Як скласти тижневе меню

Щотижневе меню

Найкращий спосіб харчуватися збалансовано – спланувати тижневе меню, особливо якщо вдома є діти. Тому що думати про те, що їсти щодня, ходити по магазинах кожні два-три і щодня проводити час на кухні, є величезним джерелом стресу. Те, що в багатьох випадках спонукає нас готувати нездорові та довготривалі речі, змушує сім’ю не харчуватися повністю здоровою дієтою.

Планування тижневого меню заощадить вам багато часу та грошей. З одного боку, ви уникнете мати що думати кожен день, що робити, щоб їсти і те ж саме під час вечері. Крім того, підготувавши тижневе меню, ви зможете скласти більш ефективний і, відповідно, дешевший список покупок. Ви навіть можете зробити ще один крок і присвятити готуванні день на цілий тиждень.

Кроки для складання тижневого меню

Щоб створити своє тижневе меню, вам потрібно приділяти лише кілька хвилин щотижня, щоб заощадити час решту днів. Крім того, коли ви робите це кілька тижнів, це буде набагато швидше і легше, тому що вам залишиться лише чергувати плани. Дуже корисне завдання, яке дозволить вам проводити більше вільного часу і, перш за все, організувати більш здорове харчування для всієї родини. Зверніть увагу на ці кроки, щоб скласти власне тижневе меню.

Які продукти потрібно включити?

Перед тим, як упорядкувати меню по днях, ви повинні записати страви, які повинні включати в план, щоб бути повністю здоровими. Ви можете взяти за орієнтир пораду від піраміда харчування, офіційний довідник, який допоможе вам дізнатися про продукти, які повинні бути частиною здорового харчування. Виходячи з цього, випливає, що ці продукти не повинні бути відсутніми протягом тижня і з такою частотою.

  • Carnes, від 3 до 4 порцій на тиждень.
  • Важкий, 3-4 порції на тиждень, бажано білу рибу для дітей.
  • Бобові, слід приймати 2 рази на тиждень.
  • La макаронні вироби приймати його потрібно 2 рази на тиждень.
  • РисТак само 2 рази на тиждень слід приймати рис.

Складання тижневого меню

Тепер, коли ми знаємо продуктів, яких не може бракувати в раціоні сім’ї, і частоту, з якою їх потрібно їсти, настав час розподілити їх на різні прийоми їжі протягом тижня. Щоб було простіше ми збираємося створити таблицю, ви можете зробити це вручну на аркуші паперу або завантажити шаблон. Заповніть пропуски, щоб основні страви були розподілені постійно протягом тижня.

Наприклад:

  • Понеділок: Бобові на обід і м'ясо на вечерю.
  • Вівторок: Макарони на обід і риба на вечерю.
  • Середа: М'ясо на обід і рис на вечерю.
  • Четвер: На вечерю їсти бобові та рибу.
  • П'ятниця: На обід рис, а на вечерю можна покласти м'ясо.
  • Sábado: На обід можна покласти рибу та безкоштовну вечерю.
  • Неділя: Опівдні тарілка макаронів і на вечерю легке м'ясо.

Доповнення, сніданки та закуски

Щоб доповнити кожен прийом їжі, ви повинні включити в кожну тарілку зелень і овочі. Також слід враховувати сніданки та перекуси, які повинні складатися з фруктів, молочних продуктів і злаків. Яйця необхідні для здорового та збалансованого харчування, їх можна їсти від 3 до 4 одиниць на тиждень. Також слід залишити місце для імпровізації, тому що іноді трапляються речі, які змінюють розпорядок, і нічого не відбувається.

При створенні тижневого меню також важливо скласти список улюблених страв і рецептів для всієї родини. Таким чином, організовуючи та плануючи страви на кожен день, ви можете дуже легко знайти свій список і створити здорове меню. Це також допоможе вам під час покупок, оскільки ви можете створити список з відсутніми продуктами і уникнути зайвих покупок. І якщо ти наважишся, присвятіть один день на тиждень кулінарії на кожен день і ви отримаєте більше вільного часу протягом тижня.


Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.