Напевно ви не раз бачили харчову піраміду, навіть можливо, що ви вивчали її в школі. Харчова піраміда - це не що інше, як подання як повинна бути дієта, щоб вона була здоровою. В останні місяці Іспанське товариство харчування громади внесло деякі зміни. Щось, що було вже дуже необхідним, оскільки воно не було змінено з 2001 року.
Необхідність цих змін полягає у способі харчування. Також у тому звички у житті змінилися в останні роки. Оскільки для роботи потрібен менший фізичний знос і що життя в цілому більш малорухливе в цілому. Зараз люди не мають таких харчових потреб, як кілька років тому.
Зміни в харчовій піраміді
Однією з основних змін, які були внесені, є потреба у фізичних вправах. У старій діаграмі про це не згадувалося, і це було те, що потрібно було змінити. Отже, піраміда включає, що необхідно займатися фізичними навантаженнями щонайменше 1 годину щодня або проходити 10.000 кроків щодня.
Також було додано посилання щодо емоційних проблем. Не мало людей харчуються емоційно. Залежно від вашого душевного стану, примусово чи навряд чи шукати неможливе зображення. Хвороби, пов’язані з харчуванням вони все більш очевидні. Тому піраміді, яка включає етапи здорового харчування, потрібно було згадати цю тему.
Одним з нових доповнень до харчової піраміди є гідратація, в попередній версії про неї не згадувалося рекомендована кількість води і це була велика помилка. Окрім інших рідин, для нормального функціонування організму необхідна вода.
Всі ці зміни настільки важливі, що були включені в нижню частину харчової піраміди, отримавши таким чином привілейоване місце.
Яким має бути харчування дітей відповідно до нової харчової піраміди
Основою правильного харчування є баланс, тобто рекомендації харчової піраміди повинні набуватись як звичка до здорового життя. Пристосовуючись до цього способу харчування, заснованого на середземноморській дієті, ви будете забезпечувати повноцінне харчування своїх дітей.
Заходи полягають в наступному:
- Основа піраміди. На додаток до іншої рідини, діти повинні випивати не менше 4 склянок води на день. Що стосується емоційної концепції, для дітей це стосується, наприклад, того, що вони не повинні їсти в компанії телебачення.
- Виконувати фізичні навантаженнядо. Діти також повинні отримувати щонайменше одну годину фізичних навантажень. Це також може допомогти вам дотримуватися тієї частини здорових звичок самостійно, фізичні вправи в сім’ї також допоможуть зміцнити сімейні зв’язки.
- 5 порцій фруктів та овочів. Фрукти обов’язково повинні бути присутніми в раціоні дітей, як в перекусі, так і в закусках вранці. На сніданок ви можете додавати його в смузі, що включає молоко, оскільки багато дітей не дружать з їжею вранці. Овочі повинні бути частиною основних страв, на обід і на вечерю.
- 2 або 3 молочних продуктів. Діти повинні пити незбиране молоко, так само йогурти повинні бути цілими і з низьким вмістом цукру.
- М'ясо. Від 1 до 3 разів на тиждень, варіюючи походження м’яса.
- Риба. Як і м’ясо, воно повинно бути присутнім у раціоні від 1 до 3 разів на тиждень, чергуючи м’ясо та змінюючи різні види риби.
- Яйця і горіхи. Від 1 до 3 порцій на тиждень, враховуючи, що діти до 4 років не повинні їсти горіхи.
Які продукти слід зменшити?
На дні піраміди знаходяться продукти, які повинні бути споживайте в зменшеному вигляді:
- червоне мясо і ковбаси
- Цукерки та промислова випічка, вони навряд чи повинні з’являтися в дієті дітей
Щодо зернових:
Нова піраміда включає їх у другий крок графіка, оскільки вони важливі для отримання енергії. З цієї причини вони з’являються з додатковим наконечником lЗернові культури слід їсти відповідно до ступеня активності. Оскільки ми говоримо про дітей, вони повинні бути присутніми у своєму раціоні щодня.