоб подрімати у своєму прохолодному будинку, дотримуючись порад, які ми бачили вище. Якщо у вас є маленькі діти, ви можете скористатися тим, що подрімати з ними.
Спіть круто
Щоб спати ще прохолодніше після прогулянки, найбільше вимагає організм прохолодний душ. Ваша температура впаде, і вам буде легше заснути.
Навіщо пам’ятати ... відпочинок дуже важливий під час вагітності, і у нас є маленькі хитрощі, щоб краще відпочити.