2 рецепти для другого триместру вагітності

Вагітна жінка приготування їжі

Під час другого триместру вагітності харчові потреби суттєво змінюються. Якщо протягом перших місяців навряд чи потрібно було збільшувати споживання калорій, то в цьому випадку це потрібно робити. Дитина починає рости набагато швидше, насправді за ці місяці вона збільшиться вдвічі. Тому витрата енергії та потреби в цьому збільшаться.

Симптоми перших місяців вони точно пройдуть, рідко трапляються нудота та втома, хоча багато жінок страждають від них трохи довше. Якщо це ваш випадок, зверніться до акушерки або лікаря, який приймає вашу вагітність, щоб порадити вам пом’якшити ці симптоми.

Дуже важливо, щоб у цей період ви дотримувались деяких вказівок щодо їжі. До цього часу втома і втома вже пройшли і у вас буде більше апетиту, ніж раніше. Це ключовий час для збереження здорового набору ваги. Якщо ваш лікар не скаже вам інакше, нормальним є збільшення приблизно 350 ккал, залежно від швидкості росту, жінки та інших факторів.

Як здорово збільшити калорії?

Необхідність збільшення калорій слід робити збалансовано. Наприклад, ви повинні збільшити білок приблизно на 20 або 30 грамів, ви отримуєте його, приймаючи трохи більшу порцію риби. Слід також збільшити кількість кальцію, додавши ще одну склянку молока або такі молочні похідні, як нежирний йогурт. Намагайтеся їсти продукти, що містять складні вуглеводи, такі як макаронні вироби з цільної пшениці, цільнозернові каші тощо.

Рецепти другого триместру вагітності

Дієта вагітної жінки не повинна бути нудною, не слід обмежуватися рибою та куркою на грилі з салатом, інакше вам буде нудно. Тоді ми пропонуємо 2 корисні рецепти і ідеально підходить для цієї стадії вашої вагітності.

Омлет з брокколі

Омлет з брокколі

Ця страва багата кальцієм, ідеально підходить для отримання додаткового внеску, необхідного в цей період. Інгредієнти є:

  • Половина брокколі
  • 5 органічні яйця
  • Зубчики часнику 2
  • Сел
  • Оливкова олія екстра-діви

Відокремте квіточки від брокколі і покладіть їх у миску з водою приблизно на 15 хвилин. Потім приготуйте запіканку з солоною водою і варити овочі близько 10 хвилин. Добре злийте воду і видаліть товстіші стебла.

Приготуйте сковороду з краплинкою оливкової олії і обсмажте нарізаний тонкими скибочками часник. Додайте брокколі і пасерувати разом з часником кілька хвилин.

У мисці добре збити яйця і додати сіль за смаком, додати овочі і добре перемішати. Підготуйте каструлю з дном оливкової олії і в гарячому вигляді додати суміш. Дайте їй добре зваритися, перш ніж перевертати, також готуйте з іншого боку, поки корж не закріпиться.

Лосось en papillote

Лосось en papillote

Лосось сприяє омега 3 ефірні жирні олії, дуже важливий для всієї вашої вагітності та лактації. Необхідні інгредієнти:

  • Велика поперек свіжий лосось
  • 1 невелика картопля
  • половина кабачків
  • морква
  • половина цибулі-порею
  • 2 столові ложки білого вина або хересу
  • спеції асорті, чебрець, орегано, розмарин, перець тощо
  • оливкова олія незаймана
  • сіль

Очистіть і помийте картоплю, добре обсушіть абсорбуючим папером і наріжте тонкими скибочками. Кабачки добре помити і теж порізати на аркушах як можна тонше. Очистіть моркву і за допомогою тієї ж очищувача наріжте тонкими скибочками. Зніміть верхній шар цибулі-порею і дуже добре промийте водою, порізану тонкими паличками. Під час приготування папілоти розігрійте духовку приблизно до 200 градусів.

Покладіть на прилавок великий лист алюмінієвої фольги, спочатку покладіть картопляну основу, потім додайте моркву, кабачки та цибулю-порей. Полийте білим вином і додайте сіль та спеції на ваш вибір. Покладіть зверху філе лосося, покладіть зверху крапельку олії і знову кілька спецій. Закрийте алюмінієву свердловину, утворюючи герметичну упаковку.

Покладіть папілот на піддон духовки і варити близько 15 хвилин.


Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.