La остеопороз Це одне з тих захворювань, яке пов’язане зі старшими людьми, особливо жінками. З цієї причини головним чином йому не надається значення, яке він має і більшість жінок не вживають профілактичних заходів коли ще є час. З нагоди святкування Всесвітнього дня остеопорозу ми хочемо згадати важливість профілактики цієї хвороби.
Остеопороз це хронічне захворювання, яке поступово загострюється, безпосередньо впливає на кістки, зменшуючи кісткову масу. Це призводить до того, що кістки поступово слабшають, і шанси на переломи збільшуються, особливо в області стегна, хребта та зап’ястя. Остеопороз вважається мовчазною хворобою, оскільки він не проявляє симптомів, поки не стається перший перелом.
Кожна третя жінка страждатиме на остеопороз
Насправді більшість тривалих госпіталізацій у жінок старше 50 років зумовлені остеопорозом, перевершуючи таким чином діабет, інфаркт або рак молочної залози. Хоча це також впливає на чоловіків, видалення накипу відбувається набагато повільніше, ніж у жінок. І це тому, що жінка протягом усього життя буде страждати гормональні зміни, такі як вагітність, годування груддю або менопауза, що вплине на структуру вашої кістки.
У цьому випадку необхідна профілактика, оскільки, беручи до уваги деякі профілактичні заходи, жінки могли уникнути страждань на остеопороз. В основному необхідно розуміти, що це захворювання не є наслідком віку. Остеопороз потрібно запобігати з дитинства, використовуючи дуже прості жести, які будуть необхідні на завтра.
Насправді, хоча у багатьох жінок втрата кальцію з’являється в зрілому віці, вона може початися і в зрілому віці. У цих випадках остеопороз може з'являтися під час вагітності і тим самим ускладнюють цю стадію жінки, з'являються перші переломи.
Профілактичні заходи проти остеопорозу
Боротьба з остеопорозом повинна розпочатися в дитинстві, хоча це ніколи не пізно прийняти здорові звички що може допомогти вам покращити ваше теперішнє та майбутнє здоров’я. За допомогою 3 простих жестів ви можете поліпшити свою кісткову структуру і тим самим уникнути страждання цією хворобою.
Споживайте кальцій на належному рівні:
El футбол Це один з найважливіших компонентів кісток і зубів. Цей мінерал також, є частиною багатьох функцій організму, тому це важливо для нормального функціонування організму. Щоб забезпечити свої потреби в кальції, ви повинні їсти продукти з хорошою біодоступністю, це означає, що організм значною мірою його засвоює. Серед них молоко та молочні похідні, такі як сир або йогурт. Інші продукти, що забезпечують кальцій:
- Синя риба, такі як лосось, сардини або анчоуси. Також в таких морепродуктах, як креветки, креветки або омари.
- Зелені листові овочі, як шпинат або капуста.
- В бобові, усі бобові, соя та їх похідні, квасоля або зелена квасоля.
- Сухофрукти, такі як мигдаль, фісташки, арахіс або фундук.
Постачання вітаміну D
Вітамін D необхідний організму для засвоєння кальцію і отримується переважно крізь промені сонця. Але щоб уникнути проблем зі шкірою або захворювань, які можуть виникнути в результаті надмірного використання сонця, ви можете доповнити його добавками вітаміну D та дієтою.
Фізичні вправи
Займатися фізичними навантаженнями важливо для підтримки загального стану здоров’я в цілому, а також для кісток. Залежно від ваших можливостей, ви можете вправи для збереження здоров’я. Якщо ви не впевнені у вправах, які можете робити, ви можете проконсультуватися з фізичним тренером або своїм лікарем.
Запобігання остеопорозу під час вагітності та годування груддю
Це дуже важливо під час вагітності покрийте додаткове споживання кальцію що потрібно вашому організму. Вашій дитині потрібно багато кальцію, щоб зміцнити свої кістки, які, хоча вони і є, ще не кальциновані. Весь той кальцій, який потрібен дитині, зменшує кількість, необхідну вашій кістковій масі. З цієї причини так важливо, щоб ви збільшували кількість кальцію, який приймаєте, за допомогою 1 або 2 склянок додаткового молока на день або додаткового йогурту.
Фізичні вправи також важливі під час вагітності, скористайтеся можливістю робити круги щодня гуляє, намагаючись засмагати. Не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як займатись будь-яким іншим видом спорту, який вимагає більше зусиль.
Так само, під час годування груддю вам знадобиться додатковий запас кальцію задовольнити потреби свого тіла та своєї дитини.