Під час вагітності організм жінки трансформується, щоб дати початок розвитку дитини, несучи всю зайву вагу, що це означає. Біль у спині зазвичай вражає всіх жінок у цей періодОднак цей дискомфорт посилюється з приходом дитини. Нести малюка на руках практично протягом дня, годувати груддю, купати дитину або покласти її спати, поки вона не залишиться в ліжечку, - це дії, які в кінцевому підсумку пошкоджують хребет жінки.
Біль у спині може перешкодити вам нормально вести своє життя, тому важливо вжити заходів для запобігання дискомфорту. Дотримуйтесь цих порад, щоб eуникайте поганих поз, які спричиняють пошкодження спини і вам доведеться мати справу з блаженним болем у спині.
Дотримуйтесь гарної постави, щоб уникнути болів у спині
Більшість видів діяльності ви будете робити щодня з вашою дитиною вони можуть заподіяти вам біль у спині, якщо ви не будете робити їх обережно.
Грудне вигодовування дитини
Довгий час ви будете проводити довгі години, сидячи з дитиною, навантаженою на грудне вигодовування. Якщо ви не оберете правильну поставу, ваша спина буде серйозно пошкоджена, і ви будете страждати постійно. Спробуйте сісти в крісло з підлокітниками, щоб ви могли відпочиваючи своїм тілом, утримуючи дитину. Ви також повинні спробувати захистити поперек, покласти на нього подушку або подушки.
Ноги повинні легко відпочивати на підлозіЯкщо ваш стілець занадто високий, і ви не можете його дістати, поставте табурет або шухляду, де ви зможете відпочити ногами.
Під час зміни підгузника і ванни
Щоб уникнути поганої постави, яка серйозно пошкоджує хребет, рекомендується використовувати пеленальний стіл / ванну для цих завдань. Знаходячись на своєму зрості, вам уникає згинання спини в неприродній позі. Пеленальний столик для ванни дозволить вам комфортно виконувати ці завдання, і ви зможете ним користуватися протягом тривалого часу.
Якщо у вас немає такого гаджета, і вам доведеться купати дитину у ванні або піддоні для душу, ви повинні ретельно стежити за своєю поставою. Покладіть коліна на подушку, щоб не нашкодити собі, тримайте спину прямо і уникайте витрачати занадто багато часу в одному положенні.
Зміцнює м’язи спини
Один з найкращі засоби проти болю в спині - це фізичні вправиЗміцнення м’язів у цій області допоможе вам зберегти її здоров’я та уникнути болів у спині. Ви можете виконувати різні типи фізичних вправ, хоча якщо ви щойно стали мамою, бажано проконсультуватися зі своїм лікарем, яка з них є найбільш рекомендованою у вашому випадку. Це має бути вправа, яка ще більше не пошкоджує тазове дно.
Найбільш доцільні види спорту для жінок, які щойно народили, їх називають низьким впливом. Ось такі найбільш рекомендований у цьому випадку:
- Плавання: Плавання - одна з найкращих і найповніших вправ, яку ви можете робити. Це допоможе вам зміцнити всі м’язи вашого тіла, крім того, ви можете надзвичайно покращити свою фігуру та фізичну форму. З іншого боку, ви можете займатися цим видом спорту разом зі своєю дитиною на акушерських заняттях.
- Пілатес: Цей прийом дозволить вам покращити поставу, і ви зможете зміцнити зони, які найбільше пошкоджуються під час вагітності та пологів. Дуже Важливо, що ви шукаєте кваліфікованого фахівця виконувати пілатес після пологів, інакше ви можете зазнати значної шкоди. За допомогою пілатесу ви можете тонізувати м’язи свого тіла, виконуючи вправи з невеликим ударом.
Не забувайте відпочивати якомога більше щоб ваше тіло і ваш розум отримали необхідний відпочинок. Перші кілька днів з дитиною вдома виснажливі, але незабаром ви пристосуєтесь до цієї нової рутини з дитиною. Намагайтеся відпочивати кожен раз, коли ваша дитина спить, принаймні полежіть на ліжку кілька хвилин, щоб ваше тіло могло відпочити. Приймайте гарячу ванну, коли тільки можете, і використовуйте нагрівальні інструменти, такі як електрична ковдра, щоб зменшити біль у спині.