2 рецепти для третього триместру вагітності

Вагітна жінка приготування їжі

Останній триместр вагітності вимагає деяких додаткові внески щодо харчування. На цьому етапі ви можете побачити свою дитину, і логічна втома, спричинена зайвою вагою та самою вагітністю, може викликати у вас занепокоєння. Дуже важливо контролювати свій раціон протягом цих тижнів, що залишилися, інакше збільшення ваги може неконтрольовано збільшуватися.

Поперше ви повинні дотримуватися рекомендацій своєї акушерки або лікар, який приймає вашу вагітність. Якщо у вас є конкретні вказівки на ваш випадок, ви повинні їх дотримуватися. Але нормальним є те, що в цьому останньому триместрі необхідні калорії збільшуються для покриття енергетичних потреб. Звичайно, здоровим способом та з внеском поживних речовин, необхідних для правильного розвитку вашої дитини на цій заключній стадії.

Які поживні речовини є основними в третьому триместрі?

  • Білок, які сприяють формуванню тканин і м’язів. Ви отримуєте їх з риби, яєць, м’яса та бобових.
  • Здорові жири які забезпечують вас оливковою олією, горіхами та рибою, такою як лосось, багата омега-3 жирною олією.
  • Вуглеводи повільне всмоктування, цільнозернові каші, бажано хліб із цільної пшениці та макарони.
  • Вітаміни та мінерали як залізо, цинк і кальцій. Вони присутні у фруктах та овочах, які повинні бути основними продуктами, що складають ваш раціон.
  • Води, необхідний для створення навколоплідних вод, крім розподілу всіх поживних речовин по організму. Це також допоможе вам боротися із затримкою рідини та уникнути судом у ногах.

Рецепти третього триместру вагітності

Дуже важливо стежити за тим, що ви їсте протягом всієї вагітності. Це найкращий спосіб допомогти вашій дитині правильно формуватися і рости. Але це не означає, що ваш раціон повинен бути нудним і суворим. Слідом ви знайдете 2 пропозиції на цьому завершальному етапі вашої вагітності. Якщо ви ще не дійшли до цієї точки, можливо, вам буде цікаво знати деякі рецепти, призначені для перший y другий триместр вагітності.

Овочевий салат

Салат з нуту

Рецепт с високий вміст білка, ідеально підходить для підготовки до пологів і виявлення себе повним сил. Необхідні інгредієнти:

  • 200 грам варений нутs
  • 2 банки натурального тунця
  • 1 великий помідор
  • 1 зелена цибуля
  • 1 пепіно
  • 2 яйця
  • оливкова олія незаймана
  • оцту
  • сіль

Приготування дуже просте, дуже добре вимийте нут і дайте йому стекти, також злийте дві банки тунця і запасіть. Приготуйте каструлю з водою і сіллю, коли вона закипить, додайте яйця і варіть близько 12 хвилин. Охолодити яйця водою і очистити від шкірки, коли вони ще теплі, перед тим, як продовжувати, дуже добре промити водою.

Помийте і подрібніть помідор і цибулю-лук на невеликі шматочки, огірок очистіть від шкірки і наріжте невеликими кубиками. Яйця нарізати на клинки і залишити. Помістіть нут в салатник, а потім додайте решту інгредієнтів. Нарешті, приготувати вінегрет в окремій ємності і збийте виделкою для емульгування. Додати до салату і добре розмішати.

Сендвіч з індичкою та шпинатом

Сендвіч з індичкою та шпинатом

Дуже простий рецепт для Легка вечеря і поживна. Інгредієнти такі:

  • Un стейк без кісток Туреччини
  • Чашка свіжого шпинату
  • 1 скибочка легкого сиру хаварті
  • Половина авокадо
  • Два скибочки багатозерновий хліб або хліб на ваш вибір, бажано цільнозерновий
  • 1 столова ложка лимонного соку
  • Сел
  • Віргінська оливкова олія

Приготування дуже просте і швидке. Перший сезон філе індички і готувати на грилі з краплею олії незаймана оливкова. Дуже добре вимийте шпинат і злийте стільки води, скільки зможете. У миску покладіть м’ясо авокадо і розімніть виделкою, додайте щіпку солі, оливкову олію і сіль. Добре розмішайте і намажте скибочками хліба.

Для складання бутерброда ви можете вибрати замовлення, яке вам більше подобається, як тільки авокадо буде викладений Зверху можна покласти скибочку сиру, філе індички та шпинат.


Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.