Важливість вживання горіхів в раціоні людини має важливе значення. Це практично необхідна їжа, яка доповнює щоденний раціон для будь-якого віку. Немовлята не можуть приймати його до 2 років і з повним захистом, оскільки форма більшості горіхів викликає задуху в цьому віці. але, чи підходять горіхи для вагітності?
Горіхи - це насіння, тому Насіння - найкраще, що ми можемо ввести в свій раціон. Ви повинні бути обережні через його високий індекс жирності, але, навіть якщо вони здорові, вони можуть з часом трохи набрати вагу. В іншому вони ідеальні, оскільки містять багато необхідних для нашого здоров'я поживних речовин.
Чи можна горіхи під час вагітності?
Їх можна приймати, а також бути обов'язковою частиною раціону вагітної жінки.. Вони мають важливі поживні властивості як для матері, так і для дитини, що розвивається. Вони містять велике джерело протеїни, антиоксиданти, вітаміни групи В і мінерали, вітамін Е, аргінін і клітковина. Вони також необхідні для правильного функціонування серцево-судинної системи.
Були проведені численні дослідження користі вживання горіхів під час вагітності. Відтоді висновки були позитивними нервово-психічний розвиток малюка гарантовано і доповнює цей факт, поки дитина не підросте і не досягне восьмирічного віку.
І як це можливо? Це багато в чому залежить від дієти матері. в перші місяці вагітності. Якщо мама добре харчується і їсть горіхи в перші місяці вагітності, дитина матиме хороший нервово-психічний розвиток і це буде помітно в перші роки його життя.
Якщо мати добре харчується протягом першого триместру У довгостроковій перспективі дитина матиме кращі когнітивні функції, більшу пам’ять і увагу в повсякденному житті. Тому горіхи є обов’язковими, оскільки містять високий вміст Омега-3, Омега-6, незамінні жирні кислоти та фолієва кислота. Усі ці поживні речовини зберігаються в нервових тканинах, як правило, у передній частині мозку, що впливає на когнітивні функції та функції пам’яті.
Скільки горіхів вживати вагітній?
Розрахувати суму дуже просто. Це доцільно взяти трохи 30 г в день, те саме, якби ми брали жменю горіхів закритою, а не відкритою долонею. Треба бути обережним з цим насінням, воно натуральне, сенсаційне, але за ним є висока калорійність і жирність які, навіть якщо вони ненасичені, можуть відгодовувати. Іспанське товариство громадського харчування рекомендує робіть щотижня від трьох до семи уколів, розподілених на дні.
Яку користь приносять нам сухофрукти?
Дослідження підтверджують численні переваги, по-перше, знизити ризик гіпертоніїВони також захищають від окислювальний стрес і контроль діабету. Це дуже корисно для літніх людей, оскільки вони захищають від зниження когнітивних функцій. У вагітних вони також допомагають, як ми вже згадували, добре когнітивний розвиток дитини в короткостроковій і віддаленій перспективі.
Дослідження були зосереджені на звичайних деревних горіхах, таких як фундук, мигдаль, арахіс, волоські та кедрові горіхи. За ними спостерігали за вмістом у них поживних речовин і довгостроковою залежністю від того, як вони розвиватимуться в організмі людини. Вони дуже Поживні, вони містять фолієву кислоту, незамінні жирні кислоти, такі як омега-3 і омега-6.
Як ми вже зазначали, важливо, щоб вагітна жінка приймати їх у першому триместрі вагітності, оскільки дослідження показали кращі результати в цьому триместрі, ніж у третьому.
Ці дослідження не знають, як визначити причини, які визначають, чому один триместр кращий за інший, але якщо так, їхня мета матиме причину. Що можна визначити, це те швидкість розвитку під час гестації неоднакова на одному етапі, ніж на іншому, є більш вразливий або чутливий період.