Найкращий спосіб забезпечити, щоб ваша сім'я дотримувалась різноманітного, збалансованого та здорового харчування - це щотижня витрачаючи час на планування сімейного меню. Таким чином, ви не лише включите у свій раціон всі основні поживні речовини всієї родини, але й зможете заощадити багато грошей під час покупок і щось ще більш важливе, час.
Нижче ви знайдете кілька порад та рекомендацій, щоб ви могли створити своє здорове щотижневе меню простим і швидким способом. Перш за все - отримати шаблон, ви можете створити його на своєму комп’ютері, у блокноті, який ви використовуєте для цієї мети, або завантажити вже зроблений з Інтернету. Це полегшить планування щоденного харчування та забезпечити з першого погляду охоплення всіх груп продуктів харчування.
Яким має бути здорове тижневе меню
Так що здорове харчування, це повинно бути збалансована, різноманітна і включає продукти з усіх груп у певних заходах. Наприклад, спеціалісти з харчування рекомендують споживати 4 порції риби та молюсків на тиждень, ще 4 порції м’яса, включаючи одну червоне м’ясо та решту білого м’яса.
Щотижневе меню для всієї родини також повинно включати 3 порції бобових та 2 яйця. Що стосується овочі та фрукти повинні бути присутніми щодня. Овочі повинні з’являтися в кожному з основних прийомів їжі протягом дня, а фрукти у 5 порціях, розподілених протягом дня. Перевага полягає в тому, що овочі можна включати в приготування всіх страв.
І не тільки овочі, ви також можете змішати кілька груп продуктів, щоб покрити всі харчові потреби в одній страві. Наприклад, ви можете приготувати страву з макаронних виробів у супроводі брокколі та лосося, у вас вже є овочевий, рибний та вуглеводний раціон. Ви також можете приготувати гарячі та холодні супи, салати або фруктові та овочеві смузі для покриття всіх щоденних порцій фруктів та овочів.
Сплануйте список покупок на основі щотижневого меню
Однією з найбільших переваг складання меню щотижня є саме це складання списку покупок буде набагато швидшим і простішим. Вам потрібно буде лише перевірити, які продукти у вас немає в коморі, а також свіжі, які вам знадобляться для приготування всіх страв кожного дня. Таким чином, ви можете заощадити гроші під час заповнення кошика для покупок. Але ви також уникатимете вживання шкідливих для здоров'я продуктів, а головне - уникати викидання продуктів, які не споживаються, оскільки їх у нас надлишкове.
Вибирайте сезонні продукти
Вибір сезонних продуктів - найкращий спосіб споживати їжу в ідеальному стані зрілості. А саме їжа смачніша, корисніша, а також дешевша, все є перевагами. Таким чином, ви також можете варіюватися під час приготування їжі, оскільки, як правило, у всіх будинках страви, які вам найбільше подобаються, зазвичай повторюються, і їжа стає дещо звичною.
Знання сезонних продуктів дозволить вам виявити інші риби, м’ясо чи овочі, які ви не можете вживати через незнання. Витратьте трохи часу, щоб дізнатись більше про всі наявні продукти харчування та натуральні продукти. Ви відкриєте для себе надзвичайний світ ви навчитеся годувати всю свою сім’ю різноманітно і здорово.
Всупереч поширеній думці, харчуватися краще не дорожче. Швидке харчування, готова та ультра оброблена їжа, крім того, що вона нездорова в довгостроковій перспективі, набагато дорожча. Навчання плануванню харчування для всієї родини займе лише близько 20 хвилин на тиждень і Завдяки цьому ви зможете заощадити гроші, і ваша сім’я буде харчуватися здоровіше. Залучайте до цього дітей, щоб вони знайомилися з різними продуктами харчування, щоб здорово насолоджуватися їжею.