Як поліпшити захист дітей за допомогою їжі

Маленька дівчинка в ліжку з застудою

Діти часто хворіють на застуду, інфекції та інші загальні захворювання, що є абсолютно нормальним явищем для маленьких дітей. Незважаючи на те, що практично неможливо запобігти їм захворіти, можна покращити їх захист таким чином ваше тіло сильніше проти можливих інфекцій.

І харчування відіграє фундаментальну роль у цій роботі. Дуже важливо, щоб дієта дітей була різноманітною, збалансованою та з необхідною кількістю вітамінів, мінералів, білків та вуглеводів. Таким чином ви покриєте їх захисний орган, тим самим запобігаючи застуді та іншим інфекціям або що ваша дитина частіше спіймає його від інших дітей.

Через кілька днів діти повернуться до школи, і в цей час зміни сезонів і температур, це коли вони частіше заражаються вірусами. Нижче ви знайдете ряд продуктів та поради, які ви можете застосувати в дієті та щоденному меню своїх дітей. Таким чином, ви покращуватимете свою імунну систему та захист, крім того, забезпечите їм здорове харчування.

Назад до школи

Основою повноцінного харчування є баланс

Звичайно, ви чули це не раз, але це справді дуже точне твердження. Діти мають особливі харчові потреби, їх запаси глюкози нижчі, ніж у дорослих. Таким же чином малі спалюють набагато більше енергії, тому їх потреби більші. Дефіцит цукру в крові може призвести до нападу кетозу.

Цей стан не є серйозним, але це ознака того, що дієта не збалансована. Щоб уникнути ситуації такого типу, ви повинні переконатися, що в раціоні дітей є такі продукти з усіх груп.

Білки

Дуже важливо, щоб дієта дітей містила високий відсоток білка. Вони відповідають за вироблення лімфоцитів, а це, в свою чергу, клітини крові, метою яких є захист організму від бактерій, вірусів або мікробів. Тому, коли лімфоцитів мало, це означає, що тілу не вистачає зброї для боротьби з хворобами.

Дитяча дієта повинна включають продукти, багаті білком, м’ясо, курка, риба, молоко та його похідні, такі як сир або йогурти та яйця.

Вуглеводи

Вуглеводи необхідні для того, щоб діти мали достатньо добового споживання енергії. Таким чином вони також покращуватимуть свій захист. Вуглеводи забезпечують безпосередню енергіюОсь чому дитячий раціон повинен щодня включати хліб, крупи, рис, макарони або картоплю.

Дитина їсть овочі

Здорові жири

Важливо відрізняти здорові жири від тих, які ні, оскільки це настільки погано, що у дитини є дефіцит жиру, оскільки внесок, який він отримує від них, заснований на небезпечних жирах. Насичені жири, які містять такі продукти, як промислова випічка, оброблені продукти, наприклад, картопля фрі дуже шкодить обом захисним силам дитини, що стосується вашого здоров’я загалом.

Здоровий жир, який слід приймати маленьким, - це омега 3 жирні кислоти. Ви можете отримати їх з оливкової олії, горіхів, авокадо та деяких видів риби, таких як лосось.

Вітаміни та мінерали

Вітаміни та мінерали працюють так, що клітини тіла залишаються здоровими, якщо необхідний внесок не отримується, вони окислюються і відбуваються збої в загальному стані здоров'я. Щоб діти могли бути захищені, вони повинні взяти щодня кілька порцій фруктів та овочів.

Продукти, що допомагають поліпшити захисні сили

Здорова їжа

Найбільш підходящі продукти для поліпшення захисних сил дітей - це ті, що містять залізо, цинк, мінерали та вітаміни групи A, C, D та E. Деякі з продуктів, що містять ці елементи:

  • Овочі такі як: морква, кабачок, брокколі, мангольд або шпинат.
  • Такі фрукти, як: апельсин, лимон, ківі, авокадо, яблуко, полуниця та червоні фрукти, які багаті антиоксидантами.
  • The бобові
  • Сухофрукти
  • La мед
  • Риба, як лосось або тунець
  • Вівсянка

Включаючи продукти всіх груп, як ви бачили, ви будете допомагати поліпшити стан здоров'я та захист, не лише ваших дітей, якщо не всієї родини. Прийняття звичок здорового способу життя є надзвичайно важливим для отримання гарного здоров’я та підготовки до нового сезону, який ось-ось розпочнеться.


Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.