Пережити це цілком нормально перепади настрою під час вагітності. У нас, як правило, щодня міняється настрій, і ми можемо перейти від бажання плакати до гніву на саме життя, при цьому нічого не відбувається навколо нас.
Емоційний вплив гормонів вагітності і поширені проблеми з вагітністю Саме вони є винуватцями цих змін і гніву, які з’являються у нас без видимої причини. Але навіть у цьому випадку ми можемо контролювати ці зміни та зменшувати їх.
Чому ми такі сварливі під час вагітності?
Однією з основних причин перепадів настрою є зміна рівня гормонів. Коли ми завагітніємо, ми збільшуємо кількість естроген і прогестерон в крові. Це підвищення гормонів готує наше тіло під час вагітності, але воно також може вплинути на наш настрій, змушуючи нас сумувати або злитися, але з нами нічого не відбувається.
Гормони також мають а великий вплив на сексуальний потяг. Під час вагітності можуть бути випадки, коли ви відчуваєте особливе збудження, тоді як в інші моменти секс може бути тим, чим ви найменше хочете займатися в цей час.
Однак справа не тільки в гормонах. Справа в тому, що не припиняйте змінювати речі у своєму щоденному житті це також впливає на настрій. Це важлива зміна у вашому житті, і іноді ви можете навіть задатися питанням, у які неприємності ви потрапили, а іноді у вас виникне велике бажання побачити обличчя маленького, що росте всередині вас. Ви можете відчувати нервозність, побоювання, вразливість...
Найбільш поширеними проблемами під час вагітності будуть:
- якщо ти збираєшся бути хорошою мамою
- si tu дієта або спосіб життя впливає на розвиток дитини
- як народження дитини вплине на ваші стосунки
- так, ваша дитина народиться здоровим
- як ви збираєтеся керувати фінансами
- як це може вплинути на вашу кар’єру чи професію
- якщо ваш партнер все ще вважає вас привабливим
Якщо у вас було проблема з попередньою вагітністю, ви також можете бути стурбовані тим, що це може повторитися.
Багато людей також стають більш забудькуваті під час вагітності, що може розчарувати. Крім того, важко весь час залишатися бадьорим, коли ми маємо справу зі змінами здоров’я під час вагітності, такими як печія та ранкова нудота...
Коли у вас перестане змінюватися настрій?
Настрій, як правило, стає більш керованим у другому триместрі, оскільки ваше тіло пристосовується до цих вищих рівнів гормонів. Однак іноді зміна настрою може тривати протягом всієї вагітності.
Можливо навіть, що ми зможемо мати "рецидив" коли ми вже встигли контролювати ситуацію. Це цілком нормально. Зазвичай це відбувається частіше з наближенням терміну пологів. Коли ми відчуваємо, що дитина ось-ось з’явиться на світ, це тоді, коли занепокоєння також виявляються, більше, ніж раніше.
Як впоратися з такими перепадами настрою?
Перш за все, це важливо не суди себе тому що йому завжди хочеться плакати чи сердитися. І подумайте, що є деякі речі, які можуть змусити вас трохи більше контролювати цю ситуацію, незважаючи на гормональні зміни.
Говорити про це
Одне з найкращих протиотрути, коли ви відчуваєте депресію або стрес говорити з кимось. Поясніть, що ви відчуваєте, своєму партнерові, друзям та родині. Ви можете бути здивовані, наскільки вони розуміють.
зареєструватися заняття йогою для вагітних або допологових занять допоможуть вам зрозуміти, що ви не єдині, хто відчуває так. Ви познайомитеся з іншими людьми на тому ж етапі вагітності, що і ви, і зможете давати поради та допомагати один одному.
Якщо ви віддаєте перевагу розмовляти з кимось конфіденційно, ви завжди можете поговорити з акушеркою про все, що вас турбує, на одному з їхніх звичайних прийомів або записатися на прийом до свого лікаря.
Попросіть практичної допомоги
Зрозуміло, ви хочете підготувати все до народження дитини. Але вам не потрібно прикрашати дитячу кімнату, прибирати всі шафи і купувати кожен предмет одягу та спорядження однією рукою і все відразу. Ви бачите, як робите, спокійно, і пам’ятайте, що після народження малюка світ не зупиняється, ви також можете робити ті речі, які вам ще потрібно зробити.
Крім того, вагітність не обов’язково переносити наодинці, для цього потрібні чоловіки, друзі, сім’я... Нехай вони вам допоможуть.
Знайдіть моменти спокою
Багатьом людям це допомагає використовувати техніки релаксації або медитації покращити настрій і відчути себе спокійніше під час вагітності.
Ви також можете використовувати аудіо для релаксації та візуалізації.
Багато відпочивайте
Легко відчути себе більш запальним, якщо ви втомилися, тому спробуйте висипатися. Спробуйте написати перед сном список турбот або завдань, які вам належить виконати на наступний день. Це може допомогти вам очистити розум і краще спати.
Якщо це робоча проблема, поговоріть зі своїм босом, щоб дізнатися, чи є спосіб робити більше перерв.
Виділіть час на догляд за собою
Подивіться фільм, який допоможе вам почувати себе добре, зустрітися з друзями за сніданком або послухати улюблений подкаст. Ви навіть можете створити власний міні-спа, щоб побалувати себе вдома.
Зробіть фізичні вправи (легкі)
Вправи підвищують ваш настрій, і вам не потрібно робити виснажливі фізичні вправи, щоб отримати ці хімічні речовини, що приносять хороше самопочуття. Наступного разу, коли ви відчуєте роздратування або занепокоєння, поплавайте, прогуляйтеся на вулиці або виконайте прості вправи йоги.
Зв’язатися зі своїм партнером
Часто саме ті, хто є найближчим до нас, несуть тягар перепадів настрою. Це, ймовірно, тому, що ми відчуваємо себе коханими та достатньо безпечними з ними, щоб висловити свій смуток, гнів і розчарування.
Дайте їм зрозуміти, що ви все ще любите і любите їх, може запобігти тому, щоб ваш партнер сприймав речі занадто особисто, і послабить напругу між вами.
Спробуйте проводити час разом. Це допоможе зміцнити ваші стосунки до народження дитини.
Ваш партнер також може мати свої власні занепокоєння щодо того, щоб стати батьком. Розмова про них може допомогти вам перестати думати про свої проблеми, а також відчути себе ближче один до одного.
Перестаньте відчувати провину
Вагітність - подія, яка змінює життя. У багатьох випадках ви, ймовірно, будете відчувати себе пригніченими, дратівливими та нервовими. Тому будьте добрі до себе і змиріться з тим, що під час вагітності у вас будуть негативні та інші чудові почуття.
Що робити, якщо ви не можете позбутися гніву під час вагітності?
Якщо ви постійно відчуваєте злість або поганий настрій, або якщо ваші турботи заважають вашому повсякденному житті, вам може знадобитися допомога. додаткова допомога.
Кожна восьма жінка переживає депресія або тривожність під час вагітності, що може призвести до почуття поганого настрою та гніву. Багато людей відчувають обидва стани під час вагітності.
Поговоріть зі своїм лікарем загальної практики або акушеркою якомога швидше, якщо:
- ти почуваєшся сумним, нікчемним або безнадійним на тривалі періоди
- ви відчуваєте, що не можете контролювати свої занепокоєння чи занепокоєння
- втрачаєш інтерес за те, що ти зазвичай любиш робити
- часто повторюйте певну поведінку, наприклад, мийте руки або перевіряйте соціальні мережі
- ти маєш напади паніки
- у вас проблеми з концентрацією або прийняттям рішень
- у вас пропав апетит
- мають проблеми із засипанням або заснути
- ти боїшся народжувати
- у вас є думки тобі боляче себе чи інших,
Ваш лікар загальної практики або акушерка зможуть надати вам необхідну допомогу та лікування.