Щоб швидко привести живіт у тонус після вагітності, необхідно поєднувати конкретні вправи зі здоровим харчуванням, як і в будь-якому випадку, коли ви хочете поліпшити своє статура. Однак після вагітності, пологів та всього, що тягне за собою післяпологове відновлення, необхідно проявляти граничну обережність і вибрати найбільш підходящі варіанти з урахуванням ситуації.
Тому що ми не повинні забувати, що організм жінки переживає багато змін під час вагітності. І, щоб відновлення було відповідним, воно є важливо, щоб природа пішла своїм шляхом. Важлива найпомітніша фізична частина, оскільки саме ця ви бачите себе і та, що робить вас фізично нещасними. Але набагато важливішим є той, якого не бачать, який найбільше страждає від усього цього процесу.
Тому перед тим, як почати працювати над фізичним відновленням після народження дитини, ви повинні переконатися, що ваш організм підготовлений до цього. Спершу зверніться до свого гінеколога або акушерки, до перед початком роботи переконайтесь, що відновлення завершено. Крім того, слід вибрати дієту, яка допоможе вам у одужанні, але яка не шкодить вашій дитині, якщо ви годуєте грудьми.
Вправи для тонізування живота після вагітності
Зазвичай, коли вагітність і пологи протікають без ускладнень, фахівці рекомендують починати вправи з 20 днів пізніше, якщо розрод вагінальний, і 4-й день, якщо це кесарів розтин. Але це в загальних рисах, кожен випадок дуже різний, і тому вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж починати з вашого післяпологове відновлення.
Слідом ви знайдете деякі конкретні вправи для тонізування живота. Не забувайте поєднувати їх з аеробними навантаженнями з незначним впливом, такими як ходьба, плавання або пілатес. Їжа також відіграє важливу роль у Вашому одужанні. Дотримуйтесь різноманітної, збалансованої та помірної дієти, за посиланням ви знайдете кілька порад щодо їжі відновити шкіру після вагітності.
Вправа 1: піднімаємо таз
Почніть з того, що ляжете на підлогу на спині, на килимку або килимку. Покладіть руки з боків тіла, долонями вниз. Зігніть ноги і поставте ноги один перед одним. З цієї позиції підняти стегна на повний зріст що ви можете досягти. Затримайтеся на хвилину і поверніться у вихідне положення. Виконайте 5 повторень, дуже добре контролюючи своє дихання.
Вправа 2: ноги вгору
Знову починайте вправу лежачи на спині на килимку. Руки по обидва боки тіла і долонями, що опираються на поверхню. Підніміть ноги, тримаючи їх разом, не піднімаючи тулуб земля. Коли ви помітите скорочення м’язів живота, затримайте позу на хвилину. Опустіть ноги назад у вихідне положення і зробіть 5 повторень.
Вправа 3: ноги та руки
Лежачи на килимку з витягнутими в сторони руками і прямими ногами. Підніміть ноги разом одночасно з тулубом, витягнувши руки і випрямивши долоні. Уявіть, що хочете торкнутися ніг кінчиками пальців і візуалізуйте це положення, утримуючи позу протягом 1 хвилини. Виконайте 5 повторень, контролюючи при цьому своє дихання.
Ці вправи допоможуть тонізувати живіт, але так, щоб ви могли помітити зміни, дуже важливо, щоб ви були постійними. Відпочинок необхідний, щоб ваше тіло могло засвоїти все, що ви робите, тому ви повинні відпочивати, коли тільки можете. Ви також повинні добре харчуватися, щоб залишатися здоровим і щоб ваше тіло отримувало відповідне джерело енергії.
І пам’ятайте, що фізичне відновлення важливо для вашого самопочуття, але ваше тіло зазнало багато змін протягом декількох місяців і вам потрібен такий самий мінімум для відновлення. Будьте обережні щодо себе, але не забувайте, що терпіння є важливим і що поспіх, як і в багатьох інших випадках, не є добрим.