Яким повинен бути раціон майбутньої мами

Дієта при вагітності

Так як вагітність починається, організм жінки зазнає метаболічних змін. На кожному етапі вагітності харчові потреби різняться що вимагає майбутня дитина. Тому важливо враховувати певні рекомендації, щоб годування під час вагітності правильно.

Було б навіть зручно мати певні прогнози перед початком пошуку. По можливості, якщо планується вагітність. Якщо так, то ми повинні починати з a вітамінна добавка фолієвої кислоти, вітаміну В9 та заліза. Це безпосередньо призначить лікар.

Що стосується їжі, то за кілька місяців до вагітності буде достатньо вживати різноманітну та збалансовану дієту, уникати вживання алкоголю та тютюнуТаким чином організм виведе токсини до того, як надійде бажаний позитив.

Після настання вагітності вітамінний комплекс підтримується, оскільки він важливий для правильний розвиток плодатим самим уникаючи можливих вад розвитку. Вони навіть триватимуть до пологів, доки їх не рекомендуватиме ваша акушерка.

Годування під час вагітності

Протягом першого триместру, травлення сповільнюється і з’являється дискомфорт з нудотою. Нормально, що за ці тижні мало набирають ваги, оскільки плід ще дуже малий і не вимагає більше поживних речовин ніж ваше тіло зазвичай потребує.

Наразі вам потрібно лише Харчуватися збалансовано, що включає тваринний білок. Найбільш рекомендованими, як і на будь-якій дієті, є нежирне м’ясо, курка або індичка та риба. Включає джерело білка під час кожного прийому їжі.

Щодня вживайте вуглеводи, хліб, рис або макарони. І він контролює споживання жирів. Завжди використовуйте оливкову олію першого віджиму, дбаючи про кількість. Також настійно рекомендується вживання горіхів та жирної риби, які забезпечують додаткове жирне масло омега-3.

Не забувайте про споживання кальцію, хоча до другого триместру не потрібно збільшувати споживання, яке ви зазвичай носите. Це буде фундаментальним в годування під час вагітності.

Найголовніше, не обмежуйте споживання фрукти і овочі. Крім того, вони необхідні для покриття потреб у мінералах та вітамінах забезпечують велику кількість клітковини, необхідний для запобігання запору.

Дієта з четвертого місяця до кінця вагітності

З четвертого місяця вагітності, це коли збільшує витрату калорій, тож потрібно буде внести більше коштів для покриття цих потреб у енергії. Тому слід збільшити кількість певних продуктів. Випий ще хліба щодня і більше білка трохи більшими порціями.

В цей час ти повинен збільшити споживання кальцію, Ви можете мати більше молока або більше молочних продуктів. Не нехтуйте споживанням заліза, для цього часто приймайте бобові, хоча його також можна знайти в мідіях, яйцях або червоному м’ясі.

Порада для додаткового заліза: щоразу, коли ви берете, наприклад, сочевицю, майте апельсин на десертТаким чином залізо, яке вони містять, краще засвоюється.

Навіть якщо ви приймаєте вітамінний комплекс, який призначить ваш лікар, також важливо, щоб ви додавали його природним чином своїм раціоном. Риба та молюски дають йод, мінерал, який ви повинні включити у свій годування під час вагітності.

Інші важливі рекомендації

Уникайте вживання кави, безалкогольних напоїв та інших ажіотажів, таких як шоколад. Не слід приймати великих риб, таких як тунець або риба-меч, через їх високий вміст ртуті, що не рекомендується для дитини. видаляти під час вагітності сира їжа, така як суші або тартар.

Вам також слід видалити молочні продукти, які не пастеризуються, як деякі сири чи безе. Щодо токсоплазмозу, можна іберійську шинку доки він високої якості, оскільки процес загоєння усуває цю бактерію.

Якщо ви не впевнені в якості, ви завжди можете заморозити її заздалегідь і таким чином уникнути ризиків. Також слід бути особливо обережним фрукти та овочі, мийте їх дуже добре перед споживанням.

Вагітність і фізичні навантаження

Особливо пити багато води і уникайте вживання солодких напоїв, таких як соки, або безалкогольних напоїв, які забезпечують лише порожні калорії. І не забувайте про важливість м’яких фізичних вправ протягом усієї вагітності, гуляти одну годину на день Цього буде достатньо


Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.