Протягом цього тижня До 7 серпня Всесвітній тиждень грудного вигодовування відзначається у понад 170 країнах. Цією міжнародною акцією, яка фінансується ВООЗ та ЮНІСЕФ, ми хочемо просувати грудне молоко або природне, а отже, покращувати здоров’я всіх немовлят у світі.
У sermadrehoy ми хочемо запропонувати вас деякі вправи та продукти, які допоможуть молоку бути якіснішим або більш рясні.
Продукти, що сприяють лактації
Ми повинні прогнати деякі міфи, які говорять, що мати, яка годує груддю, повинна їсти за двох. Не обов’язково їсти за двох, але вони збільшують деякі ваші харчові потреби від матері, таких як вітамін С, В12 (особливо якщо мати вегетаріанка) або фолієва кислота, йод та залізо. Як і протягом всієї вагітності, a різноманітне і здорове харчування, з великою кількістю різноманітних овочів та фруктів, бобових, риби, особливо блакитної риби, яєць та м’яса.
Однією із зіркових продуктів для виробництва більше і якіснішого молока є овес. Він забезпечить вас вітаміном Е, В6 і В5, крім заліза (що стане в нагоді після доставки), марганцю, селену та міді. Окрім збільшення виробництва грудного молока, воно сприяє виробленню нової тканини, підвищує правильний розвиток та регуляцію центральної нервової системи, надаючи дитині імунний потенціал.
ЧасникНа відміну від того, що вірили наші бабусі, він також є чудовим союзником. З одного боку, це збільшує виробництво грудного молока, а також захищає дитину від явищ кольок. Ви можете споживати його подрібненим під час їжі. Рекомендується 3 зубчики часнику на день.
Шпинат - інші чудові виробники грудного молока. Вони також багаті антиоксидантними речовинами, що сприяє подовженню періоду лактації.
А тепер продукти, які не рекомендуються
Звичайно, намагайтеся уникати зручних продуктів, алкоголю, пиво не дає більше молоката тютюн. Інший міф полягає в тому, що ви повинні пити більше води, ніж зазвичай. Досить підтримувати нормальне зволоження. Деякі настої, рослинні продукти або добавки, склад яких невідомий, можуть мати гормональний ефект, що погіршує грудне вигодовування.
Як я вже говорив, рекомендується часник, а спаржа однакова, оскільки вони стимулюють гормони, які втручаються у виробництво грудного молока. Артишок, капуста, цвітна капуста не змінюють грудне молоко. Можливо, смак може дещо змінитися, але це також спосіб виховання нашої дитини в різних смаках.
Не переборщуйте з кавою, чаєм чи шоколадом, оскільки кофеїн в невеликих кількостях переходить у грудне молоко. Але деякі діти можуть бути дуже чутливими до цих низьких доз.
Вправи для збільшення грудного молока
Загальний сумнів вважати, що у нас мало молока. Насправді низький рівень секреції сам по собі не проблема, а наслідок неправильна техніка грудного вигодовування. Як тільки ви почнете застосовувати належну техніку, кількість грудного молока збільшиться. Ви можете побачити деякі пози, які ми рекомендували Ця стаття.
Заняття спортом та годування груддю (якщо у вас є бажання та енергія) сумісні, до тих пір, поки діяльність займається помірковано і м’яко. Вправа, яку ви робите в цей період, не повинна бути напруженою або занадто інтенсивною. аеробні та легкі заходи, плавання, прогулянки або їзда на велосипеді Вони є найбільш підходящими для практики під час грудного вигодовування, оскільки спокій і розслаблення допомагають вам у грудному вигодовуванні. Завдяки вправі ви відновитесь перед пологами, оскільки це тонізує м’язи, прес і грудну клітку.
Якщо ви робите дуже інтенсивні вправи, ваше тіло може виробляти більше молочної кислоти, що зробить смак молока менш приємним. Якщо ви хочете, щоб дитина не помітила цієї зміни, зціджуйте своє молоко перед фізичними навантаженнями.