L застуди та грипу Це порядок дня, але ми можемо дотримуватися ряду порад, які допоможуть нам скоротити дні непрацездатності та навіть уникнути застуди чи грипу.
Що ви можете зробити, щоб захистити свою дитину від нескінченної різноманітності мікробів і вірусів, з якими вона стикається?
«Ми всі приходимо в цей світ з недосвідченою імунною системою»каже Чарльз Шубін, доктор медичних наук, доцент педіатрії в Університеті Меріленду. Діти повільно формують свій імунітет, відбиваючись від мікробів, вірусів та інших організмів, тому багато педіатри вважають нормальні шість-вісім застуд, спалахів грипу або вушних інфекцій на рік.
З огляду на це, деякі здорові звички можуть бути корисними підсилювач імунітету для дітей, наприклад, їсти більше овочів, висипатися та регулярно мити руки. Ось сім способів зміцнити імунну систему вашої дитини.
1. Їжте більше фруктів і овочів
Морква, стручкова квасоля, апельсини, полуниця – все це містить каротиноїди, які є фітонутрієнтами, що підвищують імунітет, каже Вільям Сірс, доктор медичних наук, автор Книга про сімейне харчування. Фітонутрієнти можуть збільшити вироблення організмом білих кров’яних тілець та інтерферонів, які борються з інфекціями, які є антитілами, що покривають поверхню клітин і блокують віруси. Дослідження показують, що дієта, багата фітонутрієнтами, також може захист від хронічних захворювань як рак і серцеві захворювання в дорослому віці. Намагайтеся змусити дитину їсти п'ять порцій фруктів і овочів на день.
2. Досить і добре виспатися
Дослідження у дорослих показують, що нестача сну може зробити вас більш сприйнятливими до захворювань, зменшуючи кількість «природних клітин-вбивць». зброя імунної системи, яка атакує мікроби та ракові клітини. Те ж саме стосується дітей, каже Каті Кемпер, доктор медичних наук, директор Центру педіатричної цілісної освіти та досліджень у дитячій лікарні в Бостоні.
Так скільки повинні спати діти? Дитині може знадобитися до 16 годин на добу повинні мати маленькі діти Від 11 до 14 годин і дошкільнятам потрібно Від 10 до 13 годин.
«Якщо ваша дитина не може або не хоче спати вдень, спробуйте покласти її спати раніше»— каже доктор Кемпер.
3. Годуйте дитину грудьми
Грудне молоко містить антитіла і лейкоцити які підвищують імунітет малюка. Захищає від вушних інфекцій, алергії, діареї, пневмонії, менінгіту, інфекцій сечовивідних шляхів та синдрому раптової дитячої смерті (СВДС). Дослідження показують, що він також може покращити мозок вашої дитини та допомогти захистити від інсулінозалежного діабету, хвороби Крона, коліту та деяких форм раку в подальшому житті.
Молозиво, тонке жовте «попереднє молоко», яке витікає з грудей у перші дні після народження, особливо багаті антитілами що борються з хворобами, каже доктор Шубін.
Американська академія педіатрії рекомендує мати виключно грудне вигодовування протягом перших шести місяців життя. При цьому немає нічого поганого в тому, щоб годувати дитину сумішшю! Якщо ви не можете годувати грудьми з будь-якої причини або не хочете.
4. Займайтеся вправами всією сім’єю
Дослідження показують, що фізичні вправи збільшують кількість природних клітин-кілерів Ранджит Чандра, доктор медичних наук, дитячий імунолог з Меморіального університету Ньюфаундленду, також може принести користь дітям.
Щоб у ваших дітей звикли залишатися у формі на все життя, будьте хорошим прикладом для наслідування.
«Вправляйтеся з ними, а не закликайте їх вийти і пограти».каже Рене Стакі, доктор філософії, клінічний психолог з Колумбії, штат Міссурі.
Сімейні розваги включають велосипедні прогулянки, піші прогулянки, катання на роликових ковзанах, баскетбол і теніс. Додайте ті, які вам спадають.
5. Захистіть себе від поширення мікробів
Боротьба з мікробами технічно не підвищує імунітет, але це чудовий спосіб зменшити навантаження на імунну систему вашого сина. Подбайте про своїх дітей часто мити руки з милом.
Ви повинні звертати особливу увагу на їхню гігієну до і після кожного прийому їжі, і, перш за все, після ігор на свіжому повітрі, дотику до домашніх тварин, сморкання, відвідування туалету та повернення додому з дитячого садка.
Коли виходите, візьміть одноразові серветки для швидкого очищення.
Ще одна ключова стратегія боротьби з мікробами: «Якщо ваша дитина захворіла, викиньте свою зубну щітку негайно"говорить Барбара Річ, DDS, речник Академії загальної стоматології. Дитина не може двічі заразитися одним і тим же вірусом застуди чи грипу, але вірус може перестрибувати з однієї зубної щітки на іншу та заразити інших членів сім’ї. Однак, якщо це бактеріальна інфекція, наприклад, ангіна, ваша дитина може повторно заразитися тими ж мікробами, від яких вона спочатку захворіла. У цьому випадку викидання зубної щітки захищає як вашу дитину, так і решту членів його сім’ї.
6. Усунути дим
Якщо ви або ваш партнер курите, краще припинити. Сигаретний дим містить понад 7.000 шкідливих хімічних речовин, багато з яких можуть дратувати або вбивати клітини в організмі, каже Беверлі Кінгслі, доктор філософії, епідеміолог з Управління куріння та здоров’я Центру контролю та профілактики захворювань Атланти. Діти більш сприйнятливі, ніж дорослі, до шкідливого впливу диму, оскільки вони дихають швидше. Природна система детоксикації дитини також менш розвинена.
Дим підвищує ризик раптової дитячої смерті, бронхіту, вушних інфекцій та астми. Це також може вплинути на інтелект і неврологічний розвиток. Якщо ви належите до тих, хто не може кинути палити, ви можете значно знизити ризики для здоров’я своєї дитини, якщо будете курити самостійно, далеко від дому.
7. Не тисніть на свого педіатра
Закликати вашого педіатра призначати антибіотик щоразу, коли ваша дитина хворіє на застуду, грип або ангіну, — погана ідея. Антибіотики лікують лише захворювання, викликані бактеріямиАле більшість дитячих захворювань викликані вірусами.